Kick-boxing je borilački sport koji uključuje kažnjavanje boksačkih udaraca i udaraca. Kickboxing se često povezuje s bezumnim udarcima i nogama u lice. Ovo je pogreška. Kick-boxing je iznimna brzina i agilnost u kombinaciji s upotrebom precizne tehnike s čistom snagom mišića. Možda se još netko sjeća slavnog udarca od 360º Jean-Claudea van Dammea?

Kick-boxingje borbeni sport koji razvija tijelo na holistički način. Zahvaljujući forsiranju rada u napadu sa svakim udomkickboksačina treningu moraju voditi računa i o jačini udarca i o brzini pokreta. U kick-boxingu je također važno ostati fleksibilan i razumno prosuditi. Borilačke vještine često se povezuju s bezumnim šamaranjem po licu. Međutim, istina je sasvim drugačija.

U sportu i borilačkim vještinama računaju se preciznost, točnost, kontrola tijela i tehničke vještine. Čista snaga samo je osnovno motoričko obilježje za razvoj drugih. Pogledajte štotrening kick boksa .

Kick-boxing - osnove

Kick-boxing je jedan od najpopularnijih borilačkih sportova. U njemu možemo razlikovati dva trenda. američki, koji datira iz ranih 1970-ih, i japanski.

Osnoveobje verzije kickboxinga su slične. Međutim, američka verzija bila je pokušaj karate praktičara da uklone ograničenja nametnuta ovom sportu. Pojam "full-contact karate" ili "full contact" ponekad se koristi za opisivanje američkog kick-boxinga.

Japanska verzija nastala je kombinacijom karatea i tajlandskog boksa. Kick-boxing je udaranje rukama na isti način kao u boksu. To znači da možemo zadavati udarce srpom, ravne udarce, kuke i udarce u bradu. Međutim, ne možete koristiti laktove ili podlaktice.

Udarci su, s druge strane, izvedeni iz karatea. Koriste se low-kick i high-kick. Udarci koljenima se ne mogu izvoditi tijekom borbe. Kick-boxing se razlikuje od sportova u kojima je uživao. To tjera natjecatelja na mnogo više napora tijekom treninga i borbi. Idealno je rješenje za ljude koji žele poboljšati svoje samopouzdanje, smršaviti, naučiti samoobranu i izgraditi fizičku kondiciju.

Kick-boxing - učenje

Razine treninga u kickboxingu podijeljene su na:studentskih i majstorskih tečajeva. Magisterij je, naravno, crni pojas. S druge strane, ocjene učenika su, računajući od najniže: bijeli pojas, bijeli pojas sa žutim krajem, žuti pojas, žuti pojas s narančastim završetkom, narančasti pojas, zeleni pojas, plavi pojas, smeđi pojas sa plavim završetkom , smeđi pojas i - posljednji prije prvenstva - smeđi pojas s crnim završetkom.

Kick-boxing - stav

Osnova kickboxingaje stav .Stav u kickboxingu vrlo je sličan onom u boksu. Međutim, postoje neke razlike.

Stanite u širini kukova, dešnjake i osobe s nogama prave mali korak unatrag desnom nogom. Noga mora ići u liniji na kojoj je bila postavljena. Radi se o održavanju maksimalne stabilnosti. Međutim, položaj stopala bit će uži nego kod boksačica. To je zbog korištenja nogu za zadavanje udaraca. Neka vam koljena budu lagano savijena. Stisnute šake držimo u visini čeljusti. Laktovi uz tijelo.

Sada se trebate lagano okrenuti prema stražnjoj nozi, tako da lijevu ruku i rame stavite naprijed, a desnu natrag. Twist se događa u kuku. Sada se samo trebate malo pognuti, tj. napraviti takozvana mačja leđa. Ova pozicija je sigurna u obrani i omogućuje vam zadavanje udaraca. Stabilnost, ravnoteža i udobnost se računaju.

Pročitajte više: Trening boksa kod kuće - vježbe za početnike

Zato će svaki igrač malo modificirati ovu poziciju kako bi mu što više odgovarao. Jedan će postaviti stražnju nogu potpuno bočno, drugi više paralelno s glavom. Isto vrijedi i za čuvara. Njegov položaj će varirati ovisno o preferencijama, fizičkim uvjetima i stilu borbe koji osoba usvoji.

Stav kick-boksača je održavanje maksimalne stabilnosti. Samo ovaj stav jamči obranu i zadavanje udaraca.

Kick-boxing - udarci

U kick-boxingu razlikujemo udarce šakama i nogama. Ručni udarci su ravni, srpovi i udice:

  • Izvodimo ravne udarce duž najkraće linije, od ispod brade do protivničkog lica. Važno je ciljati na nos ili čeljust. Udarati treba ispružiti ruku cijelom dužinom, tako da rame doseže našu bradu, što će nam pružiti zaštitu.Još jedan važan element je uvijanje u kuku. Svaki udarac primamo od cijelog tijela. To znači da počinjemo stvarati snagu iz stopala. Šaka je samo kraj ovog procesa. Drugim riječima, kada se zadaje udarac, važno je imati pravilno postavljena stopala, uvrnuti kuk i zabaciti rame naprijed.
  • Udaci kukompitamo sa strane prema sljepoočnici, uhu ili čeljusti. Ruka je savijena do 90 stupnjeva u laktu. Ovisno o udaljenosti na kojoj se nalazimo, ovaj kut će se malo promijeniti. Važno je zadati udarac zaokretom, što znači da je dobro prvo izbjeći ili se spustiti ramenom ruke koju želite udariti.
  • Kuke se postavljaju na tijelo. Ovdje je važan položaj ruke, jer je naša zadaća udariti šakom u tijelo protivnika. Da bi udarac imao maksimalnu snagu, mora se izvesti nakon laganog spuštanja prema dolje s povučenim ramenom, slično kao i srp. Kut ruke također bi trebao biti oko 90 stupnjeva. Pokušavamo pogoditi područje jetre ili prsne kosti. Ovdje je jednako važno izbaciti rame i generirati energiju iz cijelog tijela.

Osobni trener Tomasz Piotrowski pokazuje tehniku ​​nanošenja takvih udaraca:

Tehnike udaranja dijelimo na osnovne (uključujući frontalne, kružne, bočne), rotacijske, skokove i najspektakularnije skokove s rotacijom. Svaki od njih podijeljen je u nekoliko tipova (bočni, kružni, kukasti, drop itd.) ovisno o načinu vođenja udova. U nastavku je kratak pregled nekih od tehnika udaranja:

  • Izvodimo frontalne udarce podižući koljena prema gore i gurajući nogu naprijed. Želimo pogoditi površinu stopala u trbuhu ili prsima. Prije udaranja prednjom nogom, ako imate vremena, možete skočiti mijenjajući noge.
  • Low kick prednjom nogom izvodi se ili na vanjski dio protivničke noge, ili na unutarnji dio noge suprotno od naše. Ovaj udarac je nizak i brz. Važno je petu stražnje noge postaviti bočno ispred prednje noge, a zatim je udariti nogom. Napredni ljudi također mogu skočiti u ovom slučaju.
  • Kada udarate stražnjom nogom, zakrenite stopalo tako da noga bude okrenuta prema van u stranu. Ovakav položaj stopala vrlo je važan kod udaranja jer štiti koljeno doskočne noge od ozljeda. Na isti način možemo udarati nogom po trbuhu i glavi. Ovi udarci, međutim, zahtijevaju veći raspon pokreta koji se trenira istezanjem.

Pogledajte kako izgledaju kickboxing udarci:

Kako izgleda kickboxing trening?

Trening kickboksača izgleda isto kao i svaki trening borilačkih vještina. Radovi na tehnici i motoričkoj pripremi. Tehnički aspekt trenira se ispred ogledala, u industriji govoreći "na suho", ili tijekom šida s trenerom ili drugim igračem. Napredniji ljudi obavljaju zadatak i puni sparing. UU treningu se također koriste sprave kao što su torbe, užad za skakanje, medicinke, gume i čekići.

Osim tipične tehničke obuke, možete se susresti i s kružnim treningom i treningom s opremom. "Krugovi" su najopsežniji i najzahtjevniji. Međutim, oni su najbolja metoda za razvoj izdržljivosti i dinamike snage. Rad na spravama, odnosno vrećama, kruškama itd., omogućuje vam da poboljšate tehniku, kao i da poboljšate brzinu i snagu udara. Sve ovisi o načinu na koji radite.

Većina treninga počinje zajedničkim zagrijavanjem, nakon čega slijedi glavni trening i na kraju trbušnjacima i istezanjem.

Kick-boxing - utjecaj na zdravlje

Utjecaj kickboxinga na zdravlje jednako je koristan kao i bilo koji drugi borilački sport. Omogućuje vam da se oslobodite negativnih emocija. Kolokvijalno rečeno, "živi od". Oslobađa stres, kojeg danas imamo previše. Pozitivno djeluje na metabolizam, jer tijekom jednog treninga možemo sagorjeti puno kalorija. To se, naravno, prevodi u smanjenje tjelesne masti, poboljšanje dobrobiti i izgleda.

Zbog intenziteta vježbanja, povećava se naša učinkovitost. Također je važno da se tijekom svakog treninga istegnemo i poboljšamo fleksibilnost. Izvrsna je prevencija od ozljeda. Rekreativni kick-boxing odlično je rješenje za osobe koje žele steći kondiciju i samopouzdanje. Također vam omogućuje da naučite osnove samoobrane, što je također važno.

O autoruTomasz PiotrowskiCertificirani je osobni trener i nutricionist. Svoje znanje stekao je od najboljih stručnjaka u fitnes industriji u Poljskoj. Ima višegodišnje iskustvo rada kao dijetetičar u privatnoj ustanovi u Krakowu i iskustvo u radu kao osobni trener. Također piše stručne članke o zdravlju, treningu i suplementaciji te radi u industriji dodataka prehrani. Strastveno se bavi mačevanjem šakama.

Pročitajte više članaka ovog autora

Kategorija:

ABC vježbi