Čišćenje arterija je zapravo briga da se na njima ne stvaraju plakovi, tj. naslage kolesterola. Nastanku takvih promjena pogoduje, između ostalog, i nepravilna prehrana. Dakle, što je vrijedno jesti da bi vaše arterije bile zdrave? Koji proizvodi pomažu u čišćenju krvnih žila i sprječavanju ateroskleroze?
Proizvodi za čišćenje arterija su oni koji drže razinu kolesterola pod kontrolom. Preko 70% odraslih Poljaka ima previše kolesterola u krvi, ali samo svaki treći pokušava smanjiti njegovu koncentraciju. Neki ljudi ne znaju da su u opasnosti od ateroskleroze.
- Ateroskleroza je kronična bolest krvnih žila koja nosi rizik od vrlo ozbiljnih komplikacija - objašnjava lijek. Agnieszka Krzyżanowska, kardiologinja, medicinski centar Damian. - Bolest se sastoji u stvaranju masnih plakova unutar arterija, koji ne samo da ometaju protok krvi, već prije svega mogu dovesti do hipoksije u vitalnim organima - dodaje stručnjak.
Promijenite prehranu za zdravlje arterija
Zdrave arterije su poput fleksibilnih cijevi s glatkim unutarnjim stijenkama. Zbog toga se arterije skupljaju i šire, a krv može slobodno teći u sve organe. Naslage kolesterola mogu se nakupiti u bilo kojoj arteriji, ali se najčešće talože u koronarnim i karotidnim arterijama koje opskrbljuju mozak krvlju, te u arterijama koje opskrbljuju krvlju noge.
Zbog aterosklerotskog plaka, koronarne žile mogu biti sužene za 30, 50 ili čak 70% i nećemo osjećati nikakvu nelagodu, jer se tijelo može nositi s takvim poteškoćama. Do … Stoga je bolje slijediti profilaktičku prehranu koja je dobra za krvožilni sustav, sprječava nastanak aterosklerotskog plaka i podržava čišćenje arterija.
Rezultati meta-analize koju je objavila Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) potvrdili su da smanjenje potrošnje prirodnih i industrijskih transmasti (TFA), kao i njihova zamjena mono- i polinezasićenim masnim kiselinama i, u manjoj mjeri, složeni ugljikohidrati, poboljšava profil lipida i lipoproteina kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti. Toliko o općim pravilima, a koju specifičnu hranu trebate jesti da biste očistili svoje arterije? Evo zgodnog popisakupnje.
Lećabogata je kalijem i magnezijem, a sadrži i biljni protein (koji će uspješno zamijeniti životinjske bjelančevine).
Kakaosadrži antioksidanse koji inhibiraju oksidaciju kolesterola, čime se sprječava stvaranje aterosklerotskih lezija.
AvokadoMožete se pobrinuti za svoje zdravlje i odgovarajuću razinu kolesterola u krvi uvodeći u svoju prehranu biljke koje sadrže tvari koje snižavaju LDL kolesterol, tzv. prirodni statini. Prvo što treba spomenuti je avokado koji sadrži značajne količine mononezasićenih masnih kiselina. Pomažu u kontroli šećera u krvi i jačaju stijenke arterija. Nezasićene masti u avokadu snižavaju LDL kolesterol za 12% i podižu razinu HDL-a za 13%.
Soja- Konzumacija 30-50 g soje dnevno snižava vaš ukupni kolesterol do 10%.
Laneno sjemeje bogato prirodnim statinima, tj. tvarima koje snižavaju razinu lošeg LDL kolesterola. Savršeno apsorbira kolesterol i pomaže ga ukloniti zajedno s izmetom.
Haringa- izvor vrijednih omega-3 masnih kiselina, koje omogućuju proizvodnju tvari koje sprječavaju lijepljenje trombocita.
Zobene pahuljicebogate su beta-glukanima, spojevima s dokazanim snižavanjem razine kolesterola u krvi. Također je izvrstan izvor vlakana. Topiva vlakna, tj. pektin, inhibiraju apsorpciju prehrambenog kolesterola u crijevima, što dovodi do povećanja njegove proizvodnje u jetri i, posljedično, smanjenja razine kolesterola u krvi.
Ulje uljane repicesadrži fitosterole, tvari koje smanjuju crijevnu apsorpciju kolesterola. Ovo ulje sadrži mononezasićenu oleinsku kiselinu, istu kiselinu koja se nalazi u maslinovom ulju. Osim toga, ulje uljane repice ima idealan, za zdravlje blagotvoran udio omega-3 i omega-6 masnih kiselina (što se maslinovo ulje ne može pohvaliti)
Ulje crnog kimaizvor je omega-3 i omega-6 masnih kiselina, koje djeluju protuupalno.
Češnjak- pojedite nekoliko češnja dnevno (veće doze mogu naštetiti jetri). Snižava koncentraciju triglicerida, a također sprječava nastanak upalnih procesa u krvnim žilama. To je zbog određene aminokiseline - alicina, zajedno s ostalim sastojcima - ajoenom i češnjakom.
Luksirov ili u obliku soka. Njegovo blagotvorno djelovanje u pročišćavanju arterija posljedica je prisutnosti tvari (uključujući kvercetin) koje otapaju fibrin – komponentu proteina koji uzrokuje zgrušavanje krvi. Također ima pozitivan učinak na fleksibilnosti stezanje krvnih žila.
brazilski orasi- sadrže selen, koji podiže razinu dobrog HDL kolesterola.
Shitake gljive(svježi sir) svoja svojstva promicanja zdravlja duguju eritadeninu, koji značajno smanjuje razinu kolesterola.
Artičoka- zahvaljujući cinarinu, snižava ukupni kolesterol do 20%. Cynarin je koleretska tvar. Ako jetra proizvodi više žuči, koristi više kolesterola i stoga ga manje odlazi u krv. Artičoka također podržava proces čišćenja tijela od otrovnih metaboličkih proizvoda.
Sok od crnog ribiza- čvrsta doza vitamina C koja zatvara zidove arterija i sprječava da se masnoće lijepe za njih.
Bundevasadrži karotenoide koji inhibiraju oksidaciju lipida, sprječavajući aterosklerozu.
Sok od grejpasnižava razinu kolesterola u krvi. Popijte čašu dnevno. Sadrži flavonoide, odnosno biljne tvari koje vrlo blagotvorno djeluju na organizam, a iznimno blagotvorno djeluju na krvožilni sustav. Oni smanjuju stvaranje krvnih ugrušaka koji uzrokuju moždane udare. Osim toga, flavonoidi su najjači antioksidansi koji uništavaju slobodne radikale – krivce za visoku razinu kolesterola u krvi.
Mahune- ovo je izvor silicija, kada ga nema, nakuplja se aterosklerotski plak.
SezamJedan je od najbogatijih izvora fitosterola. Riječ je o biljnim sterolima koji snižavaju razinu lošeg kolesterola te tako sprječavaju nastanak aterosklerotskih promjena u krvnim žilama. Osim toga, fitosteroli sprječavaju određene vrste raka (npr. rak prostate).
Smeđa rižasadrži folnu kiselinu koja podržava eliminaciju aterosklerotskog plaka.
Peršin- zahvaljujući kumarinima, vrijednim tvarima koje smanjuju zgrušavanje krvi, snižava krvni tlak i razinu lošeg LDL kolesterola.
Špinat.Njegovi zeleni listovi bogati su vitaminima A i C koji, prema mnogim studijama, sprječavaju oksidaciju kolesterola i bolesti poput ateroskleroze.
Crno vinosuho - pijenje čaše od 100-150 ml dnevno (ne više!) Smanjuje rizik od koronarne bolesti za 32% i podiže razinu dobrog kolesterol. Postoje studije koje pokazuju da umjereno pijenje vina može malo povećati koncentraciju dobrog HDL-a i djelovati kao aspirin, odnosno razrijediti krv. Ali umjerenost je ovdje ključ, jer alkohol je također kalorija koja podiže razinu triglicerida.