Želite li početi prakticirati jogu kod kuće? Trebali biste se usredotočiti na najjednostavnije asane za opuštanje i istezanje, kao što je poza naopačke ili poza psa prema dolje. Ove asane su izvrsne za početnike jer nisu tehnički komplicirane. Zahvaljujući njima, joga kod kuće bit će sigurna.

Joga kod kućemože biti učinkovita i ne uzrokovati opasnost od ozljeda za ljudepočetnici- samo odaberite prave vježbe. Vježbanjejoge kod kućetreba započeti s osnovnim asanama, koje ne zahtijevaju puno spretnosti, ali ublažavaju bolove u leđima, opuštaju i smiruju živce.

Što još trebam zapamtiti kada počnem yogu kod kuće?

1. Pronađite prikladno mjesto za vježbanje joge kod kuće

Pobrinite se da napravite malo prostora u svom domu prije nego počnete vježbati. Jogu je najbolje prakticirati u nenatrpanim, prostranim prostorijama – u takvim uvjetima ne samo da se možemo slobodnije kretati, već nam je lakše razbistriti um i osloboditi se utrke misli. Ako vani temperatura nije preniska, vrijedi otvoriti prozor kako bi tijelo bolje oksigeniralo.

Početnici ne moraju kupovati prostirku za jogu, iako je puno lakše vježbati na posebnoj neklizajućoj podlozi. No, ako niste sigurni hoćete li i ubuduće nastaviti s jogom, vježbe radite na deki presavijenoj na pola. Da spriječite da klizi po podu, stavite ga na tepih.

Provjerite: Joga: vježbajte kod kuće ili s učiteljem?

2. Obuci široki kroj

Čini se očitim, ali vrijedi zapamtiti da prakticiramo jogu u opuštenoj, neobvezujućoj odjeći. Najbolje su tajice preko koljena i pamučna bluza. Ne nosimo cipele – treniramo bosi ili u čarapama. Radi praktičnosti, dobro je ukositi kosu i oprati šminku.

3. Naučite pravila disanja

Da bi joga kod kuće bila jednako učinkovita kao ona s instruktorom, početnici bi trebali naučiti ponešto o pravilnom disanju. Joga kombinira tri načina disanja: ključno, torakalno i trbušno. Obično svakodnevno dišemo plitko – pogrbljeni smo, staloženi, što znači da malo zraka uvlačimo u pluća. Samo nam se ključne kosti i prsa lagano dižu. Najzdraviji dah je onaj koji izvodi trbušna staza i on je ključ unutarnjegsklad.

Vidi: Yoga: sekvenca Pozdrav suncu

Trbušno disanje je proces uvlačenja velike količine zraka kroz nos tako da se trbuh diže. Ne pravimo pauze između udaha i izdisaja. Ovo je najpoželjniji tip disanja u jogi i pomaže vam da se opustite i oslobodite stresa. Nemoguće ga je naučiti odmah - da biste bili potpuno svjesni, morate raditi vježbe disanja.

Također je važno zapamtiti disanje cijelo vrijeme kada vježbate jogu kod kuće (udahnemo prilikom istezanja) i ne zadržavati zrak ni na trenutak. Može biti teško, jer prije svega – nismo navikli na redovito, duboko disanje, a drugo – tijekom satova joge na to nas podsjeća učitelj, a kod kuće moramo sami paziti na pravilno disanje.

Važno

Ako želite isprobati jogu, možete početi vježbati jogu kod kuće, ali svakako je bolje otići na svoj prvi sat s profesionalnim instruktorom. Stručnjak će vam pokazati na što trebate obratiti pažnju tijekom vježbi i ispraviti sve pogreške - zahvaljujući tome ćete razviti pravilne navike i vježbanje joge kod kuće bit će učinkovitije.

4. Započnite praksu joge kod kuće s osnovnim asanama

Asane preporučene za početnike su:

  • gornji položaj (tadasana),
  • položaj mrtvog tijela (savasana),
  • položaj mačke,
  • pas s glavom prema dolje (adha mukha),
  • sjedi križ sa okretima (svastikasana),
  • polumost (chatushpadasana),
  • položaj deve (podrezan).

Nisu dovoljno napredni da predstavljaju ozbiljan rizik od ozljeda. S druge strane, unatoč prilično jednostavnoj tehnici izvođenja, vrlo učinkovito djeluju na cijelo tijelo. Prije svega, istežu i opuštaju sve mišiće – zahvaljujući tome možemo osjetiti ugodno opuštanje i osloboditi se napetosti nakupljene, primjerice, u kralježnici, vratu ili ramenima. U isto vrijeme, date asane ne zahtijevaju veliku agilnost, fleksibilnost ili snagu.

5. Pomozite si korištenjem potpora i blokova

Kada započinjete svoju avanturu joge, nemojte biti previše ambiciozni u vježbanju. U početku ćete vjerojatno imati problema s izvođenjem svih asana u potpunosti jer vaši mišići nisu dovoljno ispruženi.

Da biste olakšali vježbe, koristite potpore, npr. u obliku smotanog ručnika ili presavijenog pokrivača. Takva pomoć bit će korisna, primjerice, u položaju križnog sjedenja, kada trebate staviti stopalo na nogu – tada će vam stavljanje presavijenog pokrivača ispod stražnjice pomoći da noge postavite u pravi položaj. U trgovinama možete kupiti i posebne blokove, najčešće od drveta, koji rade na istom principu.

Kategorija:

Joga