Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Ako dojite, trebali biste pažljivo jesti kako vaša beba ne bi dobila kolike ili alergije. Ali vaš jelovnik ne može biti monoton i oskudan. Naprotiv, prehrana majke koja doji treba biti raznolika i zdrava.

Što možete jesti tijekomdojenja ? Mlade majke obično imaju mnogo nedoumica koje ćemo pokušati otkloniti.

1. Trebam li jesti više nego inače tijekom dojenja?

Prilikom hranjenja bebe, tijelu je potrebno više energije nego tijekom trudnoće, oko 200 kcal. No, ako nakon trudnoće imate prekomjernu tjelesnu težinu, nemojte povećavati kalorijsku vrijednost svoje prehrane – to će vam omogućiti da se brže vratite na normalnu težinu (hranjenjem ćete smršaviti!). Ne trebate pomno brojati kalorije ili se prejedati - samo jedite do kraja, vaše će tijelo prijaviti vaše veće potrebe s povećanim apetitom.

2. Kakva bi trebala biti prehrana majke koja doji?

Moram li eliminirati neke proizvode kako ne bih senzibilizirao svoje dijete ? Osnovno pravilo prvih tjedana je:dijeta za dojenjetreba biti što raznovrsnija, ali lako probavljiva. To znači izbacivanje prženih, masnih i nadutih jela u korist kuhanih i nemasnih. Razlog? Bebin probavni trakt je još nezreo i delikatan, a također se morate oporaviti od poroda ili carskog reza. Savjetujemo i visoko prerađene proizvode zbog velike količine nezdravih transmasti, šećera, bojila i konzervansa (slatkiši, gotovi keksi, juhe u prahu, brza hrana, margarin).

Osim toga, nutricionisti ne preporučuju izbacivanje određenih proizvoda za svaki slučaj (osim ako niste alergični na mlijeko ili orašaste plodove, na primjer). Što je jelovnik raznovrsniji, veća je šansa da naše tijelo primi sve potrebne hranjive tvari. Nakon što prođu prvi tjedni, možete se postupno vratiti svojoj uobičajenoj prehrani promatrajući svog mališana. Tek kada primijetite uznemirujuće simptome kod njega, npr. grčeve ili osip, prestanite uzimati sumnjivi proizvod na 2-3 tjedna. Ako u tom roku nema poboljšanja, vratite eliminirani proizvod i nakratko uklonite drugi iz svoje prehrane - dok ne otkrijete "krivca".

3. Trebam li piti više tijekom dojenja?

Nutricionisti preporučuju da svi piju najmanje 1,5 litara tekućine dnevno (uključujućiuključujući juhu, sočno voće, voćne sokove, kompote itd.). Imajte na umu, međutim, da vam je za vrijeme dojenja potrebna dodatna voda za stvaranje mlijeka – pa bi se ta količina trebala još više povećati.

Ali poanta nije u tome da se na silu pije određena količina tekućine. Ako se hranite, ionako ćete vjerojatno biti žedni, stoga pokušajte to zadovoljiti. Uz veći fizički napor ili po vrućem vremenu, vjerojatno ćete popiti puno više od uobičajene količine. Također je važno što govorite. Negazirana mineralna voda je uvijek preporučljiva, jer osim tekućine, osigurava vrijedne mikronutrijente potrebne u vašoj prehrani. Možete piti i slab čaj, čajeve od mlijeka na bazi komorača, kompote, voćne sokove, po mogućnosti svježe cijeđene ili tzv. jednodnevni (i ako je od kartona, bez dodanog šećera).

S druge strane, odustanite od kave, jakog čaja, cole i energizirajućih napitaka – oni sadrže stimulativne tvari koje prodiru u mlijeko i mogu naštetiti vašoj bebi. Alkohol je također zabranjen. Savjetujemo i protiv zaslađenih, gaziranih pića – osim "praznih" kalorija, nemaju nutritivnu vrijednost i ometaju apsorpciju kalcija.

Dojenje: što ne smijete jesti tijekom dojenja

4. Da li je potrebno piti 1 litru mlijeka dnevno tijekom dojenja?

Tijekom tog perioda vaše tijelo ima povećanu potražnju za kalcijem, a mlijeko je jedan od najboljih izvora ovog elementa - 1 litra sadrži 1200 mg, što je dnevna doza. Što ne znači da trebate piti litru mlijeka dnevno.

Čaša je dovoljna ako tijekom dana pojedete i nekoliko porcija mliječnih proizvoda, npr. 2-3 jogurta ili kefira, 2 kriške sira i porciju polumasnog svježeg sira. Kalcij također možete pronaći u kruhu od cjelovitog zrna pšenice, krupici, orašastim plodovima i tamnozelenom povrću.

Ovaj primjer pokazuje koliko je važan raznolik jelovnik - tijelo će apsorbirati dnevnu dozu svakog od potrebnih elemenata iz mnogo različitih proizvoda.

5. Što učiniti kada nema vremena za kuhanje?

Moram li svaki dan jesti topli ručak? U redu je ako ponekad za ručak ne pojedete topli obrok. Važnije je da jedete hranjive obroke koji osiguravaju pravu količinu hranjivih tvari za vas i vašu bebu. Stoga pokušajte jesti 4-5 obroka tijekom dana u isto vrijeme i što raznovrsnije.

Doručak i večera ne zahtijevaju nikakav napor - to mogu biti sendviči od kruha od cjelovitih žitarica s tvrdo kuhanim jajetom ili svježim sirom, nemasni narezak od peradi ili šunka i povrće (rajčica, list zelene salate, rotkvica, pregrštklice ili komadić krastavca ili paprike). Za ručak ili popodnevni čaj možete pojesti, primjerice, nekoliko voća, jogurt sa žlicom granole ili čak porciju instant kašice za stariju djecu.

A večera? Salatu za punjenje, kao što je instant kus-kus, napravite sa sezonskim povrćem, nemasnim mesom ili pečenim mesom i žlicom ulja. Neće vam trebati puno više vremena da skuhate juhu od povrća na bazi smrznutog obroka ili porcije tjestenine.

6. Kako sastaviti kompletan jelovnik za majku koja doji?

Glavni izvor energije trebao bi biti tzv dobri ugljikohidrati (krupa, kruh od cjelovitog zrna pšenice, krumpir, povrće); najmanje dva obroka trebaju uključivati ​​hranu bogatu željezom (masno meso i naresci, mahunarke). Svaki obrok treba sadržavati povrće i voće – izvor vitamina, minerala i vlakana.

Obogatite prehranu biljnim uljima, dva puta tjedno jedite masnu morsku ribu – sadrži nezasićene masne kiseline, posebno omega-3. Njihova odgovarajuća količina u vašoj prehrani važna je za pravilan razvoj vašeg djeteta, jer iz proizvoda koje jedete prelaze u vaše mlijeko.

7. Morate li se odreći ljutih ili jako mirisnih jela?

Ako vam jako nedostaju, vrijedi pokušati ih uvrstiti u svoj jelovnik. Kada dijete dobro reagira na njih, nema razloga da im kažete ne. Ako ste ih tijekom trudnoće često jeli, vaš je mališan već imao priliku upoznati njihov okus i miris kroz plodnu vodu. Zahvaljujući tome, možda se već navikne na njih i neće mu smetati kada se njihov miris pojavi u vašoj hrani.

8. Trebam li uzimati vitamine tijekom dojenja?

Ako je vaš jelovnik raznolik, baziran na zdravim proizvodima s niskim obradama, vitaminski dodaci neće biti potrebni.

Ali može biti trenutaka kada ćete morati (npr. zbog vlastite ili djetetove alergije) eliminirati neke važne sastojke. Zatim se posavjetujte s pedijatrom ili dijetetičarom koji će vas savjetovati kako nadopuniti sastojke koji nedostaju i, ako je potrebno, napisati odgovarajući dodatak.

"M jak mama" mjesečno

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Trudnoća