Tai chi je jedan od rijetkih sustava vježbanja koji učinkovito utječe na funkcioniranje cijelog tijela i uma. Pravilno izvedeni pokreti pozitivno utječu na sve sustave, organe i tkiva u tijelu, a ujedno održavaju vaše psihičko zdravlje u najboljoj formi. Naučite najvažnije učinke redovitog tai chi treninga.

Učinak tai chi treninga su spori, glatki pokreti i popraćeni dubokim udisajima koji smiruju um. Natjeraju vas da razmišljate racionalnije, vaše odluke i postupci postaju racionalni… Svi vježbači vas u to uvjeravaju.

Tai chi je skup vježbi usmjerenih na preciznost i tempo. Za tai chi su karakteristični pokreti - spori i glatki, koji ne izazivaju jake fizičke napore.

Ovaj oblik vježbanja potječe iz Kine i sličan je sporoj gimnastici. Utjecaj tai chija na cijelo tijelo i um nije samo tvrdnja onih koji redovito treniraju i osjećaju učinke na sebi. Učinkovit učinak na zdravlje potvrđuju, prije svega, rezultati istraživanja koje su objavile stručne istraživačke jedinice.

Učinci tai-chi treninga - fizička sfera

  • Jačanje kardiovaskularnog sustava

Istraživanje o učincima tai chija na zdravlje srca proveo je dr. Lan s Tajvanskog državnog sveučilišta. Usporedio je cirkulacijski kapacitet ljudi koji su redovito trenirali tai-chi s onima koji nisu. Rezultati su pokazali bolje kardiovaskularno zdravlje kod onih koji vježbaju. Kada je test ponovljen nakon duljeg razdoblja, pokazalo se da je, unatoč protoku vremena, skupina koja je prije vježbala imala bolje stanje srca. Dakle, dokazano je da tai chi trening usporava proces pogoršanja kardiovaskularnog kapaciteta.

U kasnijim studijama, dr. Lan je otkrio da tai chi nije samo učinkovita profilaksa, već i ljekovita terapija. Pregledani su ljudi koji su imali srčani udar ili operaciju premosnice. Pokazalo se da su oni koji su vježbali tai-chi dok su se oporavljali brže oporavili svoj kardiovaskularni sustav. Ono što je posebno važno kod starijih ljudi je da tai-chi ne opterećuje zglobove. Nježni setovi vježbi omogućuju postizanje dobre kardiovaskularne kondicije bez dinamičnog treninga, što čini tai chije izvrstan oblik tjelesne aktivnosti kod starijih osoba.

  • Poboljšajte osjećaj ravnoteže

Učinak redovite prakse tai-chija može biti značajno poboljšanje u smislu ravnoteže. Zbog činjenice da se tijekom treninga vježba izdržljivost, snaga i ravnoteža, rizik od pada je također minimiziran. Ovu tezu potvrđuje i FICSIT studija provedena na velikoj skupini od 2000 ljudi, kod kojih je uočen smanjen rizik od pada za gotovo 50%. Istodobno se povećalo povjerenje ispitanika u vlastitu kondiciju i smanjio strah od padova. Ovo je dobra vijest posebno za starije ljude koji, trenirajući tai-chi, minimiziraju rizik od ozljeda i ozljeda koje mogu uzrokovati neravnotežu.

  • Vratite pravilno držanje

Vježba utječe na stanje leđa i kralježnice. Pokreti povećavaju fleksibilnost mišića i tetiva, opuštaju zglobove i jačaju pojedine mišiće. Sve to rezultira pravilnom siluetom tijela koja ne opterećuje kralježnicu. Učinak je također ublažavanje mogućih bolova u leđima i druge nelagode povezane s lošim držanjem. Osim toga, fleksibilnost zglobova i mišića poboljšava raspon pokreta.

Bit će vam korisno

Tai chi - usporite

Taoisti kažu da se svijet sastoji od dva elementa - yin i yang. Da, to su dvije "ribe" ili znak najvišeg principa. Bijela (yang) simbolizira muškarca i znači makrokozmos, crna (yin) - ženu i mikrokozmos. Ova dva simbola se nadopunjuju i čine svijet. Dobro i zlo. Stanje.

  • Učinkovitiji imunološki sustav

Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji, koji su proveli studiju na skupini ljudi podložnih razvoju šindre (stariji ljudi koji su imali boginje, ali ne i šindre) došli su do prilično iznenađujućih zaključaka. Polovica ovih ljudi vježbala je tai-chi nekoliko tjedana, polovica ih nije imala nikakvu obuku. Nakon tog vremena, obje skupine su testirane na T limfocite odgovorne za borbu protiv virusa herpes zoster. Pokazalo se da je skupina koja je vježbala imala dvostruko više ovih stanica i samim time otpornija na bolest.

  • Snižavanje koncentracije šećera u krvi

Osobe s dijabetesom uživaju u ovoj prednosti tai chi vježbi. Tai chi trening pomaže u borbi protiv dijabetesa tipa 2. Kako bi izvukli ove zaključke, skupina istraživača iz Australije i Tajvana podvrgla je ljude s dijabetesom vježbama tai chija. Nakon desetak tjedana pokazalo se da se koncentracija šećera u krvi kod ispitanika značajno smanjila.

  • Vraćanje unutarnje ravnoteže organa

Organizam je poput kompliciranog stroja. Kad jedan element zakaže, drugi propadnu. Tai chi vježbe su prije svega dobra masaža za sve unutarnje organe. Glatki i spori pokreti vraćaju ravnotežu i pravilan rad pojedinih organa. Dodatna potpora radu organa je slobodan protok energije u tijelu, što osigurava tai chi trening.

  • Ublažavanje boli

Tai chi trening može smanjiti osjećaj boli. Pokazalo se da je tjelovježba učinkovita u liječenju boli. O tome svjedoči, između ostalog, studije ljudi koji boluju od artroze. Istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Tufts u Bostonu analizirali su dobrobit preko 200 pacijenata koji su kao oblik liječenja odabrali ili trening tai chija (3 puta tjedno) ili druge preporučene tjelesne vježbe. Nakon tri mjeseca pokazalo se da je konzumacija lijekova protiv bolova među ljudima koji se bave tai chijem manja nego među ljudima koji se bave drugim sportovima.

Ljudi koji prakticiraju tai chi mogu se osloboditi boli uglavnom kroz opuštanje. Ovladavajući pravim načinom disanja, možete postići ugodno stanje i preuzeti kontrolu nad svojim tijelom i umom. Endorfini također pomažu u smanjenju boli - tijelo ih masovno proizvodi tijekom vježbanja.

  • Povećana svijest o tijelu

Tai chi tehnike omogućuju vam da slušate svoje tijelo i naučite obratiti pažnju na tihe signale koje ono šalje. Takva svjesnost omogućuje vam da prepoznate prirodne potrebe tijela i zaštitite tijelo od štetnih čimbenika koje ono ne može tolerirati.

Bit će vam korisno

- Ljudi sada žive vrlo yang - brzo, opterećeni problemima, stresom. Tai chi vas uči kako usporiti ovaj tempo – kako u smislu tijela tako i u smislu toka misli. Kada uspijemo održati ravnotežu, kao u Najvišem principu - postajemo sretniji - obećava Bui Ngoc Haia, majstor tai chija i borilačkih vještina.

Tai chi: potražite iglu na morskom dnu

Izvana, pokreti vježbača izgledaju vrlo glatko i mirno. Pjesnički nazivi slika, odnosno nizovi pokreta, nastali su prije više od tisuću godina i od velike su važnosti u pamćenju. Lakše se svima sjetiti kako uhvatiti vrapca za rep nego napraviti korak unatrag, pola okreta ulijevo… - Teško je laiku. Znaš li zašto? pita Bui Ngoc Hai. Budući da se ti pokreti ne “snimaju” u korteksu mozga. Neuroni su prazni. Ali ponavljajući ga mnogo puta, zabilježit će se na trajnu memorijsku vrpcu. A onda ih radiš instinktivnodok opuštate svoj um i tijelo. Kao tijekom meditacije - dodaje.Prva sekvenca sastoji se od 24 slike, "razbijenih" na oko 200 slika. To je abeceda tai chija. Za njihovo svladavanje potrebno je oko tri mjeseca. Za naprednije oblike sastoje se od 42, 48, 88 slika. Upoznavanje je posao koji traje nekoliko godina.

Učinci tai-chi treninga - mentalna sfera

  • Oslobađanje od živčane napetosti

Tai chi je dobar način za borbu protiv stresa. Polagani i glatki pokreti pogoduju meditaciji – odvajanju od vanjskog svijeta i svakodnevnim problemima. Tišina i nedostatak dinamike omogućuju vam da smirite um i regenerirate tijelo.

  • Sretan

Tai chi trening, kao i sve druge aktivnosti, uzrokuje da tijelo proizvodi hormon sreće. Endorfini donose radost i zadovoljstvo. Također potiče učinkovito opuštanje. Bliski kontakt s prirodom tijekom vježbanja (tai chi je najbolje raditi na otvorenom) pomaže obnoviti osjetljivost i čini polaznicima da nauče vidjeti i uživati ​​u malim stvarima.

  • Otvoreni um

Zahvaljujući meditaciji tijekom tai chi treninga, vježbe otvaraju um znanju. Pokreti pogoduju sinkronizaciji obje hemisfere mozga, što značajno poboljšava mentalne sposobnosti. Zahvaljujući vježbanju učenje postaje lakše, a učinkovitost mozga u smislu npr. pamćenja ili koncentracije značajno se poboljšava. Um, smiren tijekom treninga, također je bolje usredotočen na djelovanje, što se očituje, između ostalog, kroz više kreativnosti.

Učinci tai-chi treninga u trudnoći

Tai chi vježba je sigurna. Zbog nježnih pokreta praćenih meditativnim stanjem, trening ne predstavlja zdravstveni rizik. Jednako je siguran i za trudnice, sve dok trudnoća nije u opasnosti i žena ne mora ležati. Ako je kretanje zabranjeno iz zdravstvenih razloga, tai chi trening je također isključen. Međutim, usporedite li tai chi s nekim drugim oblikom aktivnosti u smislu sigurnosti, najbliži je jednostavnoj šetnji. Dakle, budući da se ženi savjetuje hodanje tijekom trudnoće, ona također može vježbati tai chi.

Učinak treninga tai chija tijekom trudnoće je, prije svega, bolja dobrobit i minimiziranje opterećujućih trudničkih tegoba. Sustav vježbanja pozitivno utječe na rad svih unutarnjih organa koji se tijekom trudnoće vole bolno podsjetiti. Zahvaljujući pravilnoj obuci, t.j. debelo crijevo, koje je odgovorno za zatvor u trudnoći, postaje fleksibilnije, što potiče redovito čišćenje.

Tai chi također povoljno djeluje na kralježnicu koja tijekom 9 mjeseci zna biti jako napregnuta, uklj. promjena težišta. Redovita tjelovježba može smanjiti bolove u leđima i ojačati mišiće koji podupiru kralježnicu. Iznimno važna prednost vježbanja tijekom trudnoće je poboljšanje disanja. Kao što znate, tijekom trudnoće pritisak na bebu često uzrokuje probleme s disanjem kod trudnice, što predstavlja veliku nelagodu. Jačanje organa uključenih u disanje vježbama također poboljšava dobrobit buduće majke.

Održavanje dobre forme tijekom trudnoće također ima veliki utjecaj na sam porod i formu nakon poroda. Aktivno tijelo tijekom trudnoće lakše se nosi s teškoćama porođaja, a samo rođenje djeteta može biti brže i manje bolno za majku. Provođenje tai chi treninga tijekom trudnoće također je investicija za budućnost. Učinak je brži oporavak nakon poroda.

Kategorija:

ABC vježbi