Da biste se probudili osvježeni i puni energije, koristite kalkulator spavanja. Jednostavno rano odlazak u krevet nije dovoljno jer morate razraditi u koje vrijeme vaš mozak ulazi u lagani san. Učinite to s našim kalkulatorom, zahvaljujući njemu ćete pronaći najbolje vrijeme za spavanje.

Hoćemo li se ujutro probuditi osvježeni ili umorni, ne određuje samo duljina sna. Događa se da rano navečer legnemo, a ujutro nam se ionako spava. Na ovo stanje mogu utjecati mnogi čimbenici (npr. prekasno jedenje, pretjerani stres, alkohol), ali najčešće je buđenje u pogrešnoj fazi sna.

Paradoksalno, buđenjem u REM fazi (lagani san), možemo ustati osvježeni i puni energije nakon 6 sati sna. S druge strane, čak ni 10 sati u krevetu ne jamči lakše buđenje ako nas budilica probudi tijekom duboke NREM faze.

Saznajte što određuje kvalitetu vašeg sna i kako izraditi vlastiti kalkulator spavanja .

faze spavanja

Tijekom spavanja, mozak prolazi kroz 2 glavne faze: NREM i REM, koje se izmjenjuju. Tijekom NREM-a, mozak postupno prelazi u stanje opuštenosti i počinje raditi sporije dok ne uđe u stanje vrlo duboke opuštenosti.

U to su vrijeme najintenzivniji regenerativni procesi u tijelu. Za većinu ljudi, NREM traje u prosjeku 90 minuta prije nego što mozak uđe u REM san. Tijekom njegovog trajanja, aktivnost mozga se ponovno povećava, puls se povećava i pojavljuju se snovi.

Traje oko 15 minuta i ako se tijekom toga ne probudite, ponovno ulazite u NREM fazu i ciklus počinje iznova (ponavlja se 4-5 puta tijekom noći).

Faze spavanja i ustajanja - koje je najbolje vrijeme za buđenje?

Budući da je NREM vrijeme kada se mozak postupno "gasi" i prelazi u stanje najdublje opuštenosti, buđenje iz sna u ovoj fazi je najteže i najneugodnije. Obično zahtijeva vrlo jak poticaj, npr. potres ili glasan zvuk.

Kad se probudimo, rastreseni smo i potrebno nam je puno vremena za oporavak. Prati nas i osjećaj umora i ne želimo ustati iz kreveta, čak i ako smo spavali cijelu noć.

Buđenje u REM fazi je mnogo brže. Kako mozak tijekom tog vremena radi velikom brzinom, ona se povećavabudnost i ubrzanje pulsa, čak i tihi zvuk ili lagani pomak mogu prekinuti san. Kad se probudimo, osjećamo se osvježeno, osvježeno i odmah spremni za akciju. Stoga je najbolje vrijeme za buđenje REM faza, koja dolazi nakon otprilike 1,5 sata dubokog sna.

Kalkulator spavanja - kako izračunati trajanje spavanja?

Koristeći prosječne podatke, možemo izraditi vlastiti kalkulator spavanja i izračunati koliko dugo treba trajati noćni odmorkako bismo ujutro bez problema ustali iz kreveta. NREM faza traje u prosjeku 90 minuta, tako da bi vaše ukupno vrijeme spavanja trebalo biti višestruko od 1,5 sata kako se ne biste probudili tijekom nje.

Na primjer, osoba koja ustaje na posao u 7.00 ujutro trebala bi zaspati u 23.30. Ovome treba dodati 15 minuta potrebnih da zaspi, pa bi u 11.15 trebala biti u krevetu kako bi se ujutro okrijepila. Ova varijanta pretpostavlja 7,5 sati sna, što je najoptimalnija doza koja vam omogućuje učinkovit rad tijekom dana.

Međutim, ako ista osoba mora ići u krevet kasnije, treba odabrati 1 ili 2:30 ujutro. Ako zaspi u neko drugo vrijeme, buđenje će je izbaciti iz NREM faze i teško će ustati ujutro iz kreveta.

Vrijedi napomenuti da, prema znanstvenim istraživanjima, NREM može trajati od 80 do čak 120 minuta kod različitih ljudi. 1,5 sati je samo prosječna vrijednost i odgovarat će većini ljudi, ali ne svima. Stoga, ako se dogodi da nakon spavanja 6, 7,5 ili 9 sati i dalje imamo problema s ustajanjem, trebali bismo pomnije pogledati faze našeg sna.

Najbolje je to učiniti slobodnim vikendom, kada imamo priliku spavati bez ograničenja. Eksperiment je da zaspite čim vam se spava. Zapamtite vrijeme odlaska na spavanje i upozorite ukućane da nas ujutro ne bude.

Nakon što se probudimo prirodnim putem, nakon čega bismo se trebali osjećati osvježeno, brojimo ukupno vrijeme spavanja. Zatim to pretvaramo u minute i dijelimo u 5 ciklusa - npr. osoba koja spava 8,5 sati dijeli 510 minuta na 5, što daje rezultat 102. Njen san bi stoga trebao biti višekratnik od oko 100 minuta.

Također možete koristiti metodu pokušaja i pogrešaka - probudite se jedan dan, npr. nakon 7 sati sna, drugi nakon 8,5 sati i promatrajte u kojem slučaju smo ujutro bili pospaniji.

Vrijedi znati

Pomaže li vam drijemanje bolje spavati?

Često osjećamo da će nam, ako smo umorni nakon buđenja, dodatnih 15 minuta drijemanja omogućiti da se bolje odmorimo. Ništa ne može biti lošije! Svaki put kada se probudite, bilo REM ili NREM, cijeli ciklus spavanja počinje iznova.

To znači zaspatina 15 minuta ponovno prekidamo fazu dubokog sna, što rezultira osjećajem još većeg umora i nedostatka sna.

Postoji i posebna vrsta spavanja, koja se sastoji od nekoliko faza, tj.polifazno spavanjekoji se sastoji od kombinacije drijemanja i osnovnog sna.

Kalkulator spavanja - radi li to uvijek?

Teoretski, svaki san koji traje višestruko od NREM faze daje vam odmor i tjera vas da se lako ustanete ujutro. Stoga ćemo se nakon 6 sati spavanja osjećati osvježenije nego nakon 10 sati sna.

Ali ključna riječ ovdje je "jednom" - ako si dopustimo da spavamo tako kratko jednom tjedno, to neće utjecati na našu aktivnost tijekom dana. Međutim, za većinu ljudi, spavanje 6 sati dnevno prije ili kasnije rezultirat će dugom sna, što je broj sati sna koje treba nadoknaditi.

Ljudi s lošim snom najčešće nadoknađuju ovaj način života spavanjem do podneva vikendom. Na taj način tijelo neće nadoknaditi nedostatke uzrokovane kroničnim nedostatkom sna. Da biste održali visoku razinu koncentracije tijekom dana, morate redovito spavati najmanje 7 i ne više od 9 sati.

Inače riskiramo niz bolesti: poremećaji raspoloženja, smanjena pozornost, sporije reakcije, problemi s pamćenjem.

Pitate se što znači vaš san? Koristite našu knjigu snova - zahvaljujući njoj naučit ćete kako tumačiti svoje snove.

  • Tumačenje snova dijete - provjerite što znači kada sanjate dijete.
  • Tumačenje snova trudnoća - jeste li sanjali da ste trudni?
  • Tumačenje snova zubi - pitate li se zašto vaši zubi sanjaju?

Kategorija:

Psihologija