Vježbanje s Bosuom nije samo način da budete vitki, već i odlična zabava. Koristeći spravu kao stepenicu, na nju možete skakati kao na trampolinu ili angažirajući mišiće nogu, sagorijevati kalorije ići gore-dolje. Balansiranjem na Bosuu se vježba ravnoteža i koordinacija. Čitajte dalje kako biste saznali koji su primjeri Bosu vježbi najbolji za mršavljenje i mršavljenje tijela.

ZaBosu vježbe , možete koristiti jedan ili drugi komad opreme, ili koristiti oboje. Smršavit ćete noge i stražnjicu uzimajući Bosu kao korak, a smršavit ćete ruke, ruke i trbuh radeći Bosu vježbe slične vježbama fit lopte. Bosu vježbe imaju mnoge prednosti, prije svega, uče vas održavanju ravnoteže, jačanju posturalnih mišića, čine vaše tijelo fleksibilnijim i poboljšavaju koordinaciju aktivnosti.

Pročitajte više o Bosuu: Prednosti Bosu vježbi

Bosu vježbe za bedra

1. Razdvojite noge s obje strane alata, skočite na Bosu, a zatim skinite desnu, pa lijevu nogu, vraćajući se u prvobitni položaj.

2. Tretirajte Bosu kao tradicionalnu stepu. Stanite ispred njega i popnite se na njega prvo desnom, a zatim lijevom nogom. Možete koristiti varijantu sa skakanjem na uređaj.

3. Idi na Bosu. U skoku prvo podignite lijevo, a zatim desno koljeno do razine kuka. Dok radite vježbu, možete uključiti ruke koje bi trebale biti ispravljene s obje strane podignutog koljena.

Bosu vježbe za mršavljenje stražnjice

1. Postavite tijelo ravno na strunjaču (na trbuh), oslonite ruke na Bosu, pazeći da su vam ruke točno ispod linije ramena, a ispravljene noge oslonite na nožne prste. Dok rukama pritišćete Bosu, desnu nogu postavite uz strunjaču, držeći pravi kut između koljena i tla. Naglasite pokret petom desne noge, vratite se u prvobitni položaj i ponovite vježbu pokretom lijeve noge.

2. Napravite oslonce kao u prvoj vježbi. Zadržavajući stabilan oslonac, povucite desno koljeno do visine prsa, zatim se vratite u prvobitni položaj i promijenite nogu.

3. Napravite oslonce. Zadržavajući stabilan položaj, podignite desno koljeno u stranu, držeći pravi kut između savijene noge i tla. Zatim se vratite u položaj i promijenite nogu.

Vježbe saBosu za jačanje prsa

1. Izvedite tradicionalne sklekove koristeći Bosu bazu za odmor ruku tijekom vježbe.

2. Lezite na prostirku, stavite Bosu ispred sebe. Savijte noge u koljenima i spojite stopala. Podignite torzo s rukama ravno u laktovima. Stavite jednu ruku na Bosu i, u bočnom položaju, lagano zakrećući torzo u suprotnom smjeru, napravite sklek. Zatim promijenite stranu mijenjajući kazaljku na instrumentu.

3. Lezi na strunjaču, stavi Bosu pod trbuh. Podignite torzo, podignite ruke pod pravim kutom, savijene u laktovima, čvrsto stisnite lopatice.

Bosu vježbe za mršavljenje trbuha

1. Lezite na leđa, Bosu postavite ispod lumbosakralne kralježnice. Postavite noge savijene u koljenima na prostirku. Pazite da vam stopala budu točno ispod linije koljena. Prekrižite ruke iznad glave. Stavite desni lakat dijagonalno na lijevo koljeno i obrnuto.

2. Lezite na lijevu stranu, gurnite Bosu ispod boka. Ispravljene noge oslonite na lijevu nogu, poduprite trup lijevim laktom. Ispravite ruku u laktu dok podižete tijelo prema gore. Pokušajte istovremeno otvoriti položaj, tj. podići ispravljenu ruku okomito na podignuti torzo. Zatim promijenite stranicu za vježbanje.

3. Lezite na leđa, stavite Bosu ispod sebe. Podignite tijelo tako što ćete napraviti most. Radeći ovu vježbu ne jačate samo trbušne mišiće, već i mišiće leđa.

Bosu vježbe za mršavljenje

1. Zakoračite na Bosu i skačite u ritmu glazbe, naizmjenično povlačeći desno koljeno do lijevog koljena uz tijelo.

2. Dok ste na Bosuu, skočite, istovremeno otvorite ispravljene ruke i noge i vratite se u prvobitni položaj. Pokušajte držati tijelo ravno.

3. Stanite uz Bosu, skočite na spravu, skočite dolje, skočite gore i skočite na drugu stranu. Držite ruke savijene u laktovima uz tijelo.

Predstavljene vježbe samo su dio onoga što možete raditi s Bosu uređajem. Ako vam je dosadno, svom treningu možete dodati dodatnu gimnastičku opremu, kao što su bučice, trake ili trake za istezanje.

Kategorija:

ABC vježbi