Pripreme za maraton treba započeti 6 mjeseci prije dolaska na startnu crtu, jer trčanje na duge staze zahtijeva veliku fizičku spremu i snagu volje. Međutim, da biste došli do cilja, ne trebate samo samodisciplinu i dobru kondiciju. Saznajte što treba profesionalnom trkaču i kako se pripremiti za maraton.

Koje su pripreme za maraton korak po korak? Istrčavanju maratona prethodi dug i naporan put, često višegodišnjih priprema. Jer maraton je također neobičan i ekstreman izazov za naše tijelo.

1. korak - prijavite se za maraton

Za sudjelovanje na maratonu potrebno se unaprijed prijaviti. Zapamtite da poljski gradovi imaju samo oko 8.000 početnih brojeva. Također morate znati da se sudjelovanje na maratonu u Poljskoj plaća - kotizacija se kreće od oko 100 do 200 PLN. Iznimka su natjecatelji stariji od 60 godina, koji mogu startati besplatno.

2. korak - trenirajte redovito

6 mjeseci prije početka maratona počnite redovito vježbati s idejom da polako povećavate udaljenost i brzinu. Trčanje na duge staze omogućuje nam:

  • pripremite tijelo za naporan i dugotrajan napor,
  • odredite naše predispozicije i fizičke vještine,
  • pronađite najbolju tehniku ​​trčanja za nas.

3. korak - idite na dijetu za trkače

Pravilna prehrana je za trkača ono što je visokooktansko gorivo za automobil. Stoga bi jelovnik budućeg maratonca trebao biti bogat prvenstveno složenim ugljikohidratima. Trkači bi trebali izbjegavati nadutost, masnu i teško probavljivu hranu.

Pročitajte više: Prehrana maratonaca: što bi trkač trebao jesti

Korak 4 - Kupite prave cipele

Investirajte u vrlo dobar par tenisica za trčanje. U dućan cipela najbolje je otići na kraju dana kada su nam noge umorne i pomalo natečene. Svakako testirajte svoje nove cipele, na primjer dok trčite u parku. Imate li već dokazane tenisice za trčanje? Imajte na umu da se oni troše na isti način kao i amortizeri automobila i da se ne smiju nositi nakon togatrčanje oko 400-500 km. Istrošene cipele mogu uzrokovati ogrebotine i rane.

Pročitajte: Kako odabrati tenisice za trčanje? Vodič u 4 koraka

Korak 5 - pripremite kožu i oči za trčanje

Tijekom maratona naša koža može biti izložena štetnom utjecaju sunčeve svjetlosti, stoga prije višesatnog trčanja na kožu nanesite kremu sa zaštitnim faktorom od 50 SPF. Također investirajte u sunčane naočale, također s odgovarajućim UV filterom.

Korak 6 - Investirajte u prozračnu odjeću

Naše tijelo se pregrije tijekom maratona. Stoga će nam trebati odjevni predmet od termoaktivnog materijala koji će odvoditi vlagu. Zapamtite da termoaktivno donje rublje treba biti čvrsto - tada se znoj prenosi van. Pamuk je nepoželjan jer upija znoj i rashlađuje naše tijelo. U takvoj situaciji lakše se prehladiti.

Korak 7 - Uzmite tjedan dana pauze prije maratona

Ne zaboravite odmoriti tjedan dana prije početka i nemojte se prejedati. Izbjegavajte nepoznate restorane, ribu, masnu hranu i začinjene začine. Za svaki slučaj, ne probajte nova jela.

Kategorija:

Trčanje