Pitate se možete li pronaći sport koji bi najviše mršavio? Onaj nakon kojeg ćete osjetiti da stvarno daje dobre rezultate u mršavljenju? Savjetujemo koji trening treba odabrati da sagorite što više kalorija. Zapamtite da se vježbe uvijek trebaju odabrati pojedinačno za osobu koja vježba.

Vježbe za mršavljenje u teretani

Opće pravilo je sljedeće: morate se prisiliti da redovito vježbate. I budite strpljivi – na rezultate ćete morati pričekati, ali niti jedan sat fizičkog napora neće biti izgubljen. Neki ljudi će izgubiti kilogram nakon mjesec dana, drugi 4 kilograma, a kod nekih se težina neće pomaknuti, ali će se opseg svakog bedra smanjiti za jedan centimetar.

Najbolje je raditi na svojoj figuri u teretani, gdje ne postoji samo specijalizirana, moderna oprema, već i iskusni instruktori. Oni bi trebali izraditi vaš plan treninga i odrediti tempo vježbanja.

Trening u teretani uvijek započinje 15-minutnim zagrijavanjem, a zatim prelazi na vježbe izdržljivosti. Idete li prvi put u teretanu, pogledajte video s kojim vježbama započeti.

Najbolje rezultate ćete postići radeći vježbe s malim opterećenjem i radeći 12-15 ponavljanja bez pauza u kombiniranim serijama ili na temelju vježbanja cijelog tijela ili kružnog treninga. Prilikom mršavljenja bit će korisne i aerobne vježbe koje ubrzavaju disanje i rad srca, a time i oksigeniraju, pri čemu se najbolje sagorijeva masnoća, npr. trčanje na traci za trčanje i stacionarni bicikl, tzv. vrti se.

Vježba za mršavljenje na otvorenom

Trčanje je najčešći "sport mršavljenja" jer možete trenirati praktički bilo gdje. Možete početi s redovitim trčanjem ujednačenim tempom, ali ovaj oblik mršavljenja će uspjeti samo na početku. Gubitak težine bit će lakši kada se odlučite za intervalni trening.

U slučaju pretilih ljudi, bolje je odustati od trčanja radi klizanja. Prednost klizanja je glatkoća pokreta, zahvaljujući kojoj nema naglog pritiska na zglobove tijekom klizanja.

Vježbe za mršavljenje kod kuće

Također možete vježbati bez napuštanja kuće. Ako ste početnik i vaše tijelo nije naviklo na napore,počnite gubiti težinu laganim kardio treningom, npr. 30 minuta dnevno 3 puta tjedno.

Najbolje je nabaviti prijenosnu opremu za takve vježbe, npr. steper, cross trenažer (ne opterećuje zglobove), stacionarni bicikl. Ako ne želite kupiti nikakvu opremu, jeftinije rješenje je skakanje užeta ili jednostavno samoorganizirani aerobni trening baziran na jumping jacks, jumping jacks, sprint u mjestu ili burpees. Važno je da traje najmanje 30-40 minuta.

Nakon tjedan ili dva pridružite se kardio treningu s trenerom - bez napuštanja kuće, naravno! Na internetu postoji mnogo programa treninga koje organiziraju fitness zvijezde. Obično svaki od njih traje 30 dana. Prednost ovog rješenja je praktičnost, jer dobivate gotov plan treninga za cijeli mjesec - sve što trebate učiniti je redovito vježbati ispred TV-a ili ekrana računala, a efekti će se pojaviti sami!

Bit će vam korisno

Popularni programi mršavljenja poznatih fitness trenera

Odaberite najbolji set vježbi za mršavljenje za vas. Evo najpreporučljivijih:

  • Izazov: 30 dana s Mel B - bivšom pjevačicom Spice Girls vulkan je energije koji će motivirati svakoga da se potrudi! 30-dnevni Mel B izazov je program treninga koji uključuje izvođenje svakodnevnih treninga sa zvijezdom, od kojih svaki oblikuje i mršavi drugačiji dio tijela. Vježbe su relativno jednostavne i vrlo učinkovite u isto vrijeme.
  • Insanity - "ubilački" program vježbanja koji je osmislio američki trener Shaun T. Vrlo je intenzivan, ali što je najvažnije - iznimno učinkovit. Temelji se na intervalnom treningu koji nema premca u sagorijevanju masti.
  • Focus T25 - još jedan set vježbi Shauna T, učinkovit kao Insanity, ali nešto lakši. Posebno je razvijen za ljude koji žele smršaviti, ali nemaju vremena za svakodnevne vježbe mršavljenja. Svaki trening traje samo 25 minuta!
  • Skalpel - kultni trening Ewe Chodakowske, kojeg vole tisuće Poljakinja. Koji je njegov fenomen? Maksimalno zahvaća mišiće, a ujedno ga mogu izvesti i početnici. Za optimalne rezultate vrijedi ga kombinirati s kardio treningom.
  • 30 Day Shred - program vježbi za mršavljenje koji je razvila Jillian Michaels, fitness trenerica popularna u inozemstvu. Tijekom 30-dnevnog izazova možete izgubiti do 9 kg, vitkiji i tonizirati tijelo. Dnevni trening traje manje od 30 minuta.

Vježbe za mršavljenje na bazenu

Plivanje je vrlo dobro u gubitku težine. Posebno se preporuča osobama s velikimprekomjerne težine, jer u vodi nema gravitacije, zahvaljujući kojoj tijekom vježbanja ionako preopterećeni zglobovi nisu dodatno opterećeni.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Ne dopustite da vaš trening propadne. Odaberite prehranu za aktivne ljude iz JeszCoLubisza, inovativnog sustava prehrane Zdravstvenog vodiča. Uživajte u jelovniku prilagođenom vašim individualnim potrebama i sportu kojim se bavite. Učinite svoju figuru vitkijom i zadržite učinak dulje.

Saznaj više

Dodajte uravnoteženu prehranu vašoj vježbi mršavljenja

Ne smijete vježbati na prazan želudac, jer sagorijeva mišićno tkivo, a ne masnoće. Otprilike sat vremena prije treninga morate pojesti lako probavljiv obrok složenih ugljikohidrata, tj. kašu, tjesteninu, palačinke.

Redoviti treninzi u kombinaciji s premalim obrocima i neuravnoteženom prehranom neće donijeti očekivane rezultate.

Tijekom treninga često pijte negaziranu mineralnu vodu, a nakon vježbanja osigurajte tijelu ugljikohidrate za nadoknadu glikogena, po mogućnosti tijekom tzv. anabolički prozor do 30-50 minuta nakon treninga. Meso se može jesti samo sat vremena nakon treninga ili zajedno s ugljikohidratima, ali ne biste trebali ograničavati obrok nakon vježbanja samo da biste svoje tijelo opskrbili proteinima.

Bit će vam korisno

Vježbe u kojima sagorijevate najviše kalorija

  • Skije:jačaju i vitkaju bedra, stražnjicu i trbuh. Čovjek težak 90 kg sagorjet će 657 kcal za 60 minuta skijanja.
  • Plivanje:Vrlo dobro za osobe s bolestima kralježnice i zglobova, oblikuje uglavnom gornje dijelove tijela. Čovjek težak 90 kg sagorjet će 549 kcal u 60 minuta rekreativnog plivanja.
  • Bicikl:uvelike olakšava sagorijevanje masti. Kod polagane i duge vožnje otkucaji srca dosežu vrijednost od 120-130 otkucaja u minuti i tada najbrže teku procesi pretvorbe masti u energiju. Prvenstveno modelira bedra i listove te jača trbušne mišiće. Čovjek težak 90 kg, koji će voziti 20 km za 60 minuta, sagorjet će 729 kcal.
  • Tenis:jača stanje, razvija mišiće ruku, leđa i trbuha. Čovjek težak 90 kg sagorjet će 648 kcal u 60 minuta igranja tenisa.
  • Trčanje:uglavnom jača mišiće bedra i potkoljenice i poboljšava otpornost na umor. Čovjek težak 90 kg, koji pretrči 9 km za 60 minuta, potrošit će 891 kcal.
  • Nogomet:Uglavnom sagorijeva masno tkivo s bedara, kukova i stražnjice. Čovjek koji ima 90 kg sagorijet će 729 kcal za 60 minuta igranja nogometa.

Sviđa mi sesagorijevati masnoće bez napora? Naučite 5 načina

Kategorija:

Mršavljenje