Imam dosta ekstenzivne mišiće, vjerojatno četveroglave noge (prednje), dok su unutarnji i leđni mišići prilično prekriveni masnoćom. Što učiniti da vam noge smršaju, a ne izgrade mišiće? Želim da budu vitki, a ne mišićavi.
Ako su masivna bedra rezultat stvarno razvijenih mišića kvadricepsa, na primjer kroz sport koji ste možda prakticirali u prošlosti ili trening snage, nažalost ti se mišići ne mogu "eliminirati". Međutim, pretpostavljam da su vaša "velika" bedra prije problem nakupljanja masnog tkiva na ovom mjestu. Mnogi se ljudi, zbog genetskih uvjeta i nakupljanja velikog broja masnih stanica u predjelu bedara i bokova, žale na nakupljanje viška "nepotrošenih" kalorija u obliku "masti" na tim mjestima. . Dakle, u vašem slučaju to su "posebna područja", koja će u nedostatku tjelovježbe i neracionalne prehrane stvarati probleme i imaju tendenciju "proširenja". Kako biste to spriječili, trebali biste aerobnim treningom sagorjeti višak tjelesne masti i pridržavati se osnovnih pravila prehrane. Za trening možete koristiti traku za trčanje ili stacionarni bicikl, ali možete hodati po terenu, rolati se ili plivati 40-50 minuta, 3-4 puta tjedno umjerenim tempom. Pomoći će i vježbe za unutarnju stranu bedara, poput podizanja potkoljenice ležeći na boku, te stražnjice i stražnje strane bedara, poput podizanja kukova gore u ležećem položaju. U svojoj prehrani pokušajte smanjiti količinu ugljikohidrata u obliku šećera, slatkiša, pšeničnog brašna, bijelog kruha, tjestenine, voća i voćnih sokova kao i masti. Pokušajte jesti hranu koja sadrži što je moguće više dijetalnih vlakana, odnosno kruh od krupnih zrna, prekrupe, tamnu tjesteninu, smeđu rižu, zobene pahuljice, sirovo povrće. Izvor proteina treba uglavnom biti kuhano ili pečeno na žaru nemasno meso ili riba. Također, ne zaboravite jesti u malim količinama 4-5 puta dnevno kako razmak između obroka ne bi bio duži od 3 sata. Također bi vrijedilo postaviti isto vrijeme za jelo.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomirao na Sveučilištu za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktortjelesna rekreacija, pilates i pilates reformator, trener Varšavske sportske akademije i Thera-Band Academy, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [stručni savjet]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]