Trčanje je najjednostavniji, najprirodniji oblik vježbe za vaše zdravlje. Daje najbolje rezultate i - što je najvažnije - malo košta. Zahvaljujući trčanju smanjit ćete rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava, smršaviti, oblikovati tijelo, ali i poboljšati inteligenciju i izgled kože. Pogledajte što još trčanje može učiniti.

Rekreativno trčanje za zdravljepruža tijelu mnoge prednosti. Amerikanci su ih odavno cijenili - u New Yorku trči više ljudi nego u ostatku Poljske, zahvaljujući čemu je u SAD-u došlo do izrazitog smanjenja broja srčanih udara i ishemijskih bolesti srca. Trčanjem možete spriječiti osteoporozu, dijabetes,srčane bolesti , rak, neurozu, depresiju i mnoge druge civilizacijske noćne more.

Trčanjem ćete pobjeći od srčanog udara

Sustavno trčanje ima pozitivan učinak na jačanje srca i krvožilnog sustava. Ovaj najvrijedniji organ napravi u prosjeku 70 kontrakcija u minuti, pumpajući za to vrijeme 5-7 litara krvi, tj. 4.200 udaraca na sat i 400 litara ispumpane krvi, te čak 100.000 udaraca dnevno!

I tako dan za danom, bez i najmanjeg prekida. Tijekom 70 godina kontrahira se 2,5 milijardi puta i pumpa oko 180 000 litara krvi. Energija koju ljudsko srce oslobađa tijekom života mogla bi je baciti na Mjesec. Kao i svaki drugi mišić, srce treba trenirati da dobro funkcionira. Njegov volumen u netreniranoj osobi je u prosjeku 600-700 cm3 , dok je kod atletske osobe - 1000-1400 cm3 . Ovi statistički podaci prevode se u učinkovitost rada srca i paradoksalno pokazuju da srce neuvježbane osobe mora više raditi da bi pumpalo istu količinu krvi.

Istrenirani srčani mišić ne samo da ima manje posla zbog svoje veće učinkovitosti, nego su i intervali između pojedinih kontrakcija duži (40-60 otkucaja u minuti, a ne 70-80), pa srce u međuvremenu ima vrijeme do pune opskrbe krvlju, što je posebno važno tijekom vježbanja. Da ne spominjemo činjenicu da je učinkovito srce puno bolje sposobno opskrbiti cijelo tijelo krvlju.

Pogledajte video: 10 iznenađujućih razloga zašto biste trebali trčati

Trčanjem ćete ojačati imunološki sustav

Ljudi koji sustavno trče rijetko obolijevaju, rjeđe pate od prehlada i infekcija i nježnije ih podnose.Pogotovo kada trče na otvorenom bez obzira na vrijeme. To imunizira tijelo, jača ga i proširuje njegovu toleranciju na nagle promjene atmosferskog tlaka. Kao rezultat toga, smanjuje se osjetljivost na depresiju i slabost uzrokovanu vremenskim promjenama.

Trčanjem ćete odgoditi proces starenja, steći mladoliku figuru i kondiciju. Kako pokazuju brojna istraživanja, bavljenje joggingom u mladosti vas čini biološki 10-17 godina mlađim od svojih vršnjaka, jer se vaša biološka dob ne poklapa uvijek s rekordnom. Povećana tjelesna aktivnost daje mogućnost produljenja života u kondiciji, neopterećenom starom invalidnošću.

Trčanje poboljšava vaš izgled i raspoloženje

Jogging djeluje kao kozmetika visoke klase, jer je koža trkača mlađa od njihovih godina, uglavnom zbog bolje opskrbe krvlju.

Trčanjem možete imati besprijekornu figuru - možete sagorjeti oko 900 kalorija za jedan sat. Inače, ojačat ćete i živčani sustav i povećati svoj mentalni potencijal. Učinit ćete da mozak s boljom opskrbom krvlju i oksigenacijom počne raditi većom brzinom.

Svaki pokret ima veze sa središnjim živčanim sustavom, koji je sjedište osjećaja, emocija i odluka. Najnovija znanstvena istraživanja potvrđuju blagotvorne učinke trčanja na inteligenciju. Kretanje će vas zaštititi od senilne demencije i Alzheimerove bolesti.

Kada trčite, vaš mozak proizvodi endorfine, tvari slične narkoticima. „Hormoni užitka“ koji ublažavaju bol, daju osjećaj opuštenosti, smanjuju tjeskobu, pozitivno utječu na stanje psihičke ravnoteže. To je razlog zašto su mnogi milijuni ljudi diljem svijeta ovisni o trčanju.

Nemoj to raditi

Odustanite od trčanja ako imate:

  • ishemijska bolest srca;
  • zatajenje cirkulacije, teško za liječenje;
  • Stečena i kongenitalna srčana bolest zalistaka, osobito cijanotična;
  • uvećano srce tijekom niza bolesti srčanog mišića;
  • teški poremećaji srčanog ritma i provodljivosti;
  • nekontrolirani dijabetes;
  • hipertenzija;
  • prekomjerna pretilost (BMI>40);
  • akutni glomerulonefritis;
  • akutni oblici zaraznih bolesti.

Zdravstvene prednosti trčanja

  • povećava se volumen srca, kapacitet njegovih šupljina i zidova;
  • povećava se gustoća kapilara srčanog mišića i drugih mišića;
  • povećava se broj i veličina mitohondrija (energetskih centara stanice);
  • ukupni volumen krvi se povećava;
  • metabolizam u mirovanju je ubrzan;
  • povećava se zasićenost krvi kisikom;
  • arterije postaju fleksibilnije;
  • broj otkucaja srca se smanjuje u mirovanju i tijekom umjerene vježbe;
  • snižavaju se sistolički i dijastolički tlak;
  • povećanje fizičke izvedbe;
  • energetske rezerve tijela se povećavaju;
  • imunološki sustav je aktiviran (osobito uz umjerene napore);
  • inhibira se postotak ispiranja mineralnih soli iz kostiju;
  • snižava se koncentracija ukupnog kolesterola, uglavnom smanjenjem LDL frakcije (tzv. lošeg kolesterola) i nakon nekog vremena povećanjem HDL frakcije (tzv. dobrog kolesterola);
  • razine triglicerida se smanjuju.

Kategorija:

Trčanje