Spavanje na lijevoj strani ima mnoge zdravstvene prednosti. Spavanje na lijevoj strani pomaže probavi, rasterećuje kralježnicu – želite li znati kako je to moguće? Uvjerite se sami što trebate znati o zdravom snu.
Spavanje na lijevoj strani … Pitate li se je li položaj u kojem spavamo doista važan? Ili ste možda znatiželjni kako kontrolirati svoje tijelo dok spavate? Vjerojatno znate da je san ključan za naše zdravlje. Zahvaljujući pravilnoj količini sna, naše tijelo može normalno funkcionirati. Osvježeni smo, smanjena je količina antioksidativnog stresa. Ali potrebno je osigurati da nam san bude regenerirajući. Kako?
Spavanje na lijevoj strani, tj. je li položaj bitan
Ispostavilo se da ima ključ! Pa, ležanje na lijevom boku poboljšava rad vašeg tijela – srce ne mora puno raditi, jer ne stisnete aortu. Dok ležite na desnoj strani, vaše srce mora jače raditi i jače pumpati krv.
Vaš limfni sustav također će vam biti zahvalan - na lijevoj strani tijela nalazi se glavni dio limfnog sustava odgovoran za protok limfe. Ležeći na lijevoj strani, olakšavate cirkulaciju limfe.
Zanimljivo je da će se probavni sustav odmarati i dok ležite na lijevoj strani - želučana kiselina neće dospjeti u jednjak, pa ćete izbjeći žgaravicu. Osim toga, poboljšavate defekaciju – gravitacija potiče kretanje sadržaja hrane iz tankog crijeva u debelo crijevo. Ali to nije sve - na lijevoj strani tijela nalazi se slezena, koja među ostalima sudjeluje. u filtriranju krvi. Zbog gravitacije, ležeći na lijevoj strani, olakšavate protok tekućine do slezene.
Savjetujemo vam - ako vam se spava nakon obilnog obroka i osjećate potrebu za drijemanjem, to je prihvatljivo, ali samo na lijevoj strani! Izbjeći ćete žgaravicu, ubrzati metabolizam i odmoriti se.
Spavanje na lijevoj strani - što je s kralježnicom?
Pokazalo se da neće samo probavni, limfni i krvožilni sustav osjetiti olakšanje kada spavaju na lijevoj strani. Spavanje na leđima stvara pritisak na kukove i torakalnu kralježnicu. Zauzvrat, spavanje na trbuhu opterećuje vrat i donji dio kralježnice. Zapravo, položaj na trbuhu je najmanje koristan za zdravlje - vrat je neprirodno zakrivljen, osjeća se napetost mišića, bol ivršite pritisak na unutarnje organe.
Kada spavate na lijevoj strani, obavezno stavite jastuk između nogu. To će smanjiti pritisak i spriječiti okretanje kukova.
Pravilna higijena sna
Da biste se dovoljno naspavali, nije dovoljno leći. Ako ujutro ustanete umorni, činite jednu od brojnih grešaka u vezi s lošom higijenom sna. Dakle, što, osim položaja na lijevoj strani, trebate promatrati? Pa trebaš provjetriti sobu – najbolje ćeš spavati na temperaturi od 18 do 21 stupanj Celzija. Vrijedno je voditi brigu o čistoj posteljini, kao i ukloniti izvore svjetlosti iz spavaće sobe. Također zvuk - uklonite satove koji otkucavaju i ostavite telefon ili tablet u dnevnoj sobi.
Ako se probudiš u noći, ne vidiš ni koliko je sati. Stres vam neće pomoći da brzo ponovno zaspite.
Zapamtite također da je važno ono što radite prije spavanja. Već dva sata prije spavanja ne smijete jesti. Razlog je jednostavan - san bi trebao regenerirati vaše tijelo, a ne iskoristiti ovo vrijeme za posao. Probavni sustav također treba mirovati.
Nemojte piti alkohol - olakšat će vam san i brzo ćete zaspati, ali ćete ustati umorni. A možda ćeš se probuditi noću.
Tjelesna tjelovježba (za umor) i tople kupke se ne preporučuju - ubrzavaju cirkulaciju krvi i mogu otežati zaspati.
Preporučujemo: Zdrav san: 9 savjeta za dobro spavanje