- Može li intenzivan trening uzrokovati gubitak kose?
- Gubitak kose nakon intenzivnog treninga - što učiniti?
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Intenzivni treninzi potiču hormonsku ravnotežu i metabolizam, što rezultira gubitkom težine, poboljšanjem tjelesne kondicije i učinkovitosti organizma. Oštar trening također privremeno remeti homeostazu tijela. Mogu li intenzivni treninzi biti uzrok opadanja kose zbog toga? Kako intenzivna tjelovježba utječe na vašu kosu?
Redovita tjelovježba u teretani poboljšava vaše stanje, ali malo ljudi zna da pretjerana tjelovježba također može doprinijeti gubitku kose. S previše vježbanja tijelo reagira kao u iznimno stresnoj situaciji – što je jedan od glavnih uzroka ćelavosti.
Može li intenzivan trening uzrokovati gubitak kose?
Intenzivni treninzi u teretani ubrzavaju metabolizam, ali i potiču hormonsku ravnotežu i privremeno remete homeostazu tijela, odnosno sposobnost održavanja stabilnosti unutarnjih parametara.
Tijekom vježbanja uglavnom se izbacuju kortizol i testosteron, pa bi žene koje imaju problema s policističnim jajnicima, premalo progesterona ili previše prolaktina u tijelu trebale obratiti posebnu pozornost na sebe. Za njih, tjelovježba visokog intenziteta uzrokuje dodatni hormonalni poremećaj, što može rezultirati gubitkom kose.
Kod muškaraca pretjerano vježbanje snage uzrokuje nalet testosterona koji se pretvara u DHT (dihidrotestosteron), uzrokujući minijaturizaciju folikula dlake, a kod muškaraca koji su dodatno genetski opterećeni - ćelavost je gotovo sigurna. Razina testosterona nakon vježbanja obično raste od 15 minuta do sat vremena.
Na primjer, kardio vježbe, koje često izvodimo u teretani, uzrokuju transdukciju (pretvorbu) testosterona u njegov destruktivni oblik za folikule dlake, tj. DHT. Odgovoran je za minijaturizaciju folikula dlake i uzrok je androgene alopecije kod muškaraca. Također kod žena negativno utječe na žarulje dlake, uzrokujući postupni gubitak kose. U oba spola ovaj se proces odvija pod utjecajem enzima 5-alfa-reduktaze.
Gubitak kose nakon intenzivnog treninga - što učiniti?
Možete koristiti blokatore koji inhibiraju proces transformacije enzima, to su:
- kopriva,
- zeleni čaj,
- ekstrakt palmete
- ili ulje sjemenkibundeva.
Također je važno temeljito oprati kosu nakon intenzivne vježbe, jer je prekomjerna proizvodnja sebuma još jedan čimbenik koji doprinosi gubitku kose.
Prvi znakovi koji bi nas trebali zabrinjavati su kada kosa postane jako suha, ima je više na četki, postaje lomljiva ili pretjerano masna. Vrijedno je zatražiti pomoć od trihologa - stručnjaka za probleme vezane uz bolesti vlasišta i kose. Na početku posjeta obavlja intervju i trihoskopski pregled (posebnim mikroskopom) koji omogućuje procjenu stanja vlasišta i korijena kose.
Zatim odabire tretman primjeren problemu, koji će vratiti zdravo stanje kose i vlasišta, npr. poboljšanjem mikrocirkulacije u kapilarama, stimulira se rast nove kose.
Kada se odlučite za intenzivne treninge, vrijedi početi pažljivije promatrati svoje tijelo. Važno je da žene s navedenim kolebanjima u razini hormona pažljivo biraju svoje vježbe. Ponekad je bolje odabrati brzo hodanje umjesto naporne vježbe, što može imati negativne posljedice.
Za strastvene sportaše, triholog može odabrati suplemente koji sprječavaju minijaturizaciju folikula dlake (sadrže biljne blokatore DHT-a, kompleks vitamina i minerala) ili sadrže melatonin, koji ima pozitivan učinak na diobu stanica matrica za kosu. Postoje i posebni preparati za vanjsku upotrebu koji štite mjeh.
Zapamtite da je stanje kose usko povezano s funkcioniranjem cijelog tijela. Ako je abnormalan, folikuli dlake su prvo područje gdje se više ne opskrbljuju hranjive tvari. Iz tog razloga, triholog može tražiti da se obave neke osnovne krvne pretrage.
- Što se događa s vašim tijelom kada pretjerate s vježbama?
- Pretjerana tjelovježba uzrokuje poremećaje plodnosti
- Modne i udobne frizure za trening. Kako se češljati za vježbanje?