Vitamin D nastaje u tijelu pod utjecajem sunca. Što učiniti kada su sunčeve zrake poput lijeka, a kada su tu – usudimo se otkriti samo svoje lice? Zimi, u hladnim klimatskim zonama, kao što je Poljska, postoji opasnost od nedostatka vitamina D. Kako izbjeći nedostatak vitamina D zimi?
Manjak vitamina Dje problem za većinu Poljaka. Zimi nam je posebno potreban vitamin D jer njegova odgovarajuća razina pozitivno utječe na imunitet organizma.Vitamin D , koji olakšava apsorpciju kalcija i važan je čimbenik u ekonomiji kalcija u cijelom tijelu, također igra veliku ulogu u starosti, kada je naš problem zaštita kostiju.
Pogledajte galeriju od 10 fotografija
Simptomi nedostatka vitamina D
Manjak vitamina D može se očitovati kao česte infekcije i slabljenje organizma. Može se signalizirati i upalom kože i konjunktive, kao i bolovima u mišićima i neuralgijom. Najsigurniji način da saznamo imamo li manjak vitamina D je da napravimo krvni test kako bismo odredili razinu vitamina D. Zapamtite da je višak vitamina D također štetan. Podiže razinu kalcija u krvi, uzrokuje glavobolje u trbuhu i očima te može uzrokovati proljev. Takvi simptomi se javljaju kada uzmemo 50 tisuća. IU pamet. D na dan (jedna haringa je 1000 IU). U slučaju značajnog nedostatka vitamina D3, možete posegnuti za suplementima, npr. ribljim uljem. Danas je dostupan u kapsulama, tako da ne osjećamo njegov okus ni miris.
Vitamin D i otpornost na zimu
Vitamin D je prirodni hormon koji aktivno sudjeluje u imunološkom odgovoru našeg tijela. Bez vitamina D, naša vojska branitelja infekcije - T stanice - su letargične i manje hrabre. Znanstvenici nagađaju da je vitamin D za poboljšanje imuniteta definitivno važniji od vitamina C. Postoje i znanstveni dokazi da sam vitamin D ima sposobnost smanjivanja količine bakterija. Postoji jasna veza između smanjenja broja mikroba, veće opskrbe vitaminom D u slučaju Mycobacterium tuberculosis. Stoga danas nije ni čudo da se u doba predmoderne droge tuberkuloza liječila sunčanjem. Znanstvenici također razmatraju ulogu nedostatka vitamina D u razvoju depresije. Do sada su pronađeni neki odnosi, ali nije poznat ni mehanizamdokazano.
Gdje nabaviti vitamin D zimi?
Zimi u Poljskoj možemo biti sigurni da nemamo dovoljno vitamina D zbog nedostatka sunca. Nema smisla koristiti solarij, jer lampe ne emitiraju UVB zrake koje su potrebne za proizvodnju vitamina D. Ostaje tražiti vitamin D u onome što jedemo. Volimo ribu! Haringa matja i skuša, tj. masna morska riba i dimljena jegulja - međutim, masne slatkovodne ribe sadrže dosta vitamina D. Možete dodati avokado, žumanjke i borovnice, kao i maslac, vrhnje i jetru.
Pročitajte također:
- lijekovi otporni na recept
- lijekovi za jačanje imuniteta na recept
- Dijeta za jačanje imuniteta
