- Trčanje na prazan želudac i sagorijevanje masti
- Nedostaci trčanja na prazan želudac
- Trčanje nakon doručka
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Trčanje na prazan želudac ili nakon doručka? Kada je bolje trčati? Neki profesionalni sportaši dan ne započinju doručkom, već trčanjem. Navodno tzv vježbanje na prazan želudac omogućuje učinkovitije sagorijevanje masti. Međutim, je li sigurno za ljubitelje trčanja trčati ujutro prije jela? Provjerite što je bolje: trčanje na prazan želudac ili nakon doručka?
Trčanje na postpopularno je među ljudima koji žele smršaviti. Vjeruju da trčanje na prazan želudac ubrzava smanjenje tjelesne masti i pomaže vam da izgubite kilograme. Mnogi ljudi također trče na prazan želudac jer kada ustanu iz kreveta ne žele ništa jesti ili imaju premalo vremena za pripremu vlastitog obroka.
Ali isplati li se takva strategija? Ili možda tijelu donosi više štete nego koristi?
Trčanje na prazan želudac i sagorijevanje masti
Pretpostavlja se da u početnoj fazi vježbanja tijelo crpi energiju uglavnom iz glikogena pohranjenog u velikim količinama u mišićima i jetri. Nakon perioda od oko 20 minuta, kada se rezerve glikogena počnu iscrpljivati, tijelo postupno počinje dobivati energiju iz masnog tkiva.
Tijelo drugačije crpi energiju kada trčinatašte . Nakon prespavane noći razina slobodnih masnih kiselina u tijelu je prilično visoka, a koncentracija glikogena u mišićima i jetri niska. Stoga tijelo ujutro vrlo brzo potroši “gorivo” u obliku šećera i prisiljeno je crpiti energiju iz masnog tkiva. Istraživači sa Sveučilišta Northumbria u Ujedinjenom Kraljevstvu otkrili su da ljudi kojitrče prije doručkasagorevaju 20% više masnoće od ljudi koji vježbaju jog nakon doručka.
Nedostaci trčanja na prazan želudac
Tijekom intenzivne, ili anaerobne vježbe posta, tijelo počinje sagorijevati teško zarađene mišiće. S druge strane, trigliceridi pohranjeni u masnom tkivu imaju malo ili nimalo udjela u ukupnoj potrošnji energije, jer tijelo nije opskrbljeno potrebnom količinom kisika koja bi olakšala njihovo sagorijevanje. Povezan je s padom učinkovitosti, brzim umorom i poremećenom koncentracijom. Stoga,intenzivna vježba prije doručka može završiti ozljedom ili čaknesvjestica!
Važno je i djelovanje kortizola – hormona koji se aktivira ujutro i u ovom trenutku je prisutan u krvotoku u značajnim količinama. Kortizol ima antianabolička svojstva, tj. doprinosi povećanju razgradnje mišićnih proteina u aminokiseline koje koristi kao izvor energije.
Stoga,ako želite trčati na prazan želudac, odradite trening niskog intenziteta , npr. jog. Ustanite barem pola sata prije trčanja i zagrijte se 5 minuta. Popijte barem pola čaše vode, po mogućnosti visoko mineralizirane, čim se probudite. Možete si priuštiti i čašu vode s kriškom limuna da osvježite svoje tijelo.
Pročitajte također:
- Proteinske pločice: jesu li zdrave?
- Trening na traci za trčanje - kako vježbati na traci za trčanje da biste smršavili?
- Pokrenute aplikacije. 9 najboljih aplikacija za trkače
Trčanje nakon doručka
Čini se da je trčanje nakon doručka bolje rješenje. Najbolje je početi trčati sat vremena nakon doručka. Za to vrijeme želudac će početi probavljati hranu i davati energiju tijelu. U idealnom slučaju, pojedite lagani međuobrok poput voća (banana ili jabuka), krišku kruha od cjelovitih žitarica sa šunkom, list zelene salate i krišku rajčice. Možete si priuštiti i muesli bar.
Takav lagani obrok prije treninga igra veliku ulogu u pravilnom funkcioniranju tijela tijekom vježbanja. Kada doručkujete, svom mozgu šaljete signal da imate snage za trčanje. Jedenje niskokaloričnih (cca 250-300 kcal) obroka prije trčanja daje bolji učinak mršavljenja od trčanja na prazan želudac, jer ste u mogućnosti trčati dužu udaljenost, a što duže trčite, sagorijevate više kalorija.
- Što jesti prije i poslije treninga?
- Dijeta trkača - pravila i ogledni jelovnik za trkača amatera
- Obrok nakon treninga - uzorci recepata
UPOZORENJE!
Ni pod kojim okolnostima ne smijete trčati odmah nakon doručka, pogotovo nakon obilnog doručka, jer će vam biti teško u želucu. U ekstremnim slučajevima može čak dovesti do mučnine i povraćanja.
O autoru
Monika MajewskaNovinar specijaliziran za zdravstvenu problematiku, posebno u području medicine, zdravstvene zaštite i zdrave prehrane. Autor vijesti, vodiča, intervjua sa stručnjacima i izvještaja. Sudionica najveće poljske nacionalne medicinske konferencije "Poljakinja u Europi" u organizaciji Udruge "Novinari za zdravlje", kao i specijalističkih radionica i seminaraza novinare koje provodi Udruga.