Eliptični cross trenažer ima jednu od najvažnijih prednosti: učinak treninga na cross trenažer je brzo smanjenje tjelesne masti. Jedan sat vježbanja na eliptičnom trenažeru omogućuje vam sagorijevanje do 800 kcal. Ipak, gubitak kilograma nije sve – uređaj pozitivno utječe na stanje mišića, kardiovaskularnog sustava, oksigenira i poboljšava dobrobit. Koji su drugi učinci treninga na ovom stroju?

Učinci treninga na eliptični cross trenažermogu iznenaditi i najveće skeptike. Eliptični trenažer je najsvestraniji uređaj koji zapošljava preko 90% svih mišića u tijelu. Zahvaljujući tome, redovitim vježbanjem na eliptičnom tranažeru možete računati na vrlo brze rezultate u smanjenju tjelesne masti i poboljšanju cjelokupnog stanja tijela.

Mjesec dana treninga dovoljan je da primijetite pad opsega na najproblematičnijim dijelovima tijela: struk, bokovi ili bedra. Kombiniramo li trening na spravi s odgovarajućom prehranom i vježbama snage, smanjenje težine bit će vrlo značajno.

Pogledajte koje se druge prednosti mogu steći vježbanjem na eliptičnom cross trenažeru.

1. Učinci vježbanja na eliptičnom cross trenažeru: gubitak kalorija

Eliptični trenažer je najpopularniji među ljudima koji planiraju smršavjeti. I nije ni čudo, jer je trening s ovom spravom vrlo učinkovit u sagorijevanju masti. Ovisno o vašoj težini i vašoj individualnoj brzini metabolizma, možete sagorjeti od 500 do čak 800 kcal po satu treninga. To je otprilike isto kao što gubimo dok trčimo. Vrijedi, međutim, napomenuti da je u usporedbi s trčanjem, trening na eliptičnom cross trenažeru lakši i sigurniji za zglobove.

2. Učinci vježbanja na eliptičnom cross trenažeru: smanjenje masnoće oko struka

Višak tjelesne masnoće oko trbuha najčešći je problem među ljudima s prekomjernom težinom. Događa se da pogađa čak i žene i muškarce s vitkim tijelom. Eliptični je odličan za borbu protiv ovog defekta. Iako neće razgraditi masne stanice samo oko vašeg struka (nijedna vrsta vježbe zapravo neće), povećat će vašu ukupnu brzinu metabolizma. Zahvaljujući tome, tijelo će se početi rješavati sala s mjesta gdje ga ima najviše – uglavnom s trbuha, ali i s bedara, bokova i ramena.

Provjerite također: Izbočeni trbuh - kako ga dobitiriješiti se?

3. Učinci vježbanja na eliptičnom cross trenažeru: poboljšanje učinkovitosti

Izdržljivost je sposobnost tijela da izdrži vježbe visokog intenziteta tijekom dugog vremenskog razdoblja. Pojedinci visokih performansi odolijevaju umoru, imaju više energije i manje pate od srčanih bolesti.

Vježbe na eliptičnom cross trenažeru idealan su trening izdržljivosti jer stimuliraju rad cijelog krvožilnog sustava. Zahvaljujući njima, srce postaje jače i sposobno je pumpati više krvi. To, pak, sprječava razvoj opasnih bolesti kao što su hipertenzija, ateroskleroza, dijabetes i koronarna bolest srca.

4. Učinci vježbi na eliptični cross trenažer: oblikovanje tijela

Većina tjelesnih mišića radi na eliptičnom cross trenažeru. Najviše su uključeni mišići nogu: kvadricepsi, gluteusi i listovi. Trener također jača ruke (međutim, ne zaboravite koristiti ručke tijekom vježbanja) i trbuh. Takav sveobuhvatan trening omogućuje vam da modelirate većinu dijelova tijela i dobijete vitku figuru bez rizika od razvoja mišića.

5. Učinci vježbanja na eliptičnom cross trenažeru: jačanje mišića

Eliptični trenažer se može koristiti ne samo za trening izdržljivosti i mršavljenja, već i za trening snage. Da biste to učinili, morate postaviti visoki otpor kako biste natjerali mišiće da rade jače. Za razliku od vježbi sagorijevanja masti, takav trening ne bi trebao trajati predugo – pola sata je optimalno trajanje. Nakon vježbanja potrebno je izvesti nekoliko vježbi istezanja (osobito nogu) kako bi se izbjegle kontrakture i ubrzala regeneracija mišića.

6. Učinci vježbanja na eliptičnom cross trenažeru: poboljšana dobrobit

Trening na eliptičnom cross trenažeru dobar je način za ublažavanje svakodnevnog stresa. Za razliku od izgleda, tjelovježba djeluje opuštajuće na tijelo – vježbanjem možete osloboditi negativne emocije i odvratiti se od negativnih misli. Osim toga, tijelo je bolje oksigenirano, što znači da imamo više energije, poboljšava nam se raspoloženje i osjećamo se manje umorno.

Kategorija:

ABC vježbi