Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Nije teško pretrenirati se. Pogotovo ako svoje snage ne mjerimo s namjerama. Pretreniranost se očituje, između ostalog, u nedostatak daha, nedostatak apetita i smanjen libido. Budući da oporavak od oslabljenog oblika nije lak, najbolji način borbe protiv pretreniranosti je jednostavno spriječiti da se to dogodi.

Najlakši način jepretreniranostmože se definirati kao kronični umor. To je svojevrsna pobuna tijela protiv opterećenja koje mu nameće preintenzivni trening. Pretreniranost se događa kada vaš plan treninga nije prilagođen vašim vještinama i kondiciji. Kada vježbe koje radimo previše koriste tijelo, a raspored treninga ne daje priliku za regeneraciju.

Pretreniranost - što je to?

Pretreniranost se može dogoditi svakome - profesionalcima i amaterima. Postavljanje preambicioznih ciljeva za sebe, prebrzo podizanje "letvice", postavljanje spektakularnih rekorda ili balansiranje na rubu ozljede - to su česti grijesi čak i profesionalnih sportaša.

U slučaju amatera, pretreniranost je obično uzrokovana nedostatkom znanja o ovom pitanju i nemogućnošću prilagođavanja treninga vlastitim predispozicijama.

Česti uzroci pretreniranosti su: pretjerano naprezanje planova treninga, neadekvatna prehrana, nedostatak vremena za regeneraciju i odmor. Čimbenici koji mogu povećati rizik od pretreniranosti uključuju, između ostalog. stres i jake emocije.

Pretreniranost se ne smije miješati s iscrpljenošću. Potonje je privremeno stanje, kratkoročni pad forme koji se mora pričekati. Karakteriziraju ga tjelesni simptomi, a u slučaju pretreniranosti, osim fizičkih, sportaš doživljava i pad psihičke forme. Pretreniranost se ne događa preko noći i to je vrlo složen proces.

Pročitajte također: Sauna nakon treninga - zdrava ili ne?

Pretreniranost - koji su simptomi toga?

Pretreniranost je kompleks psiholoških i fizičkih simptoma. Međutim, prije nego što prepoznamo pretreniranost, trebali bismo isključiti druge bolesti koje bi mogle biti odgovorne za nedostatak oblika, npr. alergije, infekcije, nedostatak minerala u tijelu.

Simptomi pretreniranosti - fizički:

  • iscrpljenost,
  • lošije stanje i učinkovitost,
  • drhtanjeudovi,
  • oslabljeni rezultati,
  • znojenje,
  • problem s motoričkom koordinacijom,
  • povišena temperatura,
  • povišeni broj otkucaja srca,
  • brz udah,
  • nedostatak daha,
  • vrtoglavica i glavobolja,
  • nesanica,
  • nedostatak apetita,
  • oslabljen imunitet,
  • bolovi u području srca,
  • bol u mišićima i zglobovima,
  • simptomi dehidracije,
  • gubitak težine.

Simptomi pretreniranosti - mentalni:

  • nema libida,
  • nisko samopoštovanje,
  • problema s koncentracijom,
  • apatija,
  • obeshrabrenost i nedostatak motivacije,
  • iritacija,
  • demencija,
  • više ili manje uzbuđen,
  • Osjećam se loše.

Pretreniranost - kako to izbjeći?

Lakše je spriječiti nego liječiti. Ova zlatna misao djeluje iznimno dobro za pretreniranost. Zreli sportaš ili svjestan sportski entuzijast je onaj koji zna što treba učiniti kako ne bi opteretio svoje tijelo. Također zna kada treba prekinuti ili smanjiti intenzitet treninga.

Slušajući svoje tijelo i njegujući ga - možemo ostaviti po strani bauk pretreniranosti. Osnova je razvijanje razumnog plana treninga, vježbanje pod nadzorom stručnjaka, oslobađanje intenzivnog treninga u trenucima pada mentalne forme, provođenje uravnotežene prehrane, uspostavljanje stalnih pauza za odmor i određene količine sna.

Pročitajte također: Što jesti da trening bude učinkovitiji?

Kada osjetite prve simptome pada forme tijekom treninga, trebali biste reagirati u skladu s tim - poboljšati tehniku ​​vježbi, smanjiti njihov intenzitet, produžiti vrijeme za odmor, provjeriti svoje ciljeve u smislu mogućnosti.

Ako treniramo 3-4 puta tjedno, isplati se uzeti nekoliko tjedana pauze od tjelesne aktivnosti – radi se o tzv. detraining. Tijekom tog razdoblja ili potpuno odustajemo od vježbanja ili prelazimo na manje intenzivne oblike vježbanja, npr. jogu, lagano okretanje, cross-trainer, steper.

Pretreniranost - kako se vratiti u formu?

Oporavak od pretreniranosti zahtijeva puno rada i ovisi o stanju sportaša (mentalno i fizičko). Ponekad su potrebni i najdrastičniji koraci, u vidu pravovremenog prekida treninga, dok se tijelo ne regenerira i psiha ponovno stabilizira. U blažim slučajevima pretreniranosti dovoljno je ograničiti trening ili plan treninga podijeliti na dijelove kako ne bi svi mišići radili istovremeno. Regeneracija se olakšava promjenom prehrane i masažama.

Međutim, morate to zapamtitipretreniranost može rezultirati ozljedom koja nas može isključiti iz bavljenja sportom jednom zauvijek. Tada je možda jednostavno nemoguće vratiti se u formu.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

ABC vježbi