Cooperov test: tablica rezultata. Koji su standardi Cooperovog testa?

• Kako provesti Cooperov test trčanja?
• Cooperov test: tablica rezultata. Cooperovi standardi testiranja za muškarce
• Cooperov test - narudžbe prije testa
• Cooperov test: tablica rezultata. Cooperovi standardi testiranja trčanja za žene
• Cooperov test: tablica rezultata. Cooperovi standardi testiranja za sportaše

Standarde za Cooperov test uspostavio je sredinom 1960-ih američki liječnik Kenneth Cooper. Zahvaljujući njima, moguće je odrediti stanje fizičkog stanja. Poduzmite Cooperov test, usporedite svoje rezultate sa semaforom i pogledajte razinu tjelesne spremnosti.

Sadržaj:

1. Kako provesti Cooperov test trčanja?
2. Cooperov test: tablica rezultata. Cooperovi standardi testiranja za muškarce
3. Cooperov test: tablica rezultata. Cooperovi standardi testiranja trčanja za žene
4. Cooperov test: tablica rezultata. Cooperovi standardi testiranja za sportaše

Cooperov testje 12-minutni trening izdržljivosti. Njegove standarde postavio je američki liječnik Kenneth Cooper. Liječnik je izradiotablice rezultataza test hodanja, plivanja i vožnje biciklom. Međutim, najpopularniji je test trčanja.

Kako provesti Cooperov test trčanja?

Cooperov testmogu raditi osobe od 13 godina, ali, što je vrlo važno, fizički aktivne (čak i rekreativno). Najbolje mjesto za testiranje je atletski stadion (400 m staza za trčanje), ali bilo koje drugo mjesto s poznatom dužinom (i ravnom površinom) je u redu.

Zadatak sudionika testa je trčati što je duže moguće unutar 12 minuta. No, od natjecatelja se ne traži kontinuirano trčanje – ako nemaju dovoljno snage, mogu marširati dio udaljenosti. Rezultati se tumače na temelju tablica spola i dobi.

Pročitajte više: Cooperov 12-minutni test izdržljivosti

Cooperov test: tablica rezultata. Cooperovi standardi testiranja za muškarce

Dob	Vrlo dobro	Dobro	Prosjek	Loše	Vrlo loše
13-14	2700 + m	2400-2700 m	2200-2399 m	2100-2199 m	2100- m
15-16	2800 + m	2500-2800 m	2300-2499 m	2200-2299 m	2200- m
17-20	3000 + m	2700-3000 m	2500-2699 m	2300-2499 m	2300- m
20-29	2800 + m	2400-2800 m	2200-2399 m	1600-2199 m	1600- m
30-39	2700 + m	2300-2700 m	1900-2299 m	1500-1899 m	1500- m
40-49	2500 + m	2.100-2.500 m	1700-2099 m	1400-1699 m	1400- m
50 +	2400 + m	2000-2400 m	1600-1999 m	1300-1599 m	1300- m

Važno

Cooperov test - narudžbe prije testa

• Preporuča se liječnički pregled prije Cooperovog testa.
• Osobito ljudi stariji od 35 godina trebaju razmišljati o tome.
• Početnici, 4-6 tjedana prije testa, trebali bi imati niz satova trčanja (3 puta tjedno) kako bi pripremili tijelo za vježbanje.
• Prije Cooper testa, vrlo je važno zagrijati desetak minuta. Njegov nedostatak ne samo da povećava rizik od ozljeda, već može i pogoršati rezultate testa.
• Cooperov test treba provoditi u redovitim intervalima. Zahvaljujući tome, možete precizno kontrolirati učinke treninga.

Cooperov test: tablica rezultata. Cooperovi standardi testiranja trčanja za žene

Dob	Vrlo dobro	Dobro	Prosjek	Loše	Vrlo loše
13-14	2000 + m	1.900-2.000 m	1600-1899 m	1500-1599 m	1500- m
15-16	2100 + m	2000-2100 m	1700-1999 m	1600-1699 m	1600- m
17-20	2300 + m	2100-2300 m	1800-2099 m	1700-1799 m	1700- m
20-29	2700 + m	2.200-2700 m	1800-2199 m	1500-1799 m	1500- m
30-39	2500 + m	2000-2500 m	1700-1999 m	1400-1699 m	1400- m
40-49	2300 + m	1900-2300 m	1500-1899 m	1200-1499 m	1200- m
50 +	2200 + m	1700-2200 m	1400-1699 m	1100-1399 m	1100- m

Bit će vam korisno

Na temelju rezultata Cooperovog testa, možete izračunati i približnu količinu maksimalnog unosa kisika:

VO2max=(udaljenost u metrima - 504,9) / 44,73

Cooperov test: tablica rezultata. Cooperovi standardi testiranja za sportaše

	Vrlo dobro	desno	srednje	Pogrešno	Vrlo loše
muškarci	3700 + m	3400-3700 m	3100-3399 m	2800-3099 m	2800- m
žene	3000 + m	2700-3000 m	2400-2699 m	2100-2399 m	2100- m