Motorički trening je trening koji ima za cilj poboljšanje forme i zdravlja sportaša. Motorički trening osmišljen je kako bi podržao rehabilitaciju i poboljšao sportske performanse. Uglavnom se koristi u personaliziranom obliku od strane ljudi koji se bave određenim disciplinama. Pogledajte o čemu se radi u ovoj vrsti treninga.

Motorički trening je trening koji ima za cilj poboljšanje forme i zdravlja sportaša ili pacijenta. Uglavnom se koristi u personaliziranom obliku od strane ljudi koji se bave određenim disciplinama. To znači da će nogometašu trebati drugačiji odabir vježbi od boksača ili plivača.

Svaka osoba također ima svoje slabe karike. Ove slabe karike su točke, mjesta ili rasponi pokreta koji uzrokuju najveće probleme u izvedbi napora specifičnih za sport. Mogu doprinijeti snižavanju razine igrača ili nastanku ozljeda i ozljeda. Zadatak motoričkog treninga je ukloniti ove kritične točke i ojačati slabe karike.

Motorički trening - što je to?

Motorički trening osmišljen je da poboljša naše prirodne motoričke kvalitete. To su brzina, snaga, fleksibilnost, agilnost, skakanje, koordinacija i stabilnost. U trenutku kada jedna od ovih osobina oslabi, ostale također pate.

Da biste to dobro vizualizirali, vrijedi zamisliti lanac. Poznato je da je jak onoliko koliko je jaka njegova najslabija karika. Isto je i za sportaša. Neće skočiti na višu razinu ako ima previše slabih točaka.

Na primjer, nogometaš koji nema dovoljnu stabilnost bit će češće ozljeđen, što će ometati njegov razvoj i karijeru. Boksač bez dovoljno snage neće nokautirati suparnike. Plivač bez dovoljne brzine neće prijeći udaljenost brže nego što mu motorna značajka dopušta.

Međutim, na svim se tim elementima može raditi i poboljšati. Nažalost, mnogi igrači radije maskiraju svoje slabe karike, jačajući one već vrlo jake. Ovdje se odvija tzv. kompenzacija.

Motorički trening osmišljen je ne samo za jačanje slabih karika, već prije svega za prevođenje specifičnih motoričkih značajki u specifičnosti određenog sporta.Opet ću upotrijebiti primjer. Osoba koja je vrlo jaka i sposobna stisnuti 100 kg na prsa na 70 kg može pogoditi manje od druge osobe iste težine koja može pritisnuti samo 80 kg. Zašto? Jer ne može svoju snagu pretočiti u specifičnost pokreta u udaru. U ovom slučaju, ne može proizvesti dovoljno energije.

Motorički trening - za koga je?

Motorički trening namijenjen je uglavnom sportašima. Bilo koji sport. Prije nego što počne, odgovarajuće kvalificirani trener mora provesti testove. Ovi testovi uključuju FMS, tj. raspon pokreta i testove motoričkih sposobnosti.

Ovu vrstu treninga mogu izvoditi i djeca i starije osobe. I ljudi s ozljedama i ozljedama. Motorički trening osmišljen je kako bi podržao rehabilitaciju i poboljšao sportske performanse.

Motorički trening: boks, borilačke vještine, teretana, trkač

  • Motorički trening za boksačaće se usredotočiti na jačanje dinamike i snage udarca. Boksač mora biti sposoban generirati puno snage dok ostaje opušten. Što više napreže mišiće, brže se umara. S obzirom na idealan scenarij motoričkog treninga za boksača, mjerenja snage bit će odrednica njegove učinkovitosti. Takva se mjerenja mogu izvesti na specijaliziranoj opremi. Plan treninga mora uzeti u obzir karakteristike dotičnog sporta. U ovom slučaju su brzi i česti rafali. Ovdje se isprepliću aerobni i anaerobni rad. Što borba duže traje, to će biti umorniji. Izvrsna ideja za motornog trenera je oblik intervalnog treninga za vašeg mentora. Omogućuje postizanje visokog intenziteta, sličnog onom tijekom boksačke borbe. Također je važno da vježbe stalno djeluju unutar raspona pokreta sporta. Za gornje udove posebno će biti korisne pliometrijske vježbe. U borilačkim sportovima, slične vježbe za donje udove dodatno se udaraju nogama.
  • Trening trkačatreba uključivati ​​jačanje područja izloženih ozljedama. To će uključivati ​​zglobove koljena i gležnja. Osim toga, cijeli remen za leđa bit će jako uključen u trčanje. To znači da ovdje treba raditi na nestabilnom terenu koji imitira teren za trčanje. Svi oblici asimetričnog kretanja također će dobro funkcionirati. Na primjer, mrtvo dizanje jednog noža. Trkači žele poboljšati svoje vrijeme trčanja za određenu udaljenost. Stoga se moraju osloniti i na poboljšanje brzine donjih udovanaučiti ga jačati odgovarajućim radom gornjih udova. Što su udaljenosti veće, više biste trebali raditi i na brzinskoj izdržljivosti i samoj izdržljivosti,
  • Motorički trening - sportovi snage : treba pojasniti da se radi o takvim disciplinama kao što su powerlifting i powerlifting. Običan posjetitelj teretane, koji samo želi poboljšati svoju figuru, neće obraćati pozornost na detalje koji bi mogli podržati njegova postignuća u snazi, jer mu to nije cilj. Ljudi koji se natječu u sportovima snage moraju puno raditi na stabilnosti i jačanju zglobova, tetiva i ligamenata u maksimalnom rasponu pokreta. Također će biti zainteresirani za izgradnju visoke maksimalne snage. S obzirom na to dvoje, prijenos ove sile na vlast također će biti važan.

Uzorak motoričkog treninga

Teško je zapisati uzoran plan motoričkog treninga koji bi svima mogao biti koristan. Međutim, vrijedi se usredotočiti na najvažnije elemente. Prije svega: zagrijavanje, u kojem se prvenstveno trebate mobilizirati.

Početno zagrijavanje:

  • pas s glavom prema dolje koji se kreće u položaj brtve 10x
  • iskoraci nogom naprijed u oslonac 10x u stranu
  • najveće rastezanje na svijetu 10x po stranici
  • mačka leđa 20x
  • most 10x

Točno zagrijavanje:

  • ¼ TGU 2x5 na stranicu
  • pumpa za odbijanje 2x5
  • skok iz čučnjeva 2x5
  • kozački čučanj 2x10

Pravilan trening:

  • mrtvo dizanje jedne noge 4x8
  • bugarski čučanj 4x8
  • savijanje nogu na švicarskoj lopti 4x12
  • bučice za veslanje s podrškom za bučice u položaju za sklekove 4x8
  • šetnja s kovčegom (čajnikom) 4x 30 sekundi po strani
  • daska na švicarskoj lopti 4x 40 sekundi svaka

Ohladi:

  • Kotrljajte mišiće mekim valjkom oko 10 minuta

Prednosti motoričkog treninga

Osnovne prednosti motoričkog treninga su poboljšanje motoričkih vještina.

  • Povećana snaga, što se također prevodi u poboljšane sportske performanse.
  • Povećanje brzine i poboljšanje koordinacije.
  • Za mnoge igrače bit će važno poboljšati njihovu sposobnost skakanja, jer će im to dati prednost u, na primjer, borbi za loptu u zraku tijekom nogometne utakmice.
  • Povećanje brzine i snage izravno se prevodi u sposobnost stvaranja energije.
  • Osim toga, definitivna prednost ove vrste treninga je rad na kondiciji te aerobna i anaerobna izdržljivost.

Od svih ovih prednosti čini se da je ključmeđutim, prevencija od ozljeda. Borac može biti genij u svojoj disciplini, ali ako se često ozljeđuje, nikada neće dostići razinu koju je mogao postići bez ozljede.

Znaš li to…

U svjetskom sportu motorički trening igra vrlo važnu ulogu. Svi veliki majstori imaju svoje trenere za fizičku pripremu. Treba napomenuti da ga ne treba miješati s osobnim trenerom. Često može biti ista osoba, ali specifičnost motoričkog treninga je drugačija od osobnog treninga.

O autoruTomasz PiotrowskiCertificirani je osobni trener i nutricionist. Svoje znanje stekao je od najboljih stručnjaka u fitnes industriji u Poljskoj. Ima višegodišnje iskustvo rada kao dijetetičar u privatnoj ustanovi u Krakowu i iskustvo u radu kao osobni trener. Također piše stručne članke o zdravlju, treningu i suplementaciji te radi u industriji dodataka prehrani. Strastveno se bavi mačevanjem šakama.

Pročitajte više članaka ovog autora

Kategorija:

ABC vježbi