Vježbanje je jedan od čimbenika koji bi vam mogao olakšati trudnoću. Redovita aktivnost prije planirane trudnoće jača i poboljšava opće stanje tijela oba roditelja, zahvaljujući čemu njihov reproduktivni sustav ispravno funkcionira. Kegelove vježbe posebno se preporučuju ženama, jer olakšavaju oplodnju i zaslužne su za brzi tijek poroda. Saznajte više o nekim primjerima vježbi koje vi i vaš partner možete raditi prije trudnoće.

Vježbafizička vježbaprije trudnoćemože vampomoći u oplodnji . Njihova učinkovitost temelji se na činjenici da eliminiraju čimbenike koji su najčešći uzrok problema sa začećem, kao što su stres, pretilost, kardiovaskularne bolesti, hipoksija, nedostatak energije.

Važno je davježbe prije planirane trudnoćetrebaju izvoditi ne samo žene nego i njihove partnerice, jer kvaliteta muške sperme ovisi o njegovom fizičkom stanju.

Saznajte više o primjerima aktivnosti i vježbi koje vam mogu pomoći da zatrudnite.

Aktivnosti za žene koje vam pomažu da zatrudnite

Ne preporučuje se naglo početi vježbati ako ih je žena prije izbjegavala. Iako je dobra ideja početi vježbati prije trudnoće, najbolje je to činiti postupno, počevši od kratkih i ne previše napornih treninga, npr. trčanja, vožnje bicikla ili aerobika. Savršen sport za buduću majku je plivanje i aquaerobik, koji ne samo da vam omogućuju da dođete u formu, već i brinete o onim dijelovima tijela koji su tijekom trudnoće jako opterećeni, npr. kralježnica. Idealne aktivnosti za žene koje planiraju dijete su i pilates, joga ili istezanje, odnosno sve ono što će s jedne strane poboljšati njihovu tjelesnu kondiciju, a s druge strane neće predstavljati opasnost od ozljeda.

Intenzivnije sportove, poput natjecateljskog klizanja, crossfita ili nogometa, treba odgoditi do nakon poroda. Ako smo izloženi ozljedi koja zahtijeva farmakološko liječenje, možemo, na vlastiti zahtjev, osujetiti planove vezane za začeće djeteta.

Stoga je umjerena tjelesna aktivnost najbolja kada pokušavate zatrudnjeti. Preporuča se vježbati barem 4 puta tjedno.

Provjerite: Koji su prvi simptomi trudnoće? Kako prepoznati trudnoću? [TEST]

Razlozizašto biste trebali vježbati prije trudnoće

  1. Tjelesna aktivnost oba partnera povećava šanse za oplodnju. Ako je par u dobroj formi redovitim vježbanjem, veća je vjerojatnost da će zatrudnjeti u kraćem vremenu od ljudi koji su prethodno izbjegavali fizičku aktivnost.
  2. Bavljenje sportom može ublažiti posljedice stresa, koji je danas jedna od najčešćih prepreka trudnoći.
  3. Tjelesna aktivnost minimizira rizik od pretilosti, što je također ozbiljan problem u pokušaju imati bebu.
  4. Vježbanje pomaže u održavanju zdravlja koje je neophodno za sretno začeće.
  5. Zahvaljujući dobrom stanju tijela i unutarnjih organa, buduća majka lakše podnosi trudnoću i kasnije porođaj.

Umjereno prije trudnoće

Kao iu svakom području života, tako iu sportu, potrebna je umjerenost. Stoga treba imati na umu da preintenzivni, iscrpljujući treninzi, umjesto da poboljšaju stanje tijela, mogu ga iscrpiti.

Hiperaktivnost u slučaju žena koje pokušavaju zatrudnjeti može biti loša za, na primjer, na endokrini sustav, što je od velike važnosti u pokušajima za dijete. Pretjerano naporan trening, veliki gubitak težine i niskokalorična prehrana mogu poremetiti ciklus, pa čak i potpuno zaustaviti menstruaciju. To je zato što tijelo procjenjuje svoje stanje kao nesposobno za održavanje trudnoće. Ima premalo tjelesne masti i dijeta daje premalo energije.

Ovo su nepovoljne okolnosti za trudnoću, pa tijelo žene u takvoj situaciji često reagira inhibicijom menstruacije. Stoga je nemoguće zatrudnjeti u ovom slučaju. Iz tog razloga, žene koje traže dijete trebale bi pažljivo i umjereno vježbati - kako ne bi poremetile ravnotežu u tijelu.

Kada voditi ljubav da biste zatrudnjeli?

Aktivnosti za muškarce za poboljšanje libida

Muškarci koji planiraju potomstvo također bi trebali imati na umu svoje tjelesno stanje. Vrsta sporta kojom se bavite je od velike važnosti. Budućim se očevima ne savjetuje da se bave disciplinama koje bi mogle izložiti njihove genitalije mehaničkim ozljedama, npr. vožnja bicikla.

Napomena: ako želite početi dizati utege u četrdesetima, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.

Spolni hormon testosteron ključan je za reproduktivni kapacitet muškarca. Povećava libido i seksualni učinak. Njegovu koncentraciju u krvi povećavaju kraće, ali intenzivnije vježbe, posebice vježbe snage s opterećenjem. Kao rezultat, krv se zgušnjava, a brzina izlučivanja testosterona u jetri se usporava. Razina togahormon se s vremenom smanjuje, pa je najbolje trenirati poslijepodne - zahvaljujući tome potencija se povećava navečer.

Osim toga, popodnevna seansa u teretani odlična je prilika da se oslobodite stresa nakupljenog tijekom dana. Vješto dozirani sport (ne samo snage nego i aerobni sport) štiti od dijabetesa, jača srce i pluća, poboljšava opskrbu penisa krvlju, snagu ejakulacije i kvalitetu sperme.

Vrijedi znati

Sljedeće vježbe prije trudnoće mogu potaknuti začeće:

  • oksigenacija tijela i jaja,
  • poboljšanje opskrbe krvlju maternice, koja se priprema za implantaciju embrija,
  • regulira hormonsku ekonomiju,
  • inhibicija proizvodnje hormona stresa,
  • poboljšana dobrobit.

Vježbe za poticanje trudnoće za žene

Mnoge vježbe koje će vas podržati u pokušajima za bebu možete izvoditi samostalno kod kuće. Važno je da to bude redovita aktivnost, prilagođena vlastitim mogućnostima.

Kegelove vježbe su najučinkovitije. Ojačamo li mišiće dna maternice, olakšat ćemo spermijima prolazak kroz genitalni trakt i dolazak do jajašca. Snažni Kegelovi mišići također će smanjiti rizik od prijevremenog poroda, olakšati porođaj i minimizirati rizik od kidanja međice, te isključiti neke komplikacije nakon poroda, npr. urinarnu inkontinenciju.

Bit će vam korisno

Kako locirati Kegelove mišiće?

Prije vježbanja locirajte svoje Kegelove mišiće. Najlakše ih je “otkriti” prilikom pražnjenja mjehura. To su mišići zahvaljujući kojima možemo zaustaviti protok mokraće tijekom mokrenja i za trenutak nastaviti pišati. Ipak, trebali biste pričekati prije vježbanja i ne raditi to dok mokrite. Najbolje je na početku vježbati ležeći (na leđima) ili stajati na nogama. U tom položaju zategnite analni sfinkter i Kegelove mišiće na 5 sekundi, a zatim ih polako opustite. Važno je ne naprezati trbušne mišiće tijekom vježbanja.

Ovu vježbu treba ponavljati nekoliko puta dnevno oko 15-20 ponavljanja. Vježbe ne izazivaju nikakav napor i nisu vidljive okolini, pa se, kada uđemo u praksu, mogu izvoditi u gotovo svim okolnostima, pa i tijekom svakodnevnih aktivnosti (npr. stajanje u redu, vožnja auta, gledanje TV-a, rad). za stolom itd.).

1. Vježbe prije trudnoće: cirkulacija kuka

Stojimo malo razdvojeni i oslanjamo ruke na bokove. Natjeramo ih da se ljuljaju kružnim pokretima. Bokovima možemo lagano ljuljati ili nacrtati osmicu. Vježba je opuštanje i otvaranjezdjelice, i tako je pripremiti za prijem embrija.

2. Vježbe za promicanje trudnoće: povlačenje i opuštanje zdjelice

Nalazimo se u položaju raširenosti, ruke su nam još uvijek na bokovima i radimo niz pokreta od leđa prema naprijed. Tijekom pokreta pokušavamo zategnuti mišiće fundusa maternice, stražnjice i trbuha kako bi vježba bila učinkovitija. Dok idemo naprijed, dodatno pokušavamo usmjeriti simfizu prema gore.

3. Vježbe za poticanje trudnoće: otvaranje zdjelice

Ležimo na prostirci na podu. Stavite nešto mekano ispod glave, npr. valjak. Udahnuvši, savijte koljeno i povucite ga prema sebi, a zatim ga pomaknite prema van (u stranu) otvarajući tako zdjelicu. Zajedno s izdahom, noga se vraća u prvobitni položaj. Zatim prelazimo na suprotnu nogu i radimo istu vježbu naginjući nogu na drugu stranu. U sljedećem ciklusu vježbi ovome možete dodati pokrete ruku. Dok pomičemo nogu, obje ruke su ispružene u krug – istovremeno ih podižemo iznad glave i spuštamo, “otvarajući” ruke prema van. Na taj način oksigeniramo reproduktivne stanice u maternici.

4. Vježbe za promicanje trudnoće: trokut

Ležimo na podu. Spojimo tabane zajedno, otvarajući koljena širom prema van. Stavite ruke u donji dio trbuha, između pupka i pubične simfize. U ovom položaju pokušavamo se usredotočiti na dah. Opuštamo zdjelicu i pokušavamo usmjeriti pažnju na ovo mjesto, dišući mirno i ujednačeno.

Kategorija:

Trudnoća