Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza - tjera vas na spavanje u sumrak, zbog čega se naziva "noćnim hormonom" ili "hormonom spavanja". Također ima snažno antioksidativno djelovanje i povećava otpornost organizma. Provjerite što utječe na razinu melatonina i kako nadopuniti njegov nedostatak.

Melatonin - što je to?

Melatoninje hormon koji proizvodi epifiza gotovo isključivo u mraku. Također je dokazano da je to jedan od elemenata koji čine ljudski cirkadijalni sat, odnosno odgovoran je za regulaciju, između ostalog, ritma spavanja i budnosti.

Glavni zadatak epifize je sinkronizacija ljudskog unutarnjeg biološkog sata s astronomskim satom, tj. s ritmom svjetla i tame tako što proizvodi melatonin u pravoj količini u dano doba dana i noći.

Gdje se proizvodi melatonin?

Melatonin se proizvodi na temelju samoregulacije i negativne povratne informacije. Cijeli proces proizvodnje ovog hormona uključuje ne samo stanice epifize, odnosno pinealocite, već i živčani sustav, točnije neurone vidnog puta. Oni percipiraju svjetlosne podražaje iz fotoreceptora retine oka, čija stimulacija regulira epifizu.

Melatonin se proizvodi gotovo isključivo u mraku stimulirajući živčana vlakna simpatičkog živčanog sustava.

Kada velika količina svjetlosnih zraka padne na organ vida, smanjuje se sinteza i lučenje melatonina, a smanjuje se i njegova koncentracija u krvi.

U mraku, epifiza proizvodi više melatonina, pa se njegova koncentracija u krvi povećava.

Fotoreceptori mrežnice ne percipiraju samo podražaje prirodne svjetlosti, već i one iz umjetnih izvora, kao što su žarulje, računalni monitori ili mobilni telefoni.

Zato su danas unutarnji biološki sat i astronomski sat tako često neusklađeni, što može rezultirati poremećajima spavanja i poteškoćama u uspavljivanju.

Ovu pojavu mogu posebno teško doživjeti ljudi koji često putuju transkontinentalnim zrakoplovima i brzo mijenjaju vremensku zonu (jet lag), kao i slijepe osobe i osobe koje rade u smjenama koje svoje dužnosti moraju obavljati noću.

Učinak melatonina na ljudski endokrini sustav

Mnogi znanstvenici tvrde da melatonin ne samo da regulira ritam spavanja i budnosti, već utječe i na ljudski endokrini sustav, točnije na gonadotropne hormone (LH luteinizirajući hormon i FSH folikulostimulirajući hormon), koji su odgovorni za pravilno razvoj spolnih žlijezda i za kontrolu mjesečnog ciklusa žene.

Vjeruje se da melatonin ima anti-gonadotropni učinak, odnosno inhibira aktivnost osovine hipotalamus-hipofiza-gonada, odgađajući tako proces spolnog sazrijevanja.

Što je duže i češće izlaganje svjetlosnom zračenju, to je manja količina melatonina u krvi i brži razvoj spolnih žlijezda. Primijećeno je da djeca odrasla u doba računala, tableta i pametnih telefona sazrijevaju mnogo brže od djece odgajane prije 30-40 godina.

Koncentracija melatonina u ljudskom tijelu

Koncentracija melatonina u krvnom serumu varira ovisno o dobi osobe, najveća je u djetinjstvu, ali se smanjuje nakon puberteta.

Ispravna koncentracija melatonina:

  • djeca 1-3 godine - 250 pg / ml
  • u adolescenciji 8-15 godina - 120-180 pg / ml
  • odrasli - 70-80 pg / ml
  • starije osobe 65-85 godina - 20-30 pg / ml

Vrijedi napomenuti da se koncentracija melatonina tijekom dana ne mijenja i ostaje konstantna u svakoj fazi ljudskog života, dok se količina melatonina proizvedenog noću smanjuje, koja se smanjuje s godinama.

Ovaj fenomen objašnjava zašto stariji ljudi često imaju problema sa zaspavanjem i manju potrebu za snom nego djeca i adolescenti.

Manjak melatonina - simptomi

Simptomi nedostatka melatonina su:

  • poremećaj ritma spavanja i buđenja
  • poremećaj spavanja
  • dnevni umor i pospanost
  • ometanje
  • poremećaji koncentracije
  • glavobolja
  • razdražljivost
  • osjećam se loše.

Ove se bolesti mogu ublažiti primjenom sintetičkog melatonina. Njegov glavni zadatak je obnoviti fiziološki odnos između unutarnjeg biološkog sata i ritma koji diktira osvjetljenje i vanjska aktivnost organizma.

Vrijedi znati

Kako prirodno nadoknaditi nedostatak melatonina?

  • Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme i spavati oko 8 sati (toliko je tijelu potrebno za regeneraciju). Najbolje je ići u krevet prije ponoći, pod uvjetom da to tijelo zahtijeva (svatko ima svoj ritam spavanja i buđenja).
  • Prije spavanja pojedite nešto što će vas smiriti i dati vam osjećaj blaženstva - ribu, pileća prsa, bananu, crni kruh, tjesteninu, jogurt, svježi sir (sadrži triptofan, aminokiseline,što podiže razinu serotonina).
  • Prošećite svaki dan - unutarnja rasvjeta je uvijek mnogo lošija od vanjske, čak i po oblačnim danima.
  • Iako je melatonin dostupan u slobodnoj prodaji, bolje je konzultirati se sa svojim zdravstvenim djelatnikom prije kupnje. Pripravak treba koristiti prema preporuci stručnjaka ili prema podacima navedenim u uputstvu.

tablete melatonina - indikacije za uporabu

Poremećaji spavanja česta su bolest među putnicima. Povezuju se s naglom promjenom vremenske zone (jet lat sindrom), a njihov intenzitet ovisi o smjeru putovanja i broju prijeđenih vremenskih zona.

Kako bi sindrom nagle promjene vremenske zone bio manje izražen, vrijedi uzeti sintetičke pripravke melatonina 2 dana prije dugog putovanja.

Preparate melatonina treba davati slijepim osobama koje se često žale na poremećaje u cirkadijalnom ritmu sna i budnosti. Gledanje i rad noću nije fiziologija našeg tijela.

Radnici u smjenama često imaju neuravnotežen biološki sat i poteškoće s uspavljivanjem. Davanje melatonina trebalo bi ublažiti simptome i olakšati odmor.

Melatonin - doza

Doziranje melatonina uvijek je opisano u uputstvu za pripremu.

Lijek treba uzimati jedan sat prije spavanja, svaki dan. Ne preporučuje se prekid melatonina preko noći, vrijedi postupno smanjivati ​​njegovu dozu.

Kontraindikacije za korištenje sintetičkog melatonina

Melatonin je lijek bez recepta, ali prije upotrebe trebate provjeriti tko ga ne bi trebao uzimati. Grupe kojima se ne savjetuje korištenje melatonina uključuju:

  • trudnica i dojilja
  • djece
  • osoba koje konzumiraju ili su pod utjecajem alkohola
  • pacijenata s bolestima jetre,
  • ljudi alergični na to.

Prije uzimanja lijeka, pažljivo pročitajte uputu priloženu uz svaki pripravak. Vrijedi zapamtiti da ne biste trebali voziti motorno vozilo nakon uzimanja melatonina.

Kategorija:

Zdravlje