Preko 70 posto odraslih Poljaka ima previsok kolesterol, ali samo svaki treći pokušava smanjiti njegovu koncentraciju. Vrijedi tražiti specijalizirane saveznike. To uključuje tvari koje se nazivaju statini. Prije nego posegnete za sintetičkim, isprobajte prirodne statine.

Visoki kolesterolizvrsni su u smanjenju statinastatina . Prije nego što posegnete zasintetičkim , provjerite hoće liprirodni statiniriješiti vaš problem. Borbu protiv viška kolesterola poduprijet će tjelesna aktivnost i pravilna prehrana. U prehrani ne smije nedostajati ribe. Njihovo meso je bogato omega-3 masnim kiselinama, koje uključuju inhibiraju skupljanje trombocita i inhibiraju upalne procese odgovorne za stvaranje aterosklerotskog plaka.

Ulje uljane repice je izvrstan proizvod protiv kolesterola. Oleinska kiselina sadržana u njemu snižava koncentraciju LDL kolesterola (taloži se u stijenkama žila), ali ne smanjuje koncentraciju HDL frakcije, koja ima zaštitna svojstva.

Voće i povrće za snižavanje kolesterola

Voće i povrće vrijedan su saveznik jer daju vitamin C, beta-karoten i flavonoide. Ovi spojevi sprječavaju oksidaciju kolesterola u LDL česticama, čineći ga manje aterogenim.

Avokado je posebno vrijedan jer sadrži puno mononezasićenih masnih kiselina. Pomažu u kontroli razine šećera u krvi i dodatno jačaju stijenke arterija. Također snižavaju LDL kolesterol i podižu razinu dobrog HDL-a.

Češnjak je još jedan dobročinitelj, ali ne možete pretjerati. Sigurna doza je jedan češanj češnjaka dnevno. Veće doze mogu oštetiti jetru. Češnjak snižava kolesterol i trigliceride, a također sprječava upalne procese u krvnim žilama.

Shiitake, jestivi svježi sir, tek dobiva na popularnosti u Poljskoj, no u azijskim zemljama, posebno u Japanu, smatra se čudotvornim lijekom. Ova gljiva, između ostalog, duguje svoja svojstva za zdravlje eritadenin, koji (dokazano je u studijama na životinjama) značajno snižava razinu kolesterola.

Laneno sjeme - divne žitarice

Radi zdravlja i odgovarajuće razine kolesterola u krvi, možete u svoju prehranu uvesti biljke bogate prirodnim statinima, odnosno tvarima koje snižavaju razinu lošeg LDL-a. Laneno sjeme toobično se uzima za gastrointestinalne probleme, a može pomoći i u borbi protiv visokog kolesterola. To je zato što sjemenke sadrže puno omega-3 i omega-6 nezasićenih masnih kiselina, koje pomažu u regulaciji razine kolesterola u krvi. Također je bogat izvor vlakana, a to, u kombinaciji s vodom, stvara gelastu tvar koja apsorbira kolesterol. Vrijedi posegnuti i za zobenom kašom koja osim bogatstva vitamina sadrži i topiva vlakna te esencijalne masne kiseline. Ova kombinacija sastojaka u pahuljicama omogućuje vam regulaciju razine kolesterola: snizite loš i povećajte dobar.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Zapamtite da će pravilno odabrana prehrana sniziti koncentraciju "lošeg" kolesterola i pomoći u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti. Iskoristite JeszCoLubisz - inovativni sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i uživajte u individualno odabranom planu i stalnoj brizi dijetetičara. Vodite računa o svom zdravlju i smanjite rizik od ateroskleroze, srčanog ili moždanog udara.

Saznaj višeVrijedi znati

Norme kolesterola

Stručnjaci sve više odstupaju od postavljanja strogih standarda za ukupni kolesterol i njegove HDL i LDL frakcije. Poželjna je individualna procjena rezultata i treba je povezati s cjelokupnim zdravljem pacijenta. Referentni raspon je:

  • ukupni kolesterol: 115 - 190 mg / dl
  • HDL kolesterol: najmanje 40 mg / dL
  • LDL kolesterol:

- manje od 70 mg / dl za osobe s vrlo visokim rizikom, nakon srčanog i moždanog udara - manje od 100 mg / dl za osobe s visokim rizikom od kardiovaskularnih bolesti - manje od 115 mg / dl za osobe s umjeren ili nizak rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Što kažete na suplemente?

Postoje mnogi preparati za snižavanje koncentracije lošeg kolesterola. Mogu sadržavati ekstrakte korijena češnjaka, artičoke, lanenog ulja, rowan, šipka i maslačka. U posljednje vrijeme značajno su se zanimala sredstva koja sadrže monakolin K, poznatiji kao fitostatin, a koji se proizvode u procesu fermentacije crvene riže pod utjecajem monascus purpueus. Monacolin K djeluje na isti način kao i sintetski statini, odnosno inhibira stvaranje kolesterola u jetri, što snižava razinu LDL-a u krvi kao i razinu triglicerida. Preparati koji sadrže ovaj fitostatin ne smiju se kombinirati sa sintetičkim statinima jer se mogu pojaviti nuspojave. Pripreme s monakolinom treba započeti ako biljni steroli nisu snizili razinu kolesterola.

Vrijedi znati

Kad sve propadne

Istraživanja pokazuju da su dosljedne smjernice u prehrani i tjelesna aktivnost vrlo učinkoviti alati za održavanje razine kolesterola na sigurnom. Ali ne može svatko sebi nametnuti takvu strogost. Liječnik tada može predložiti farmakološka sredstva, npr. sintetske statine. Posebno se preporučuju ako pacijent ima visok kolesterol, pretila je, puši cigarete, voli masnu hranu, ima druge čimbenike rizika za srčani udar.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Dijeta