Kako mogu učiniti svoja bedra i listove vitkijim? Je li trčanje dobro? Bedra su mi dosta mišićava, puno vozim bicikl, idem u teretanu, ponekad na konju. Pa, imam te izbočine i pokušavam ih smanjiti… Radim li nešto krivo?
Svi oblikujemo svoj oblik tijela zahvaljujući genetici. Da stvar bude gora, često se čini da ni dijeta ni tjelovježba ne pomažu. Međutim, nije istina da se priroda ne može poboljšati. Ne možete očekivati potpunu promjenu figure, ali možda ćete otkrivanjem složnijih dijelova tijela uspjeti sakriti one s kojima niste zadovoljni. Ne vrijedi se usredotočiti na rad na onome što se vjerojatno neće promijeniti. Ipak, dobro je poraditi na promjeni proporcija. Vi ste osoba s jako mišićavim nogama koje dodatno naporno rade trčanje, vožnju bicikla i jahanje. Dakle, vaš cilj bi trebao biti ojačati i razviti gornji dio tijela kako biste uravnotežili svoje jake noge, ispravili tijelo i istegnuli donji dio tijela. Pokušajte jesti racionalno i zdravo kroz dobro izbalansiranu prehranu, koristite što više raznolikosti i umjerenog tempa u aerobnim vježbama, izbjegavajte teške utege, usredotočite se na trening jačanja gornjeg dijela tijela kako biste poboljšali držanje i uravnotežili proporcije tijela, koristite vježbe istezanja.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranjeunutarnja strana bedara [savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [Savjet stručnjaka]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]