PROVJEREN SADRŽAJAutor: Klaudia Kierzkowska, diplomirala kemiju na Sveučilištu u Varšavi
Infarkt miokarda je ishemija srčanog mišića, što zauzvrat dovodi do njegove nekroze. Kardiovaskularne bolesti jedan su od najčešćih uzroka smrti. Iako nemamo utjecaja na neke od čimbenika koji povećavaju rizik od srčanog udara, mnogi od njih ovise o nama, stoga vrijedi ne činiti osnovne pogreške. Evo 6 navika koje bole naše srce.
Navike koje povećavaju rizik od srčanog udara
Loša dijeta
Nepravilna prehrana povećava rizik od koronarne bolesti srca i srčanog udara. Odavno je poznato da smo ono što jedemo. Prehrana ima ogroman utjecaj na naše zdravlje i dobrobit, stoga trebamo obratiti posebnu pozornost na dnevni jelovnik.
Na srce negativno utječe prerađena hrana puna konzervansa i masne brze hrane. Ljudi koji konzumiraju velike količine soli, koje su skrivene, na primjer, u konzerviranoj hrani ili slanim grickalicama, imaju veći rizik od srčanog udara.
Još jedno načelo zdrave prehrane za srce je smanjenje konzumacije životinjskih proizvoda koji sadrže velike količine kolesterola.
Slano hladno meso, masno i prženo meso svakako je bolje zamijeniti pečenom ribom – vrijedi birati sorte bogate zdravim omega 3 mastima.Premalo povrća i voća također negativno utječe na naše zdravlje i doprinosi razvoju raznih vrsta bolesti, uključujući povećani rizik od srčanog udara.
Prejedanje i pretilost
Što se tiče prehrane, kao i u bilo kojoj drugoj stvari, upotrijebite zdrav razum. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) alarmantna je da je svake godine sve više ljudi koji se bore s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću. Previše nezdrave hrane značajno povećava rizik od srčanog udara.
Osim toga, prekomjerna tjelesna težina i pretilost imaju značajan utjecaj na razvoj dijabetesa, koji je faktor rizika za bolesti kardiovaskularnog sustava.
Nedovoljna fizička aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost ima velik utjecaj na pravilan rad srca, a opasna navika koja povećava rizik od srčanog udara je sjedilački način života i izbjegavanje sporta.
Možda nema prometadovesti do pretilosti, razvoja dijabetesa melitusa i, posljedično, do kardiovaskularnih bolesti. Zato je redovita tjelovježba, po mogućnosti aerobna, toliko važna jer poboljšava razmjenu kisika u tijelu.
Umjereni fizički napor - čak i hodanje, plivanje ili vožnja bicikla - 30 minuta najmanje tri puta tjedno, preporučuje se svima.
Pušenje
Jedna od štetnijih navika koje povećavaju rizik od srčanog udara je pušenje. Ipak, mnogi ljudi još uvijek ne odustaju od ovisnosti. Kemikalije skrivene u duhanu oštećuju krvne žile i dovode do razvoja ateroskleroze.
Osim toga, ugljični monoksid u dimu cigarete ima veći afinitet za hemoglobin u usporedbi s kisikom, što doprinosi povećanju krvnog tlaka.
Višak nikotina u tijelu udvostručuje rizik od srčanog udara. Zauzvrat, pušači koji popuše kutiju cigareta dnevno četiri su puta više izloženi riziku od srčanog udara.
Stres
Stres, žurba i nezdrav način života povećavaju rizik od srčanog udara. Nažalost, u suvremenom svijetu nije teško pronaći višak nervoznih situacija tijekom kojih se u tijelu povećava količina adrenalina i kortizola.
Dakle, krvni tlak raste, disanje se povećava i napetost mišića raste.
Stres i premalo sna doprinose razvoju koronarne arterijske bolesti i arterijske hipertenzije. Zato je toliko važno naučiti se nositi s nervoznim situacijama i pronaći vlastiti način da se smirite.
Pijenje alkohola
Kronična i dugotrajna zlouporaba alkohola doprinosi:
- kontinuirano povećanje otkucaja srca,
- visoki krvni tlak,
- slabljenje srčanog mišića,
- što zauzvrat može dovesti do srčanog udara.
Iako čaša crnog vina u mnogim slučajevima ima pozitivan učinak na krvne žile, višak alkohola se ne preporučuje.
Vidi također:
- Simptomi bolesti srca
- Znate li prepoznati arterijsku hipertenziju? Riješite test i provjerite svoje znanje