Koje su vaše dnevne kalorijske potrebe? Pokazalo se da je potreba za kalorijama povezana ne samo s poslom i stilom života, već i s godinama, tjelesnom aktivnošću, vrstom sporta itd. Ako želite biti u dobroj formi i, prije svega, ostati vitki, vaša prehrana mora biti prilagođeno vašoj dnevnoj potrošnji energije.

Vašapotreba za energijomovisi o tome koliko kalorija trebate jesti dnevno da biste zadovoljili svoje potrebe i ostali zdravi. Mogu se izračunati iz vašeg 24-satnog metabolizma.

  • 60 do 70 posto dnevne potrebe troše vaši unutarnji organi kao rezultat metaboličkih procesa potrebnih za održavanje tijela u radu;
  • 20 do 40 posto energija se koristi tijekom različitih oblika vježbanja;
  • 10 posto energija je potrebna za održavanje normalne tjelesne temperature i pohranjuje se.

Poznato je da vaša potražnja za energijom ovisi o fizičkim čimbenicima - kakvoj se aktivnosti bavite (fizički ili mentalni rad, sport, bolest, trudnoća) i mentalnoj (stres), kao i o dobi - kao što je poznato , smanjuje se s godinama. Stoga je za različite ljude vrlo različito. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) predložila je predloženu potrošnju energije za različite dobne skupine.

Ako želite ostati zdravi i u formi, trebali biste ih slijediti, uzimajući u obzir svoju dob i fizičku aktivnost.

Primjeri dnevnih kalorija kod žena

» Žena u dobi od 20 do 40 godina (težina 60 kg) i njezinekalorijske potrebe :

  • Način života, bez fizičke aktivnosti: 1.900 kcal
  • Sjedilački stil života, mala fizička aktivnost: 2200 kcal
  • Fizički rad ili bilo koji drugi značajan fizički napor: 2.400 kcal
  • Naporne vježbe: 2600 kcal

» Žena od 41 do 60 godina (težina 60 kg) i njezinadnevne kalorijske potrebe :

  • Način života, bez fizičke aktivnosti: 1800 kcal
  • Sjedilački stil života, mala fizička aktivnost: 2000 kcal
  • Fizički rad ili bilo koji drugi značajan fizički napor: 2.300 kcal
  • Naporne vježbe: 2400 kcal

Kako izračunatipotreba za kalorijama?Učinite to pomoću kalkulatora kalorija:

Primjeri dnevnih kalorija kod muškaraca

» Muškarac u dobi od 20 do 40 godina (težina 70 kg) i njegovekalorijske potrebe :

  • sjedeći stil života, neaktivnost: 2400 kcal
  • Način života sjedilački, mala fizička aktivnost: 2700 kcal
  • Fizički rad ili bilo koji drugi značajan fizički napor: 3080 kcal
  • Naporne vježbe: 3400 kcal

» Muškarac u dobi od 41 do 60 godina (težina 70 kg) i njegovadnevne kalorijske potrebe :

  • Način života, bez fizičke aktivnosti: 2250 kcal
  • Način života sjedilački, mala fizička aktivnost: 2500 kcal
  • Fizički rad ili bilo koji drugi značajan fizički napor: 2900 kcal
  • Naporne vježbe: 3200 kcal

Pročitajte također:

  • Energetska vrijednost proizvoda. Kako izračunati kalorijsku vrijednost obroka?
  • BMI kalkulator - formula za ispravan BMI

Kategorija:

Mršavljenje