Medicinska kondicija je niz vježbi koje mogu pomoći u liječenju mnogih bolesti. S jedne strane, redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa te kardiovaskularnih i respiratornih bolesti. No tjelovježba nije samo vid prevencije – pokazalo se da može pomoći i u borbi protiv bolesti. Pročitajte što je zdravstvena sposobnost.

Medicinska sposobnostnije novo. Već u 16. stoljeću, medicinar i filozof, dvorski liječnik poljskih kraljeva i promicatelj tjelesne kulture, Wojciech Oczko govorio je da će "pokret zamijeniti gotovo svaki lijek, dok nijedan lijek neće zamijeniti pokret". Nedavno istraživanje provedeno na Sveučilištu McMaster u Kanadi podržava ovu maksimu.

U studiji je tijekom 7 godina promatrano 130 tisuća ljudi. ljudi iz 17 zemalja, prateći njihov način života i zdravlje. Analiza podataka pokazala je da 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno (tj. oko 30 minuta dnevno) smanjuje rizik od smrti (bez obzira na uzrok) za 28%, a rizik od srčane smrti za 20%. Također, svakodnevna zapažanja kardiologa, reumatologa, dijabetologa i ortopeda dokazuju da fizički aktivni pacijenti žive dulje iu boljoj kondiciji. Takvi su zaključci bliski zaključku da tjelovježba može poslužiti ne samo u profilaksi, već i učinkovito podržati liječenje kroničnih bolesti.

Ti si bolestan - ustani s kauča

Ideja o medicinskoj kondiciji, odnosno liječenju kroz sport, nastala je u Sjedinjenim Državama i rezultirala je globalnim projektom pod nazivom Vježbanje je medicina, koji se danas provodi u 44 zemlje. U Poljskoj ideju EIM-a pod nazivom medicinska fitness populariziraju osnivači zaklade Zaskoczeni Wiekiem - Anna Plucik-Mrożek, specijalist interne medicine i Małgorzata Perl, fitness trenerica, u sklopu 2016.-2020. Nacionalni zdravstveni program. Smatraju da rehabilitacija koja traje nekoliko tjedana, npr. nakon srčanog udara ili ortopedske operacije, nije dovoljna – pacijentima su potrebne vježbe koje će trajno promijeniti njihov način života i dugoročno održati tjelesnu kondiciju.

Čak i trening niskog intenziteta koji se izvodi sustavno potiče učinkovitiju funkciju srca, a to može usporiti napredovanje bolesti ili spriječiti njezino ponovno pojavljivanje. Osim toga, poboljšava stanje tijela, što vam omogućuje da se osjećate dobro unatoč bolesti.

Stoga preporučuju da stalno vježbate primjereno vašoj dobi, stanju,zdravstveno stanje i prisutnost kroničnih bolesti. Prvi pilot program medicinskog fitnesa proveden je 2010. godine u Legionowu u skupini osoba s kardiovaskularnim bolestima, reumatskim bolestima, poremećajima držanja tijela, dijabetesom i nakon onkološkog liječenja. Prije početka vježbi svaki je sudionik imao liječničku konzultaciju. Vježbe i satovi prilagođeni su individualno i pokazali da takav trening po mjeri može biti jednako učinkovit kao i tradicionalna medicina.

Kako medicinska sposobnost utječe na tijelo?

Što se događa u tijelu kada prisilimo tijelo na vježbanje? Jednostavno je: srce se ubrzava i brže pumpa krv, a pluća udišu više zraka. Kao rezultat toga, stanice tijela dobivaju više kisika i hranjivih tvari; svi organi i tkiva, od srca, mozga, jetre, bubrega, gušterače, želuca i crijeva do kože, kostiju i hrskavice, bolje su hranjeni.

Čini procese u tijelu intenzivnijim: probava je učinkovitija, kalorije se brže sagorijevaju i bolje se iskorištavaju, poboljšava se izlučivanje toksina, regulira se razina kolesterola, smanjuje se inzulinska rezistencija, brže zacjeljuju i razbijaju rane kosti rastu zajedno, povećava učinkovitost dišnog sustava. Žlijezde koje luče hormone rade učinkovitije, što zauzvrat regulira rad svih organa. Konačno - nakon četvrt sata kretanja aktivira se imunološki sustav koji podržava borbu protiv bolesti.

Od velike je važnosti da pokret, koji pokreće tzv hormona sreće (endorfina), poboljšava opću dobrobit, smanjuje bol. Stoga nas bolest ne smije činiti besposlenicima. “Ne vježbam jer me boli jer se osjećam slabo” loš je argument. Morate reći sebi: " vježbam da ne osjećam bol, da imam više snage ".

Bit će vam korisno

Vodič za sve

PRIJE TRENINGA:

  • mjeri krvni tlak,
  • provjerite uzimate li lijekove koje trebate redovito uzimati svaki dan,
  • ponesite svoj mjerač otkucaja srca i bocu vode sa sobom na trening,
  • nosite udobnu odjeću i obuću.

TIJEKOM TRENINGA:

  • dopuna tekućine tijekom vježbanja,
  • kontrolirajte intenzitet treninga,
  • prijavite sve simptome slabosti, boli ili nelagode treneru,
  • izbjegavajte vježbanje gdje je glava ispod srca jer to može povisiti krvni tlak,
  • pripazite kada mijenjate položaj iz vodoravnog u okomit - nagli pad tlaka povećava rizik od nesvjestice i smetnji vida,
  • ako osjećate potrebu, zaustavite se i regulirajte svoje disanje,
  • tijekomne pretjerujte s grupnim treningom - ovo nije natjecanje!

NAKON TRENINGA:

  • dopustite sebi trenutak opuštanja,
  • Ako je moguće, izmjerite krvni tlak i broj otkucaja srca i zapišite rezultat.

Pod medicinskim kišobranom

Ideja iza medicinske fitnessa je njena terapeutska priroda. Ako želimo izliječiti ili podržati liječenje bolesti tjelesnom aktivnošću, ne možemo se baviti tjelovježbom visokog intenziteta ili tjelovježbom koja je moderna, ali nam može naštetiti.

Prvo morate proći liječničku konzultaciju. Liječnik koji dobro poznaje zdravstveno stanje pacijenta, provodi detaljan razgovor, proučava dokumentaciju o tijeku bolesti i nalaže specijalističke pretrage kako bi se utvrdilo početno stanje kandidata za osposobljavanje. Na temelju toga, zajedno s fitness trenerom, razvija personalizirani set vježbi. Osoba koja je bila fizički neaktivna prije bolesti dobit će drugačije preporuke i drugačiji set vježbi od one koja se aktivno bavila sportom.

Vrsta nastave ovisi o osnovnoj bolesti, ali i o preferencijama pacijenta. Vrlo je važno da on sukreira program, jer će biti spremniji raditi vježbe koje voli nego one koje će mu biti nametnute. Osim toga, dobit će osjećaj da utječu na učinke svojih postupaka koji ih motivira na aktivnost. Jednako je važno da se edukacija provodi pod nadzorom kvalificiranog instruktora, po mogućnosti u suradnji s psihologom ili psihijatrom (osobito u slučaju liječenja depresije). Trenerovo osiguranje i povremeni pregledi omogućuju prilagodbu programa vježbanja, npr. u slučaju recidiva ili nakon iscrpne kemoterapije - u takvim situacijama ne biste se trebali prenaprezati.

Važno

Ako možete razgovarati bez gubitka daha dok izvodite aerobne vježbe kao što su hodanje, vožnja bicikla, nordijsko hodanje, jogging, razina vašeg napora će vjerojatno biti odgovarajuća, ostajući u aerobnoj zoni umjerenog intenziteta. Ovaj tempo je siguran za vaše tijelo.

vježbe na recept

Svaka vrsta kronične bolesti zahtijeva različitu vrstu vježbe. Medicinski fitness program za hipertenzivne bolesnike imat će više aerobnih kardio vježbi za snižavanje tlaka i intervalnih vježbi, a za dijabetičara više vježbi snage i izgradnje mišićne mase koje rezultiraju boljom iskorištavanjem inzulina i smanjenjem razine glukoze u krvi. Onkološkom bolesniku može se propisati vrsta vježbe koja će olakšati eliminaciju toksina, smanjiti nuspojave kemoterapije i smanjiti koncentraciju upalnih čimbenika (nažalost, ne postoje jasne smjernice zaonkoloških bolesnika – ovdje je najvažnije iskustvo liječnika i trenera, kao i osjećaji i dobrobit pacijenta).

Osobama s bolestima zglobova preporučit će se vježbe za poboljšanje pokretljivosti i povećanje učinkovitosti pojedinih mišićnih skupina, a pacijentu s osteoporozom - vježbe nošenja s utezima. Za osobu koja liječi depresiju može biti preporučljivo hodati, biciklirati ili trčati, koji oslobađaju endorfine i stavljaju mozak u način meditacije, ili podržavati vježbe u grupi (kod depresije je važno da vježba bude zabavna, ali se postižu bolji rezultati po aktivnosti s većim intenzitetom).

Trening uvijek mora biti individualno profiliran, jer kronične bolesti često koegzistiraju, npr. dijabetičar može imati i hipertenziju, a bolesnik od raka može imati problema s cirkulacijom ili depresiju. Zato je toliko važna bliska suradnja s liječnikom i fitness trenerom, a po potrebi i s psihologom.

Samoobuka

Nakon početnog programa vježbanja pod pomnim nadzorom vašeg liječnika i trenera, ako sve prođe glatko, možete nastaviti vježbati sami ili na satovima opće fitnessa. Najvažnija je sigurnost bavljenja sportom i radost koja iz toga proizlazi. U slučaju uznemirujućih, dodatnih simptoma potrebno je obaviti naknadne liječničke konzultacije. Osim toga, pacijent s kroničnom bolešću ostaje pod brigom svog liječnika koji također može pratiti vrstu liječenja. tjelesna aktivnost.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

ABC vježbi