Omega dijeta se sastoji od konzumiranja zdravih omega-3 masnih kiselina, koje se, između ostalog, nalaze u u ribi, nekim uljima, zelenom povrću i peradi. Omega-3 masti štite naše srce i smanjuju rizik od raka, no neuravnotežena konzumacija zdravih masti može uzrokovati pretilost i kardiovaskularne bolesti. Provjerite kako izgleda zdrava i uravnotežena omega prehrana.

Omega dijetanije tradicionalna dijeta, jer njen cilj nije mršavljenje ili smanjenje nepotrebnih masnoća, već promjena prehrambenih navika uvođenjem zdravih omega masnih kiselina u Vaša prehrana -3. Gubitak težine uzima se kao prirodna posljedica promjene prehrambenih navika. Omega dijeta se fokusira na zdravstvene prednosti koje se mogu postići promjenom jelovnika. Stoga omega dijetu mogu koristiti svi, uključujući starije osobe i djecu.

Omega dijeta: omega-3, omega-6 i omega-9 nezasićene masne kiseline

Istraživanja znanstvenika pokazuju da mnogi Europljani imaju previše omega-6 u svakodnevnoj prehrani, a ne unose dovoljno omega-3. Višak omega-6 masnih kiselina u prehrani, uz manjak omega-3 masnih kiselina, slabi imunološki sustav tijela i čini ga podložnijim upalama i razvoju raka. Stoga omega dijetu treba posložiti na način da se u organizam opskrbe svim vrstama nezasićenih masnih kiselina u pravim omjerima.

  • omega-3 masne kiseline razrjeđuju krv, a time - sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka koji uzrokuju srčani i moždani udar. Oni također doprinose snižavanju kolesterola i na taj način sprječavaju aterosklerozu. Nažalost, višak omega-3 masnih kiselina može doprinijeti pretilosti, osobito kod muškaraca.

Izvori hrane omega-3 masnih kiselina: losos, tuna, halibut, sardina, skuša, haringa, pastrva, jaja.

  • omega-6 kiseline ubrzavaju zacjeljivanje rana, podržavaju rad bubrega i jetre te snižavaju razinu "lošeg" kolesterola. Međutim, njihov višak u svakodnevnoj prehrani također snižava "dobar" kolesterol (HDL frakciju) i može uzrokovati nakupljanje masti u arterijama. Stoga morate pažljivo odabrati proizvode koji sadržeomega-6 masne kiseline;

Izvori hrane omega-6 masnih kiselina: losos, tuna, halibut, laneno sjeme, sjemenke konoplje, sjemenke bundeve.

  • omega-9 kiseline su građevni materijal staničnih membrana i određuju njihov integritet. Njihovom konzumacijom smanjuje se prekomjerno lučenje želučane kiseline. Osim toga, sprječavaju nastanak žučnih kamenaca. Međutim, ako se konzumiraju u prevelikim količinama, mogu doprinijeti povećanju aktivnosti stanica raka.

Izvori hrane omega-9 masnih kiselina: masline, bademi, avokado, kikiriki.

Pročitajte više: Omega-3, 6, 9 masne kiseline: učinci i izvori u hrani

Omega dijeta - 12 grupa proizvoda

Osnovni princip omega prehrane je osigurati tijelu odgovarajuću dozu omega-3 masnih kiselina, koje inhibiraju aktivnost stanica koje iniciraju mnoge vrste raka i povećavaju imunitet tijela.

Stoga svaki dan trebate jesti određenu količinu proizvoda iz svake od 12 grupa namirnica. Treba ih uključiti u tradicionalnih 5 obroka: 3 glavna i 2 međuobroka. Na taj način osiguravamo tijelu pravu količinu hranjivih tvari potrebnih za njegovo pravilno funkcioniranje.

1. Proteinski proizvodi: masna riba, po mogućnosti morska riba poput skuše, morske ribe, nemasna govedina ili svinjetina, nemasna perad;

2. Biljna ulja (hladno prešana): maslinovo ulje, repičino ulje;

3. Orašasti plodovi: mješavina oraha (50%), lješnjaka (25%) i indijskih oraščića (25%);

4. Sjemenke: sjemenke bundeve, sjemenke lana i suncokreta;

5. Voće bogato vitaminom C: grejp, naranča, kivi, mandarine;

6. Bobičasto voće: jagode, maline, crni ribiz;

7. Zeleno povrće: brokula, špinat, zeleni grašak, zelena salata;

8. Crveno i žuto povrće: rajčica, mrkva, kukuruz;

9. Mahunarke: grah, grašak, leća, slanutak i soja;

10. Ugljikohidratni proizvodi: kruh od integralnog brašna, tjestenina od integralnog brašna;

11. Proizvodi koji sadrže kalcij: jogurt, nemasna skuta;

12. Tekućine - min. 6 čaša tekućine dnevno.

Omega dijeta - koje proizvode trebate izbjegavati?

U omega prehrani trebali biste izbjegavati životinjske masti (bogate nezdravim zasićenim masnim kiselinama) u obliku:

  • maslac,
  • hrenovke,
  • kotleta,
  • kolača,
  • bombona,
  • brza hrana,
  • žetona.

Upoznajte druge dijete:

  • DASH dijeta - dijeta za hipertenziju
  • Mediteranska prehrana

Omega dijeta - prednosti i nedostaci

Osnovna značajka prehraneomega je raznolikost, stoga možete slobodno sastavljati svoje obroke (naravno na temelju grupe od 12 proizvoda).

Omega dijetu mnogi nutricionisti nazivaju dijetom protiv raka jer smanjuje rizik od aktivacije stanica raka. Također bi ga trebali koristiti ljudi koji se bore s dijabetesom, hipertenzijom i osteoporozom.

Zbog činjenice da je gubitak težine nuspojava dijete, a ne njezin cilj, na vitku figuru morate čekati mnogo duže nego s tradicionalnim dijetama.

Kako smršaviti zdravo - savjet psihodietetike

Svatko od nas sanja o vitkoj i lijepoj figuri. Međutim, nisu sve metode mršavljenja dobre za naše zdravlje. Kako pametno i zdravo smršaviti? Poslušajte našu stručnjakinju - psihodietičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.

Kategorija:

Mršavljenje