Lupanje srca bez naizgled bez razloga, nedostatak daha uz malo napora, pa čak i bol - svatko tko ih je ikada osjetio zna koliko mogu biti uznemirujuće. Kada to učine, to je znak da je srcu potrebna hitna pozornost. Što možete sami učiniti za srce?

Srce je najvažniji mišić u tijelu, koji također neumorno radi - pumpa gotovo 350 litara krvi na sat. Vrijedno je osigurati da je stalno u dobrom stanju. Provjerite što učiniti kako bi njegov posao protekao glatko.

Pobrinite se za svoj odmor

Pokušajte spavati barem 8 sati noću. Srce radi sporije tijekom spavanja, a niža je i razina fibrinogena - proteina koji doprinosi stvaranju krvnih ugrušaka.

Za to vrijeme se i cijelo tijelo regenerira i, ne bez značaja, smanjuje se i razina kortizola, hormona stresaVažno je: stres, posebno kronični stres, negativno utječe na srce, može uzrokovati i poremećaje srčanog ritma, pa čak i dovesti do srčanog udara. Također često pokreće lučenje tvari koje oštećuju endotel krvnih žila, što je loše za krvožilni sustav.

Premjesti

Redovita tjelesna aktivnost podržava rad simpatičkog živčanog sustava, između ostalog usporava rad srca, što je blagotvorno za kardiovaskularni sustav. Također snižava krvni tlak, sprječava nakupljanje masnog tkiva, inhibira razvoj ateroskleroze – tjelovježba može smanjiti koncentraciju lošeg LDL kolesterola i povećati koncentraciju dobrog HDL kolesterola.

Tjelesna aktivnost također poboljšava protok krvi i smanjuje sklonost stvaranju ugrušaka.Dovoljno je ako vozite bicikl 30 minuta dnevno, idete u brzu šetnju, vježbajte.Za kretanje zdravo za srce, broj otkucaja srca ne smije prelaziti 130 otkucaja u minuti tijekom vježbanja.

Nemojte podcijeniti gripu i tonzilitis

I jedno i drugo može biti opasno za ljude koji već imaju srčanu bolest, kao i za srca ljudi koji još ne pate od nje. Jedna od komplikacija nakon gripe je virusni miokarditis ili perikarditis, te kardiomiopatija - kada tijelo mora "proći kroz" gripu, proizvodi antitijela koja oštećuju srce.

Isto vrijedi i za anginu: ako se ne liječi ili se loše liječi, može dovesti do miokarditisa, koji može postati vidljiv čak i nakon dugo vremena.

Održavajte odgovarajuću tjelesnu težinu

Što je veća tjelesna težina, veća je tjelesna potreba za kisikom. Volumen krvi koju srce pumpa svake minute također je veći - a to može dovesti do njezinog prekomjernog rasta i konačnog zatajenja.

Masno tkivo koje se nakuplja u trbušnoj šupljini proizvodi citokine koji imaju proupalni učinak na vaskularni endotel, ubrzavajući razvoj ateroskleroze, kao i tvari koje potiču razvoj hipertenzije. Istraživanja pokazuju da je pretilost odgovorna za 55 posto. svih slučajeva arterijske hipertenzije i 35 posto. ishemijska bolest srca.

Uključite dobra ulja u jelovnik

Hladno prešani, nerafinirani, sadrže vrijedne biljne sterole koji pomažu u održavanju normalne razine kolesterola u krvi.Nemojte ih koristiti za prženje , već za salate, svježi sir i kuhane krupice. Vrijedi koristiti ulje uljane repice, laneno ulje, ulje crnog kima (bogato vrijednim omega-3 kiselinama), čičak je bogat prirodnim fosfolipidima, arganovo ulje snižava razinu šećera u krvi.

Čuvajte svoje zube

Zanemarivanje može dovesti do bolesti srca. Posljedica neliječenog karijesa može biti upala periapikalnog tkiva zuba (uključujući periost, parodont) i bolesti pulpe. Kada se zubi ne liječe, infekcija migrira u okolna tkiva, a zatim - zajedno s krvlju - bakterije dospijevaju u sve organe u tijelu, uključujući srcu.

Imunološki sustav napada bakterije koje se talože na zidovima vena, što rezultira stvaranjem aterosklerotskog plaka. Kada ga ima puno, može začepiti vene i arterije, što rezultira srčanim udarom.

Kategorija:

Kardiologija