Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Koje je najbolje doba dana za vježbanje? Dobro je biti aktivan u svako doba dana. Najvažnije je redovito trenirati. Međutim, znanstvenici su pokazali da ljudi koji žele, između ostalog, kako bi se riješili nepotrebnih kilograma, udebljali ili poboljšali izdržljivost tijela, trebali bi vježbati u točno određeno vrijeme kako bi trening donio bolje rezultate. Provjerite kada vježbati za mršavljenje, povećanje mišićne mase i izdržljivost.

Koje je najbolje doba dana za treniranje?Bilo koje doba dana je dobro za trening. Važno je redovito vježbati. Istraživači su dugo dokazali da sustavna tjelovježba ne samo da poboljšava cjelokupno zdravlje (uključujući smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara), već i povećava seksualno zadovoljstvo, poboljšava kreativno razmišljanje i može biti ključ za preokretanje procesa starenja kože.

Također su pokazali da ljudi koji žele, između ostalog, kako bi se riješili nepotrebnih kilograma, dobili mišićnu masu ili poboljšali izdržljivost tijela, trebali bi vježbati u određeno vrijeme kako bi trening donio bolje rezultate.

Kada vježbati za mršavljenje?

Najbolje vrijeme za vježbanje za ljude koji mršave je ujutro. Ujutro je metabolizam prilično potaknut, zahvaljujući čemu štiti tijelo od nakupljanja nepotrebnih masnoća i potiče ga da brže sagorijeva kalorije. Stoga se prilikom jutarnjeg vježbanja još više potiče metabolizam koji djeluje na "turbo punjenje".

Kao rezultat toga, metabolički proces se značajno ubrzava ne samo tijekom treninga, već i nekoliko dobrih sati nakon završetka vježbanja, što vam omogućuje da sagorite više kalorija tijekom dana. Osim toga, tijekom vježbanja se oslobađaju endorfini koji stimuliraju više od šalice kave i poboljšavaju vaše raspoloženje.

Međutim, u slučaju jutarnjeg treninga, postavlja se pitanje:vježbajte natašte ili nakon doručka?Studija objavljena u International Journal of Sports Medicine pokazala je da ljudi koji vježbaju post sagorevaju više tjelesne masti od onih koji jedu lagani obrok prije treninga. Sve zato što je tijelo noću već potrošilo svoje energetske rezerve u obliku glikogena i jutarnjim vježbanjem počinje sagorijevati masti od samog početka.

Saznajte više:

  • Trening za smanjenje masnoće - plan treninga za početnike
  • Redukciona dijeta - 5 jednostavnih načina za gubitak masti
  • Smanjenje - 8 pogrešaka koje usporavaju smanjenje masnoće

Bez obzira na to hoćete li vježbati na prazan želudac ili nakon doručka, zapamtite da se vježbe usmjerene na smanjenje tjelesne masti trebaju izvoditi uz ravnotežu kisika. Stoga bi vaš jutarnji trening trebao biti umjerenim tempom – kako biste mogli slobodno disati i razgovarati. Masnoće sagorijevaju u prisutnosti kisika, zbog čega je disanje tako važno tijekom ove vrste vježbe.

Koliko dugo trenirate?

Koliko dugo trebate vježbati ako se odlučite za jutarnji trening? Post će biti učinkovit ako traje oko 30 minuta. Zapamtite da su jutarnje vježbe na prazan želudac nepoželjne ako su preintenzivne ili traju dugo. Ako odlučite vježbati na prazan želudac, ne zaboravite pojesti obrok bogat proteinima odmah nakon što ga završite. Ako to ne učinite, može doći do katabolizma mišića, tj. degradacije mišićnog tkiva.

Ako se odlučite za trening nakon laganog doručka, možete vježbati puno duže i intenzivnije, jer tada imate više energije. Neki kažu da zahvaljujući tome sagorite isto ili čak više kcal nego tijekom vježbanja na prazan želudac.

Važno

Ujutro, starije osobe ne bi trebale vježbati, jer se u to vrijeme povećava rizik od srčanog udara. Ujutro, zbog većeg otpora zraka u dišnim putevima, osobe s astmom također bi trebale odustati od vježbanja.

Ljudi koji uzimaju tretmane za mršavljenje trebali bi odustati od treninga posta. Niskokalorične dijete ne mogu uvijek u potpunosti regenerirati mišiće, a naknadne vježbe na prazan želudac mogu pogoršati ovaj problem.

Zapamtite da vaši mišići ujutro nisu dovoljno zagrijani, pa se povećava rizik od ozljeda. Stoga je zagrijavanje prije jutarnjeg treninga obavezno.

Kada vježbati za izgradnju mišićne mase?

Istraživanja pokazuju da su mišići najjači u ranim poslijepodnevnim satima, točnije u 14:00. Upravo u to vrijeme su šanse za postizanje najboljih rezultata treninga najveće. Osim toga, tijelo se zagrijava, smanjuje rizik od ozljeda i povećava kvalitetu vježbanja. Znanstvenici su također pokazali da vježbanje u ranim poslijepodnevnim satima pomaže u smanjenju apetita. Stoga, nakon njihovog završetka, želitegrickanje uz večeru je manje.

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje snage?

Istraživanja pokazuju da je vrhunac izdržljivosti kasno poslijepodne (16 do 19 sati). Tada se metabolizam ponovno aktivira (ali ne tako snažno kao ujutro) – srce počinje pumpati više krvi, stabilizira se razina hormona, mišići reaktiviraju snagu i povećava se izdržljivost tijela. Uz to raste i tjelesna temperatura (najviša je oko 18 sati), što smanjuje rizik od ozljeda i ubrzava provođenje živčanih impulsa. Ovo je važno za ljude koji rade vježbe snage jer zahtijevaju najviše truda.

Prednost kasnopopodnevnih i večernjih vježbi je u tome što vam pomažu da se oslobodite stresa, opustite i osigurate dobar san. Istraživanje objavljeno u američkom časopisu “Journal of Physiology” pokazuje da tjelovježba u poslijepodnevnim satima pomaže u regulaciji unutarnjeg sata u tijelu smirivanjem, ublažavanjem negativnih emocija i cjelodnevnog stresa. Međutim, nemojte pretjerivati ​​s intenzitetom treninga jer to može uzrokovati probleme sa spavanjem.

Važno je znati da večernji trening ne sagorijeva veliku količinu kalorija nakon vježbanja, jer metabolizam dramatično pada nakon odlaska u krevet.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

ABC vježbi