Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Trening s power plateom, tj. vibracijski trening, jedan je od najzanimljivijih trendova u fitnessu. Zahvaljujući korištenju posebnog stroja koji stvara vibracije, povećava se učinkovitost vježbi. Što je zapravo vibracijski trening? Kome je namijenjen i koja je tajna njegove visoke učinkovitosti?
Vibracijski treningkoristi poseban uređaj, platformu koja izgleda kao opsežna fitness vaga, koja generira vibracije različite frekvencije i snage. Vježbe izvodimo stojeći na spravi ili naslonjeni na nju odabranim dijelovima tijela, npr. kada radite sklekove, stavite ruke na platformu. Trening s power plateom izgleda jednostavan, ali njegov tijek i učinkovitost uglavnom su determinirani odabirom vježbi koje izvodimo na platformi.
Što je vibracijski trening?
Tri vrste vježbi mogu se izvoditi na ploči snage: snaga, istezanje i opuštanje. Osoba koja vježba tijekom treninga na vibrirajućoj platformi može raditi npr. trbušnjake, čučnjeve, pregibe, sklekove. Cijela tajna vibracijskog treninga leži u vibracijama koje produbljuju opseg vježbe i uključuju gotovo sve mišiće u rad.
Vibracije uzrokuju da se mišići snažno kontrahiraju, što će povećati učinak izvedenih aktivnosti. Osim toga, vibracije utječu i na dijelove tijela koji nisu uključeni u vježbu, uključujući kosti i zglobove. Rezultat je poboljšanje tonusa i snage mišića, uključujući duboke mišiće, koji su često neaktivni tijekom normalne aerobne vježbe, te jačanje koštanog tkiva.
Ne možemo zaboraviti na prednosti vježbi s power plateom, koje nudi svaka fizička aktivnost, pa:
- proširenje krvnih žila i bolja opskrba tijela krvlju;
- povećava metabolizam i ubrzava sagorijevanje masti;
- poboljšanje izdržljivosti;
- poboljšanje mišićne snage i tonusa;
- povećajte raspon pokreta.
Kada odlučite trenirati s power plateom, možete prilagoditi program vježbanja svojim individualnim željama: na primjer, istezanje mišića ili sagorijevanje masti. Prvi satovi na vibracionom stroju uvijek se održavaju pod nadzorom trenera koji pokazuje kako se to pravilno radiupravljati uređajem. Ako se odlučimo za neki od programa, instruktor će odabrati i pojedinačne vježbe.
Ciklus od 30-minutnih treninga dvaput tjedno trebao bi donijeti prve rezultate nakon mjesec dana.
VažnoVibracijski trening preporučuje se osobama koje započinju svoju avanturu sa sportom, a koje još uvijek imaju problema, na primjer, s praćenjem grupe tijekom satova fitnessa. Ako se pri odlasku na aerobik sramite činjenice da niste u mogućnosti izvesti onoliko ponavljanja zadane vježbe kao ostali vježbači, upotrijebite power plate. Nekoliko pojedinačnih treninga na spravi osigurat će učinkovitije istezanje i jačanje mišića, zahvaljujući čemu ćete brže "podići" kondiciju na razinu grupe.
Power plate - za koga?
Vježbe na power ploči preporučuju se osobama koje računaju na brze rezultate i onima koji radije vježbaju sami. Iako proizvođači stroja također preporučuju vježbanje na njemu osobama s prekomjernom tjelesnom težinom, vrijedi napomenuti da se ljudi koji se bore s viškom kilograma na vibrirajućoj platformi mogu osjećati pomalo posramljeno.
Važno je da se vibracije koje stroj prenosi na tijelo nekima mogu činiti neugodnima. Većina vježbača osjeća blagu nelagodu tijekom prvih minuta treninga, ali to prolazi s vremenom.
Upravo zbog vibracija se vibracijski trening ne preporučuje osobama koje boluju od epilepsije, tromboze, dijabetesa, srčanih bolesti, raka, osobama koje se bore s migrenom, osobama s metalnim elementima u tijelu ili pejsmejkerom te ženama u prvom tromjesečju trudnoće
Vibracijski trening - gdje trenirati?
Iako vibracijski trening ima mnogo prednosti, ima jedan veliki nedostatak. Za izvođenje je potrebna posebna platforma. Štoviše, vibrirajuće platforme još nisu jako popularne u Poljskoj i uglavnom su u vlasništvu renomiranih fitness "lanaca" i klubova koji se gotovo isključivo fokusiraju na vibracijski trening. Cijena tečaja (8 puta mjesečno) je oko 200-300 PLN.