Dijagnosticirana mi je anoreksija i moram se udebljati. Imam 15 godina i visok sam 164 Trenutno imam 40,5 kg. Pod stalnom sam brigom roditelja, psihologa i pedijatra. Znam da bih se trebao udebljati, ali još uvijek se borim s tim. Mama mi gura ogromne količine hrane. Čini se da je previše. Koliko kalorija trebam sebi osigurati dnevno? Kako se zdravo udebljati? Kako bi moji obroci trebali izgledati? Mogu li raditi tjelesnu kulturu? Molimo, predložite jelovnike.

Općenitopretpostavke dijete koja vam omogućuje da dobijete na težininekoliko kilograma su isti kao i načela racionalne prehrane:

- jedite 4-5 obroka dnevno, redovito svaka 3-4 sata, po mogućnosti u isto vrijeme

- za poticanje apetita popijte čašu soka prije jela;

- jedite voće i povrće svaki dan;

- izbjegavajte nezdravu hranu, prženu i masnu hranu koja je nezdrava i dugo ostaje u vašem želucu;

- odustanite od gaziranih pića i vrlo ljutih začina koji nadražuju želudac;

- nakon obilnog obroka, dopustite si da se odmorite pola sata (npr. drijemajte).

U svakodnevnu prehranu prije svega uključite ugljikohidrate (bijeli kruh, žitarice, tjesteninu, rezanci). Vaš dnevni jelovnik mora sadržavati oko 2500-3500 kcal, od čega polovicu treba činiti ugljikohidrati. Njihov višak se lako pretvara u masno tkivo.

I doručak4 žlice mueslija s grožđicama i orasima, čaša 3,5% mlijeka, kriška crnog kruha s kriškom šunke, 6 rotkvica, čaša čaj ili kava.

2. doručakpaket sira Bieluch sa žlicom vlasca, velikom rajčicom, 2 kriške bijelog kruha, čašom voćnog čaja.

Ručakčaša čiste juhe od rajčice s rezancima i peršinom, 3 krumpira sa žlicom kopra, kriška rostbifa (150 g), salata od mrkve, pola celer, jabuke sa žličicom ulja suncokretovih sjemenki, krastavac s malo soli, čaša kompota od višanja.

Popodnevni čajčaša prirodnog jogurta, čaša smrznutih malina, nekoliko keksa.

Večera2 pečena jaja na kriški kobasice sa žlicom vlasca, 2 kriške smeđeg kruha s maslacem, salata od rajčice, paprika, pola luka, čaša čaja s limunom.

Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan, a nezamijenit će posjete liječniku.

Małgorzata Krukowska

Centar za edukaciju o mršavljenju i prehrani "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.

Više savjeta ovog stručnjaka

Adipex: ilegalni lijek za mršavljenje - nuspojave [Savjet stručnjaka]Što jesti za gastrointestinalni refluks? [Stručni savjet]Ubrzava li nedostatak ugljikohidrata sagorijevanje masti? [Stručni savjet]Je li dijeta dr. Haya učinkovita? [Stručni savjet]Snižavaju li ulje maslina i sjemenki grožđa kolesterol [stručni savjet]Ubrzava li izazivanje povraćanja mršavljenje? [Stručni savjet]Može li zeleni čaj biti štetan? [Stručni savjet]OZBILJNA PRETILNOST - Gdje se rade operacije smanjenja želuca? [Stručni savjet]Dijeta koja je dobra za izbočeni trbuščić [Savjet stručnjaka]Dobra dijeta za tinejdžera [Savjet stručnjaka]Kako Clarinol CLA djeluje? Može li se uzimati zajedno s kontracepcijskim pilulama? [Stručni savjet]Kako ukrotiti apetit? Zdrave, nemasne grickalice [Savjet stručnjaka]Kako skinuti trbuh? [Stručni savjet]Kako povećati tjelesnu težinu s refluksom? [Stručni savjet]Kakva bi trebala biti prehrana za glaukom? [Stručni savjet]Prirodni jogurt. Koliko jogurta možete pojesti dnevno? [Stručni savjet]Kavkaski moroznik i mršavljenje [savjet stručnjaka]Prekomjerna težina nakon trudnoće. Kako smršaviti? [Stručni savjet]Najgora poljska glumica u "Playboyu". Gola kao časna sestra [FOTOTEKE]Jesam li se udebljao od steroida? Hoće li mi dijeta u Kopenhagenu pomoći da smršam? [Stručni savjet]Imam premalo! Kako povećati masu? [Stručni savjet]Zdravo debljanje anoreksične žene [Savjet stručnjaka]Sindrom iritabilnog crijeva, debljanje i punjenje želuca [Savjet stručnjaka]Promjene načina života i debljanje [Savjet stručnjaka]Slom noge: kako se ne udebljati? [Stručni savjet]Osjećaj loše nakon jedenja sira [Savjet stručnjaka]Vježbe za izbočeni trbuh [Savjet stručnjaka]

Kategorija:

Dijeta