Zima vam je ostavila nepotrebne kilograme za uspomenu? Žalite li se na nedostatak energije, kosa vam je izgubila sjaj, a ten ostavlja mnogo željenog? Kako biste proljeće dočekali lakši, ljepši i zdraviji, slijedite dijetu čišćenja. Poboljšat će metabolizam i olakšati mršavljenje.
Nedostatak fizičkog napora doveo je do gubitka mišićnog tkiva i povećanja tjelesne masti. A kako se mišićna masa smanjivala,stopa metabolizmasmanjila se. Stoga se morate ponovno pokrenuti i obogatiti svoju prehranu proizvodima koji ubrzavajumetabolizam . Pokušajte vježbati barem 3 puta tjedno. Kretanje treba biti umjereno intenzivno (plivanje, trčanje, vožnja bicikla) i trajati najmanje 25 minuta. Zahvaljujući tome, počet ćete učinkovito sagorijevati masne rezerve. U svoj trening uključite vježbe snage, tj. vježbe koje vam omogućuju izgradnju mišića. Povećanje mišićne mase je učinkovitiji metabolizam, jer je mišićno tkivo najbolji „žder“ nepotrebnih kalorija. Ako svom tijelu i poboljšanju metabolizma dodate posebnudijetu za čišćenje , vidjet ćete učinke nakon nekoliko dana. Uključite proizvode navedene u okvirima u svom proljetnom jelovniku. Trebali biste jesti dnevno:
- 250 g žitarica od cjelovitog zrna,
- 500-600 g povrća,
- do 300 g voća,
- 200-250 g ribe,
- ok. 300 g mliječnih proizvoda.
Ovako sastavljen dnevni obrok hrane osigurava 1200-1400 kcal i veliku količinu vlakana koja reguliraju rad crijeva i inhibiraju osjećaj gladi. Niska kalorijska vrijednost doprinosi gubitku težine (oko 1 kg tjedno). Povrće poslužite s uljem ili maslinovim uljem (koristite 3 žlice dnevno), birajte strojno proizvedeno. Jedite nekoliko orašastih plodova svaki dan. Uživajte u prosu, dobro ide u mesnim i slatkim jelima. Može se kombinirati s mliječnim proizvodima, voćem, povrćem, te dodati u juhe. Proso je bogato vitaminima B, magnezijem, fosforom, silicijumom.
Želite li ubrzati svoj metabolizam? Pogledajte što jesti! [TOWIDEO]
Dijeta za čišćenje - pijte što je više moguće
Započnite svaki dan ispijanjem čaše mineralne vode sa žličicom jabučnog octa. Takva mješavina savršeno će potaknuti crijeva na rad. Nekoliko dana odustanite od govedine, svinjetine i peradi kako biste rasteretili probavni sustav. Probatipijte koktel od povrća ili voća 1-2 puta dnevno. Ne zaboravite piti vodu – ona je jedan od elemenata potrebnih za čišćenje organizma. U prosjeku nam je dnevno potrebno 30 ml vode za svaki kilogram tjelesne težine. Ako intenzivno vježbate, povećavaju se i vaše potrebe za tekućinom. Ne zaboravite da prehrana sadrži velike količine dijetalnih vlakana, čija se konzumacija također mora kombinirati s redovitom hidratacijom tijela. Količina tekućine može se djelomično nadopuniti voćnim čajevima, biljnim infuzijama i svježe cijeđenim sokovima od povrća i voća, ali potonje razrijedite vodom.
Dijeta za čišćenje - ne pijte je i jedite
Kada želite očistiti svoje tijelo, izbjegavajte pića s kofeinom (kava, crni čaj, cola pića, energetska pića). Visoke doze kofeina ne samo da dovode do nesanice, već i povećavaju tjeskobu i proizvodnju adrenalina. Također, prekrižite šećer i slatkiše s popisa za kupovinu. Daju samo prazne kalorije, a nakon što ih pojedete brzo osjetite glad. Također ne smijete posezati za alkoholom, kako ne biste opteretili jetru, koja je tada manje sposobna izbaciti toksine iz tijela.
Dijeta za čišćenje - ako je želite zadržati duže
Pitate li se možete li dulje koristiti tjednu akciju čišćenja? Da, ali pod jednim uvjetom: svoju prehranu morate obogatiti proteinima. Zato uključite jaja i meso (češće nemasno meso peradi, a nekoliko puta mjesečno samo crveno meso). Zapamtite i mahunarke - one su izvrstan izvor proteina.
Poboljšava metabolizam
- B vitamini - neophodni za pravilan metabolizam (kvasac, mekinje, mahunarke, mlijeko i proizvodi od njega, klice, meso, jaja).
- Omega-3 masne kiseline - odgovorne za održavanje odgovarajuće razine šećera u krvi (masna morska riba, orasi).
- Koenzim Q10 - olakšava sagorijevanje masti, pomaže u regulaciji razine šećera i neutralizira neke toksine (masna riba, jabuke, orašasti plodovi, sjemenke, ulja).
- Začini - neki (kurkuma, čili papričica, đumbir, papar, provansalsko bilje) podržavaju probavni proces i poboljšavaju metabolizam.
- Proteini - izgrađuju mišiće, osnovni su element enzima i hormona. Prilikom odabira proteinskih proizvoda izbjegavajte visoko zasićene masne kiseline (masna svinjetina, glavni sir, kobasice).
Podržava čišćenje
- Sok od citrusa - pomaže u regulaciji probave i uklanjanju otpadnih tvari.
- Peršin - sadrži značajne količine klorofila koji pomaže u čišćenju tijela od toksina. Klorofil pomaže u uklanjanjuneugodan miris koji često prati metaboličke poremećaje. Natka je, kao i agrumi, izvrstan izvor vitamina C, čiji je nedostatak povezan s poremećajima metabolizma proteina, masti i ugljikohidrata.
- Cikla - bogata je dijetalnim vlaknima, izuzetno važna za detoksikaciju organizma i regulaciju razine glukoze i kolesterola u krvi. Sadrže betain za poboljšanje rada jetre, organa odgovornog za detoksikaciju.
- Jabuke - sadrže antioksidanse i značajnu količinu kalija. Prvi vežu neke od otrovnih metala, dok kalij sprječava nastanak oteklina i pomaže u uklanjanju metaboličkih produkata iz tijela. Jabuke sadrže značajne količine pektina, koji pomažu u detoksikaciji i regulaciji ravnoteže ugljikohidrata u tijelu, kao i poboljšavaju probavu.