Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Mislite da je trening preskakanja užeta zabavan samo za djecu? Ništa ne može biti lošije! Provjerite koja čuda može učiniti redovito skakanje s užetom - sustavne vježbe pomoći će vam da smršate i da vam se ponovno zavoli skakanje.

Kako smršaviti skakanjem užeta?

Ako ste danas pojeli veliki kolačić s vrhnjem i mislili da ćete sutra ići na dijetu, zgrabite svoje uže za preskakanje! Samo pola sata snažnog skakanja omogućit će vam da sagorite oko300-400 kcal ! Osim toga, redoviti trening poboljšat će izgled vaših listova, bedara, stražnjice i – zanimljivo – ruku. Pokrećući uže za preskakanje, jačate gornji dio tijela, koža ruku postaje čvršća i izgleda zdravije. Nakon samo nekoliko intenzivnih treninga, počet ćete izgledati vitkije, a vaše će noge oduševiti svojim modeliranim oblikom.

Vježbe na užetu za preskakanje povećavaju broj otkucaja srca, poboljšavaju rad srca i krvožilnog sustava. Zahvaljujući redovitom treningu, ne samo da ćete poboljšati svoje stanje, ravnotežu i koordinaciju, već ćete osjetno ojačati svoje tijelo i povećati fleksibilnost zglobova.

Također ćete ubrzati metabolizam, što će vam omogućiti da primijetite učinke na težinu. Dodatne prednosti skakanja užeta su i niska cijena opreme, brzi učinci treninga i mogućnost gimnastike kod kuće i na otvorenom.

Koje vježbe sagorevaju najviše kalorija?

Koliko često skačete uže?

Poznato je da su najvažnije stvari u treningu pravilna priprema i redovitost. Najbolje je skakatisvaki dan pola sata . Naravno, ako se prije niste bavili nekim sportom, počnite s kraćim treninzima: npr. 30 sekundi skakanja, 10 sekundi pauze, pa opet 30 sekundi skakanja i tako dalje, do 10 minuta. S vremenom postupno produžite svoje treninge. Za početak, možete početi vježbati 3-4 puta tjedno. Sjajne rezultate ćete postići ako kombinirate uže za preskakanje s treningom snage (probajte, na primjer, plan treninga za smanjenje masnoće koji se sastoji od kardio vježbi i vježbi snage).

Svakodnevno ponavljanje vježbe imat će mnoge prednosti za vaše tijelo. Ne samo da se poboljšava dobrobit i psihičko stanje, već se poboljšava i respiratorna učinkovitost osobe. Povećava se mišićna masa, što povoljno oblikuje figuru. Osim toga, trening pomaže da ostanete vitkifigura i ubrzava metabolizam.

  • Trening na traci za trčanje - plan treninga za mršave osobe
  • Kako sagorjeti 300, 500 i 1000 kcal - prijedlozi za trening
  • 8 grešaka koje usporavaju smanjenje masnoće

Ali što učiniti da trening postane navika i ugodan, a ne povezan sa sedmim znojenjem stisnutim u zagušljivoj teretani? Primijenite neke od naših savjeta i nakon samo nekoliko dana svakodnevne vježbe sa užetom za preskakanje postat će vaša nova navika i pozitivno će utjecati na vašu figuru.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Ne dopustite da vaš trening propadne. Odaberite prehranu za aktivne ljude iz JeszCoLubisza, inovativnog sustava prehrane Zdravstvenog vodiča. Uživajte u jelovniku prilagođenom vašim individualnim potrebama i sportu kojim se bavite. Učinite svoju figuru vitkijom i zadržite učinak dulje.

Saznaj višeBit će vam korisno

5 pravila za učinkovit trening na užetu za preskakanje

1. Odgovarajuća odjećaUdobnost će vam pružiti udobna, dobro pripijena odjeća. U idealnom slučaju, trebao bi biti izrađen od materijala koji uklanja višak znoja koji nastaje tijekom vježbanja. Ako planirate skakati na otvorenom, sjetite se cipela koje apsorbiraju udarce!

2. Mjesto za treningMožete trenirati i u zatvorenom i na otvorenom. Najvažnije je da se skakanje odvija na stabilnoj, ravnoj i relativno mekanoj podlozi.

3. Tehnike skakanja.Zadržite ravnu siluetu, gledajte ravno naprijed, držite laktove nisko i nemojte ukočiti koljena dok skačete!

4. Redovitost.Zapamtite, bolje je vježbati kratko i sustavno nego jednom tjedno dok ne ostanete bez daha!

5. Promjena stila je način da spriječite dosaduAko vam je dosadno, možete početi eksperimentirati. Pokušajte napraviti neke tzv Osmice, skok unatrag ili na jednoj nozi. Prijedlozi vježbi ovise samo o vama!

Kakvu vrstu užeta kupiti?

Užad za preskakanje dostupna je u svakoj sportskoj trgovini, ali ako planirate redovito vježbati, morate biti sigurni da je oprema na kojoj ćete ih izvoditi dobro opremljena.

Jedini kriterij za odabir užeta je obratiti pažnju na njegovuduljinu . Kada stojite u njegovom središtu, duljina ručki treba biti tik iznad vaših pazuha. Predugačak uže može se skratiti vezanjem čvorova na njegovim krajevima, prekratko treba zamijeniti. Osim toga, vrijedi odabrati pravu težinu užeta za preskakanje, najbolja je lagana oprema, izrađena od plastike.

Ako pomno pratite nove trendove, zasigurno će vas zanimati i preskakanje užeta s brojačima, koji omogućujuprovjerite vrijeme skakanja i broj sagorjelih kalorija. Dodatne opcije će sigurno imati pozitivan učinak na povećanje motivacije za treniranje!

Tko ne bi trebao trenirati sa užetom za preskakanje?

Čini se da skakanje užeta, tako popularno među djecom, ne bi trebalo imati kontraindikacija. Međutim, ova vrsta aktivnosti se ne preporučuje osobama s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti. Također može pogoršati probleme sa zglobovima. Stručnjaci također savjetuju da ne pate od zatajenja srca i problema s cirkulacijom.

Međutim, ako ne pripadate njima, započnite svoju avanturu s užetom za preskakanje već danas i oblikujte svoje tijelo! Ili ćete možda nakon redovnog treninga uspjeti oboriti svjetski rekord u preskakanju užeta, koji iznosi 136 ponavljanja u 15 sekundi.

Pogledajte video-test preskakanja užeta bez uzice

Izvor: TVN Style / X-vijesti

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje