- Joanna Jędrzejczyk - tko je ona?
- Joanna Jędrzejczyk - treninzi
- Joanna Jędrzejczyk - priprema za borbu
- Joanna Jędrzejczyk - dijeta
Joanna Jędrzejczyk poljska je natjecateljica mješovitih borilačkih vještina i višestruka osvajačica medalja UFC organizacije. Pobijedila je u velikom broju borbi, a trud, upornost i osmijeh su njezine karakteristike. Joanna Jędrzejczyk poznata je po svom profesionalnom pristupu treninzima i prehrani, a svoje savjete i savjete rado dijeli s drugima. Saznajte više o poljskoj prvakinji i naučite o njenoj prehrani, treninzima i pripremama za borbe.
Sadržaj:
- Joanna Jędrzejczyk - tko je ona?
- Joanna Jędrzejczyk - treninzi
- Joanna Jędrzejczyk - priprema za borbu
- Joanna Jędrzejczyk - dijeta
Joanna Jędrzejczyk pripada Ultimate Fighting Championship federaciji i bavi se borilačkim vještinama dugi niz godina. Isprobala je mnoge stilove i imala mnogo uspjeha u njima, ali MMA joj je ukrao srce. Kad je 2022. prvi put doživjela poraz, njezina je zvijezda na trenutak zamrla. Ali nije dugo trebalo jer je Joanna postala još jača i ponovno će se boriti za pobjednički pojas!
Na društvenim mrežama vrlo rado dijeli svoje izvještaje o pripremama za prosinačku borbu, kao i recepte s uzorcima jela i pojedinostima svoje prehrane. Joanna Jędrzejczyk može nam biti prava motivacija u zdravom načinu života. Nadahnimo se!
Joanna Jędrzejczyk - tko je ona?
Joanna Jędrzejczyk rođena je 18. kolovoza 1987. u Olsztynu i poljska je natjecateljica u boksu, muay thaiu, kick-boxingu i mješovitim borilačkim vještinama (MMA). Trostruka je svjetska prvakinja, dva puta europska prvakinja, četverostruka amaterska svjetska prvakinja, trostruka europska prvakinja i peterostruka prvakinja Poljske u tajlandskom boksu. Štoviše, Joanna Jędrzejczyk prva je Poljakinja u organizaciji Ultimate Fighting Championship koja pripada mješovitim borilačkim vještinama i prvakinja ove organizacije u težini slame 2015.-2017.
Joanna je vodila ukupno 18 borbi, a dobila ih je 15 (4 nokautom!) I vjerojatno nitko ne sumnja da je ona prava borba. Njezina avantura s borilačkim vještinama započela je kada je Joanna imala 16 godina i otišla je na svoj prvi sat tajlandskog boksa jer je htjela izgubiti nekoliko kilograma viška. Iz toga se, moglo bi se reći godinama kasnije, rodilonajveća poljska zvijezda borilačkih vještina.
Joanna Jędrzejczyk privatno je vrlo privržena i osjetljiva žena, što često iznenadi ljude koji je upoznaju izvan ringa. Joanna priznaje da voli "dobiti i vratiti", ali samo u oktogonu kao sportu. Svakodnevno izbjegava nasilje, a sve sukobe rješava riječima, a ne silom. Boriteljica također brani prava žena, životinja i slabijih - često se pojavljuje na marševima i prosvjedima i ne izbjegava govoriti u obranu drugih.
Joanna Jędrzejczyk ima specifično mišljenje o svom izgledu - ne voli se gledati nakon svađe i preferira ženstveniju stranu sebe. U budućnosti želi imati djecu, muža i pravu kuću, ali prije nego što se to dogodi, želi se izboriti za svoju.
Godine 2022. dogodila se revolucija u njezinoj karijeri - Joanna je izgubila borbu protiv Rose Namajunas, i to joj je prvi put u karijeri u MMA federaciji. Kasnije je poraz ponovljen i u revanšu, a sljedeći poraz uslijedio je u okršaju s Valentinom Ševčenko 2018. godine. Joanna Jędrzejczyk to ne naziva porazom, jer bi to bilo samo kada bi konačno odustala, ali boksač navlači boksačke rukavice i želi se ponovno boriti za boksački pojas.
Joanna Jędrzejczyk - treninzi
Joanna Jędrzejczyk nestrpljivo prenosi izvještaje sa svojih treninga na društvenim mrežama, ali na internetu možete pronaći i nekoliko posebno pripremljenih setova treninga koji se preporučuju svima koji žele brinuti o svom tijelu i kondiciji. Pogledajte najpopularnije videozapise treninga poljskog MMA prvaka!
Kardio trening
Kardio trening koji izvodi MMA natjecatelj sastoji se od vježbi izdržljivosti koje savršeno stimuliraju metabolizam. Trening počinje boksom i napreduje do: skakanja, podizanja koljena na prsa i u stranu, skakanja nogu naprijed-nazad i u strane i približavanja lakta koljenu tijekom skakanja.
Trening trbuha
Trening za trbuh koji priprema Joanna sastoji se od pet vježbi jačanja: bicikl u ležećem položaju i podizanje trupa, podizanje trupa na ravne noge gore, pokreti trupa u stranu u veslačkom položaju, podizanje ruku na prsa u pozicija daske, daske unatrag s naizmjeničnim ispružanjima nogu.
Trening nogu
Trening za Joannine noge sastoji se od pet vježbi za povećanje snage donjih dijelova tijela. Uzastopno: čučanj sa zamahom u stranu, zamahnite nogom unatrag, udarite noge, čučnite i udarite noge naprijed, skačite uz zadržavanje garda.
Joanna Jędrzejczyk - priprema za borbu
Prije borbe, Joanna Jędrzejczyk se usredotočuje na tehnike treninga u oktogonu i trening za jačanje tijela i izvan ringa. Na treninzima Joanne Jędrzejczyk ne nedostaje vježbi koje usavršavaju samu tehniku borbe: udarci nogom, šake, izmicanje itd. Joanna zatim trenira s trenerom ili trenira tehniku na vreći. Ali to nije sve!
Borac poboljšava svoju snagu i izdržljivost ne samo u ringu. U treninzima Joanne Jędrzejczyk možemo pronaći mnoge vježbe snage, brzine i izdržljivosti kao što su čučnjevi sa utegom, mrtvo dizanje, sprint, višezglobne vježbe, trening sa trakama i gumicama, trening kalistenike. Kako bi se izborila s ringom i pobijedila u borbi, Joanna mora trenirati svoje tijelo u raznim uvjetima i različitim intenzitetom. Iz tog razloga, boksačica ne bježi od kardio treninga i intervalnih treninga, koji jačaju njezin aerobni i anaerobni kapacitet.
Nekoliko mjeseci prije borbe je vrlo naporan pripremni period, a Joanna Jędrzejczyk trenira čak 5 puta tjedno. Tek neposredno prije borbe dopušta si zasluženo opuštanje i regeneraciju potrebnu da povrati vitalnost i mentalnu udobnost.
Joanna Jędrzejczyk - dijeta
U prehrani Joanne Jędrzejczyk možete pronaći sve, jer sportašica ne izbjegava kalorije. Trebam ih da imaju snage za borbu u ringu. Ipak, neposredno prije natjecanja, Joanna Jędrzejczyk mora se pobrinuti za smanjenje težine, jer je vaganje prije borbe vrlo važno - ovisi o tome hoće li natjecatelj moći startati u određenoj kategoriji.
Joanna Jędrzejczyk posebnu pažnju posvećuje proteinima i mastima u svojoj prehrani. Joanna savjetuje kombiniranje ugljikohidrata s tjelesnom aktivnošću. Ako ih jedemo, to bismo trebali činiti prije i poslije treninga, odnosno izbjegavati tijekom dana. Ugljikohidrate je lako unijeti prehranom, oni su prisutni u gotovo svakom proizvodu ili obroku, pa se vrijedi usredotočiti na druga dva makronutrijenta.
Joanna za doručak preferira voćnu kašu sa suhim voćem ili pečena jaja s rajčicama i svježim avokadom. Također često jede palačinke od cjelovitog zrna i suhe omlete sa zelenilom, orašastim plodovima i svježim povrćem.
Za večeru sportašica vrlo često jede žitarice od cjelovitog zrna, nemasno meso, tofu ili zeleno povrće kuhano na pari. A navečer na njenom tanjuru možete pronaći krem juhe, npr. od bundeve ili brokule, te sve vrste smoothieja i koktela od voća i povrća.
Na Instagramu Joanne Jędrzejczyk možete pratiti njezine uzorke obroka. Tamo ćemo, između ostalih, pronaći i tajlandska jela, tost s voćem, proteinski i masni doručaks jajima i avokadom, sushijem, salatama od morskih plodova, povrćem kuhanim na pari, nemasnim mesom s povrćem i još mnogo toga.
Joanna također ne izbjegava visokokalorična jela, npr. hamburgere, pizzu ili tepsije, ali pod jednim uvjetom - takvo jelo mora biti povezano s tjelesnom aktivnošću i - što je bitno! - nikad prije natjecanja.