Sezona prehlade i gripe je u jesen i zimi. Kako se hraniti u tom periodu da ojačate imunološki sustav organizma, a ne da se prehladite i gripite. Što jesti da ne dobijete gripu. Kako jesti da se ne razboliš? Koja će prehrana najbolje ojačati imunitet tijela?
Dijeta protiv prehlade i gripeje dijeta koja prirodnojača vaš imunološki sustav . Zahvaljujući njoj, učinkovitimunološki sustavmože odbiti napad klica kada svi drugi kišu i kašlju. Tisuće imunoloških stanica (leukocita ili bijelih krvnih stanica) cirkulira tijelom. Oni trebaju spriječiti prodiranje mikroorganizama u unutrašnjost (nespecifična imunost), a ako ne uspije, brzo ih svladati (specifična imunost). Leukociti imaju vrlo kratak život, pa ih tijelo mora redovito zamijeniti novima. Da bi se to dogodilo, potrebni su pravi uvjeti. Ako ih ne stvorite za njega, neće proizvesti dovoljno bijelih krvnih stanica i vi ćete se razboljeti. Pravilna prehrana važna je u izgradnji imuniteta. Birajte proizvode koji podržavaju imunološki sustav tijela.
Dijeta za prehladu i gripu bogata je mrkvom
Njegova narančasta boja znači da sadrži puno beta-karotena, iz kojeg se u tijelu proizvodi vitamin A (beta-karoten zajedno s vitaminima C i A dio je trijade spojeva s jakim antioksidativnim svojstvima) . Održava sluznicu dišnih puteva u dobrom stanju, sprječavajući prodiranje klica u krv. Povećava broj imunoloških stanica, pa pomaže u borbi protiv napada virusa gripe i prehlade. Mrkva daje puno vitamina C, E, K, B skupine, puno kalcija, kalija, željeza, bakra, fosfora, čak i joda, koji su neophodni za jačanje vaše prirodne obrane. Najbolje ga je jesti sirovog.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Iskoristite pogodnu online dijetu Zdravstvenog vodiča, također razvijenu za ljude koji se bore s nedostatkom vitamina i mikronutrijenata. Pažljivo odabran plan prehrane će odgovoriti na vaše individualne prehrambene potrebe. Zahvaljujući njima povratit ćete zdravlje i poboljšati svoje dobro. Ove dijete su razvijene u skladu s najnovijim preporukama i standardima istraživačkih instituta.
Saznaj višeMed jača imunitet
Svatko od nastreba profilaktički jesti 1-2 žlice meda dnevno. Osigurava organske kiseline, aminokiseline, vrijedne enzime i mikroelemente koji mobiliziraju imunološki sustav (med od medljike sadrži 4 puta više željeza od ostalih). Med sadrži vitamine B koji sudjeluju u stvaranju proteina, hormona i enzima potrebnih za jačanje obrane. Ima antivirusna i baktericidna svojstva, štiti dišne puteve od razvoja infekcija, smiruje suhoću i grebanje grla. Zagrijava i regenerira tijelo. To je lijek za iscrpljene ljude koji žive u žurbi i pod stresom. Višecvjetni medovi su posebno dobri za jačanje imuniteta, a medovi od lipe i medljike za dišne putove. U jesen i zimi vrijedi popiti čašu vode natašte sa žlicom meda i sokom od 1/2 limuna (voda treba biti mlaka).
Grejp i naranče protiv virusa prehlade i gripe
Agrumi sadrže puno vitamina C - potiče proizvodnju interferona - proteina koji pomaže u ubijanju klica, sprječava razvoj bolesti i podupire njezino liječenje. Vitamin C zatvara stijenke krvnih žila i povećava otpornost sluznice, sprječavajući ulazak virusa u tijelo. Jedan grejp sadrži više vitamina C od preporučene dnevne doze i 1/3 preporučene dnevne doze provitamina A, odnosno beta-karotena (slično vitaminu C, djeluje antioksidativno i jača imunitet). Ružičaste sorte su bogatije vitaminom C od žutih. Grejp i naranče treba jesti s membranama koje razdvajaju čestice i s bijelim dijelom, jer flavonoidi koji se u njima nalaze pojačavaju djelovanje vitamina C. U limunu se nalazi rutozid koji produljuje djelovanje vitamina C u tijelu. Popijte čašu cijeđenog soka od naranče za doručak ili pojedite pola grejpa.
Riba za prehladu i gripu
Posebno su blagotvorne morske ribe: morska riba, losos, haringa, tuna, skuša, sardine. Njihova prednost je visok sadržaj omega-3 kiselina, koje osiguravaju građevne blokove za proizvodnju protuupalnih hormona -; eikozanoidi koji poboljšavaju rad imunološkog sustava. Ali morate jesti svu ribu zbog masti koju ona sadrži. To je jedina životinjska mast koja štiti naše zdravlje. Dnevno nam je potrebno oko 1 g omega-3 masnih kiselina. Da biste zadovoljili ovu potrebu, dvaput tjedno jedite porciju masne ribe. Ljudi koji ne jedu ribu trebali bi piti kvalitetno riblje ulje u jesensko-zimskom razdoblju.
Jedite jogurt svaki dan za gripu i prehladu
Fermentirani mliječni proizvodi koji sadrže probiotike posebno su vrijedni jer aktiviraju imunološki sustav i štite odbolesti. Djelotvorne su sve dok ih redovito jedete. Za zdravlje su dobri i obični jogurti i kefiri. Izvrstan su izvor kalcija, vitamina i mikroelemenata te pozitivno djeluju na prirodnu bakterijsku floru, jer sadrže laktobacile.
Peršin obavezan u prehrani protiv prehlade i gripe
Osigurava obilje željeza, što povećava broj antitijela i inhibira razmnožavanje patogenih mikroorganizama. Imunitet ovisi o količini ovog elementa. Žlica nasjeckanog lišća pokriva dnevnu potrebu za vitaminima A i C. Vrijedno je jesti peršin redovito, čak i hrpu dnevno (sam i kao dodatak sendvičima, salatama, juhama, umacima). Da bi ispunila svoju svrhu, mora se jesti sirova, jer pod utjecajem visokih temperatura gubi svoju nutritivnu vrijednost. Najvrjednije je svježe ubrano - možete ga uzgajati na prozorskoj dasci tako da korijen peršina stavite u posudu sa zemljom. Kupljen u paketu, zadržat će svježinu i hranjive tvari kada zamrznete oprane i narezane listove u plastičnoj kutiji.
Dijeta protiv gripe i prehlade mora sadržavati jaja
Daju model proteina, osnovne građevne blokove svake stanice, uključujući imunološki sustav, bogati su vitaminima A, E, D i K, kao i vitaminima B skupine i beta-karotenom. Bogate su mineralima: željezom, magnezijem, kalijem i kalcijem. Sadrže puno cinka (povećavaju proizvodnju limfocita, inhibiraju razmnožavanje virusa i skraćuju trajanje infekcije, imaju protuupalna svojstva), kao i selen (štiti stanične membrane od štetnog djelovanja slobodnih radikala, mobilizira bijelu krvnim stanicama za bolji rad i smanjenje upale). U žumanjku se nalaze dobre omega-6 i omega-3 masti koje tijelo ne može samo proizvesti. Prema najnovijim mišljenjima nutricionista, zdrava osoba može pojesti 4-5 jaja tjedno (uključujući i ona koja se koriste za razna jela).
Luk i češnjak u borbi protiv gripe i prehlade
Oni mobiliziraju imunološki sustav i imaju baktericidni učinak. Luk je bogat vitaminom C, vitaminima B i eteričnim uljima. Bogata je sulfidima koji zaustavljaju razvoj infekcije i ubrzavaju borbu protiv bolesti. Ovi spojevi smanjuju začepljenost sluznice, što otežava prodiranje klica u tijelo. Alicin u češnjaku uništava mnoge viruse koji uzrokuju prehladu. Luk i češnjak najbolje je jesti sirove kao dodatak salatama, salatama i pastama.
"Zdrowie" mjesečno