Autogeni trening je sustav vježbanja koji je u prvoj polovici 20. stoljeća razvio Johannes Schultz. Ova praksa uravnotežuje energiju tijela i uma. Zahvaljujući elementima autosugestije, možete utjecati na svoje tijelo i svjesno izazvati stanje mira, opuštenosti i opuštenosti. Želiš li probati? Slušajte Schultzov autogeni trening na mp3.

PočetakAutogeni treningLezite na leđa, udobno i mirno. Skinite stvari koje vas pritiskaju: remen s hlača, sat, cipele. Soba bi trebala biti topla i tiha. Zatvori oči. Usmjerite pažnju na sebe, pokušajte zaboraviti na svijet oko sebe. Nekoliko puta duboko, ali prirodno udahnite. Udahnite i izdahnite kroz nos, pazeći da zrak ulazi i izlazi. Na primjer, možete zamisliti kako vam blagi povjetarac puše kroz nosnice u glavu ili osjetiti njegovu hladnoću na vrhu nosa. Ako vam um odluta, nemojte se obeshrabriti, samo ga mirno i nježno vratite u dah. Nakon nekoliko minuta pokrenite autogeni trening.

NOVO! Opustite se dok slušate snimku cijelog Schultzovog autogenog treninga (mp3):

uređivanje teksta snimke:Jakub Babij , pročitajte:Andrzej Jaszczyszyn

Autogeni Schultz trening: vježbe

  • U svom umu dajte si sljedeće naredbe: "Osjećam kako me obuzima mir. Počinjem se opuštati. Usmjeravam pažnju na sebe, uživam u tišini." Unutarnje "Smijem se.
  • Preusmjerite pažnju na svoju desnu ruku i recite sebi: "Moja desna ruka je ugodno teška. Postaje teža, ne mogu je više micati. Ugodno je topla i opuštena." Prijedlog možete ponoviti nekoliko puta dok ne osjetite da je ruka doista opuštena i inertna. Neka vaše misli budu prijateljske, ali čvrste.
  • Preusmjerite pozornost na lijevu ruku i ponovite postupak. Na taj način opustite cijelo tijelo: ruke, noge, trbuh, vrat, mišiće lica, glavu, ramena, zdjelicu.
  • Nakon što ste opustili sve dijelove tijela, pokušajte smiriti svoj um. Recite sebi: "Kada udišem zrak, ispunjen sam toplinom i radošću. Kada izdahnem - otvaram svoje srce i um, osjećaji i misli slobodno teku, ispunjen sam unutarnjim skladom i mirom. Moj um je miran i mirno, neRazmišljam o onome što me okružuje. U sigurnoj sam luci, imam ugodan osjećaj da sam u suspenziji, ali ne moram se truditi, jednostavno se dogodi. "
  • Kada se opustite, sjedite nekoliko minuta pokušavajući ne razmišljati ni o čemu, osjetite da su vaše tijelo i um jedno. Zapamtite ovaj osjećaj.
  • Prije nego što otvorite oči, recite sebi: "Odmoran sam i regeneriran. Osjećam kako životna energija počinje kolati u meni, struji mojim rukama, rukama, nogama, trbuhom. Moje tijelo je živo. , pun snage, radostan. Osjećam se pun energije, spreman sam djelovati ".
  • Istegnite se, lijeno pomičite udove. Otvorite oči i polako ustanite.
Bit će vam korisno

Naš savjet:

Možete koristiti druge riječi. Prilagodite vježbu svojim potrebama. Najvažnije je ući u opušteno stanje bez ikakve prisile. Da biste osjetili učinke, morate biti sustavni. Svaki dan odvojite 10-20 minuta za opuštanje. U početku ćete naučiti opuštati svoje tijelo. Ali s vremenom, kako budete ulazili u praksu, možete ići dalje: smiriti svoj um i srce, stvoriti osjećaj topline u cijelom tijelu i oko solarnog pleksusa i osnažujuće hladnoće oko čela.

Samosugestija, vježbanje mašte i prisjećanje slika i scena u kojima uživate ima veliku opuštajuću snagu. Snagom svoje mašte dočarajte atmosferu i ljepotu mjesta gdje se možete najbolje opustiti, a vi ćete osjetiti mir i biti ispunjeni energijom za cijeli dan. Samosugestija će vam pružiti pravo opuštanje u raju!

Autosugestiapomoći će vam da se opustite. Samo kratkitreningda lako zaboravite na svakodnevni stres …

Opuštanje i samosugestija: trening korak po korak

  • Zamislite mjesto gdje se možete najbolje odmoriti. To može biti, na primjer, vrt vaše bake iz djetinjstva, ili nestvarno mjesto iz bajke ili mješavina uspomena i snova. Važno je da je lijepo i da želiš biti tamo.
  • Zamislite da ste na ovom mjestu. Razgledaj okolo. Pogledajte svaki detalj okoline - oblike, boje, teksture objekata, biljaka.
  • Oživite ovu viziju svim svojim osjetilima: zamislite zvukove koji vas okružuju, osjetite temperaturu zraka i vjetar na svojoj koži, pomirišite pijesak pod prstima i vlagu trave. Čujte šuštanje lišća, šum mora, pjev ptica. Učinite viziju tako živopisnom da je gotovo stvarna.
  • Počivaj u raju koji si stvorio. Osjetite opuštanje i opuštanje. Zamislite da ste ispunjeni mirom, energijom, skladom i svježinom. Osjetite da je vaše tijelo zdravo, lijepo,izvrsno. Konačno, otopite viziju u sebi.
Ovo će vam biti od koristi

Naš savjet

Pokušajte zadržati atmosferu i ljepotu svog mjesta iz snova, zamislite da su njegov mir i snaga ostali u vama. Neka vas ova vizija inspirira u svakodnevnom životu.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihologija