Pogledajte galeriju od 16 fotografija

Ako želite ostati fizički spremni, odradite nekoliko minuta treninga za starije svaki dan. Zahvaljujući gore opisanim vježbama, dugo ćete uživati ​​u svom zdravlju i izvrsnoj kondiciji. Kako pravilno izvoditi opisane vježbe provjerite u galeriji!

Želimo živjeti dugo, ali ne želimo biti stari. Bojimo se bora, bolesti, ali najvažniji je gubitak kondicije. U međuvremenu, možete imati više od 70 godina i još uvijek biti aktivni, puni energije i snage. Predstavljamo vam recept za vječnu mladost -vježbe za seniore , koje traje samo nekoliko minuta.

Vježbe za seniore: zagrijavanje

Nepriprema mišića i zglobova za vježbanje rezultira ozljedom. Stoga bi svaki trening trebao započeti szagrijavanjem .

Stanite malo razdvojeno, podignite ruke u stranu i napravite nekolikokrugova rukama- samo da pomaknete zapešća. Zatim napravite nekolikokrugova s ​​ispravljenim rukama , zatim napravitecirkulaciju kukovima,i na krajucirkulaciju stopalaali da da ne skinete prste s poda.

Vježbe za seniore: trening nogu

Kako bi vam noge bile u formi , svaki dan odvojite nekoliko minuta da dovršite sedam vježbi. Ispravno izrađene artikle možete vidjeti u fotogaleriji ispod.

Vježba 1 : Kleknite na pod i poduprite se rukama. Podignite jednu nogu u stranu – bez ispravljanja. Brojite do sedam i promijenite nogu.

Vježba 2 : Kleknite na pod i položite svoju težinu na podlaktice. Podignite ispravljenu nogu što je više moguće. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi i promijenite nogu. Napravite 4-6 ponavljanja na svaku stranu.

Vježba 3 : Lezite na trbuh. Podignite desnu ruku i lijevu nogu. Nakon nekoliko sekundi promijenite stranu. Izvedite izmjenu od 10 ponavljanja na svaku stranu.

Vježba 4 : Lezite na leđa i savijte koljena. Postavite stopalo desne noge na lijevo koljeno. Podignite lijevu nogu bez podizanja desne noge. Zadržite se neko vrijeme i spustite noge. Ponovite 7 puta i promijenite nogu.

Vježba 5 : Ležeći na leđima, savijte noge pod pravim kutom. Stopala ravna na podu. Ispravite i savijte desnu nogu u koljenu. Ponovite 15-20 puta i promijenite nogu.

Vježba 6 : Škare. Lezite na leđa i labavo položite ruke uz torzo. Ispružite noge tako da tvore pravi kut s vašim tijelom. Počnite zamahnuti nogama tako da su noge skraćene (jedna noga udesno, druga ulijevo). Napravite škare 15-20 puta.

Vježba 7 : Lezite na bok s ravnim nogama. Podignite i spustite vanjsku nogu. Napravite 10 zamaha i promijenite stranu.

Izometrijske vježbe za seniore

Izometrijske vježbeuključuju napinjanje mišića - položaj zglobova se ne mijenja. Vježba jača mišiće i kosti.

Počnite spajanjem ruku na stražnjoj strani glave. Čvrsto ih pritisnite uz glavu koja se opire. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Zatim stavite desnu ruku na desni obraz i čvrsto je pritisnite, ali držite glavu da se ne pomiče. Nakon 10 sekundi, napravite ovu vježbu na lijevoj strani. Zatim spojite ruke u razini prsa. Čvrsto pritisnite dlan svoje ruke uz ruku 10 sekundi.

Sljedeću vježbu radite sjedeći, po mogućnosti na stolici. Lagano podignite desnu nogu. Pritisnite ruku uz podignuto bedro kojem se želite oduprijeti.Napomena: stegnite mišiće na 7 sekundi, odmorite se, ponovite nekoliko puta.

Vježba istezanja nakon treninga za starije osobe

Na kraju vašeg treninga napravite jednuvježbu istezanja . Lezite na leđa, ruke opuštene sa strane tijela. Savijte noge u koljenima tako da tvore pravi kut. Spustite koljena na pod s lijeve strane. Držite ramena na podu. Zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi i promijenite stranu.

Ponovite 3-5 puta sa svake strane.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

ABC vježbi