Dijeta dobrog raspoloženja pomoći će u smanjenju učinaka stresa, poboljšati vaše raspoloženje, pa čak i u borbi protiv depresije. Jeste li često imali loših dana u posljednje vrijeme? Možete pomoći! Jedan od jednostavnih i učinkovitih načina za poboljšanje raspoloženja je kroz dobro osmišljen jelovnik. Dovoljno je uvesti odgovarajuće proizvode u svoju prehranu. Provjerite što jesti za energiju i dobro raspoloženje!

Jedan od učinkovitih načina za dobro raspoloženje je pravilno sastavljena dijeta . I uopće se ne radi o nekom fensi jelovniku. Jednostavno rečeno, naš dnevni jelovnik trebao bi sadržavati proizvode i jela bogata hranjivim tvarima koji pozitivno utječu na rad mozga i funkcioniranje cijelog živčanog sustava. Oni uključuju, između ostalih složeni ugljikohidrati, nezasićene omega-3 masne kiseline, vitamini B (osobito folna kiselina i vitamin B12), antioksidansi i minerali: magnezij, selen, cink i željezo. U kojim proizvodima možemo pronaći ove sastojke?

Dijeta za dobro raspoloženje - proizvodi od cjelovitih žitarica

Integralni kruh, žitarice, griz i tjestenina izvor su ugljikohidrata, odnosno šećera, koji, između ostalog, dajte nam energiju potrebnu za pravilno funkcioniranje.

Omogućuju i sintezu serotonina iz triptofana - aminokiseline koja se također mora unijeti u tijelo hranom.

Serotonin , poznat kaohormon sreće , je kemijski spoj koji se nalazi u svakoj stanici živčanog sustava, trombocitima i probavni trakt. Ima ogroman utjecaj na našu dobrobit. Kada je sinteza ovog odnosa nedovoljna, razdražljivi smo, apatični, umorni.

Dodatna prednost žitarica cjelovitih žitarica je da se sastoje od složenih ugljikohidrata koji se polako probavljaju i otpuštaju u tijelo kao glukoza. To sprječava njegove nagle padove u krvi i održava nas u dobrom psihičkom i fizičkom stanju.

Proizvodi od žitarica od cjelovitog zrna također su izvor drugih sastojaka koji pozitivno utječu na raspoloženje:

  • vitamina B,
  • magnezij,
  • cink
  • i željezo.

Dijeta za dobro raspoloženje - voće i povrće

Povrće i voće bogato je vitaminom C. Snažan je antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala i pomaže tijelu da se oporavi od stresa. Istraživanja su pokazalatakođer da može imati pozitivan učinak na raspoloženje.

Najviše vitamina C nalazi se u:

  • bobice morske krkavine i šipak,
  • crni ribiz,
  • peršin,
  • paprike,
  • prokulice,
  • brokula,
  • jagode,
  • kivi
  • i citrusi.

Voće i povrće također su izvor drugih nutrijenata koji su korisni za vašu dobrobit. Velika doza magnezija, koji smiruje živce, poboljšava rad mozga, dodaje energiju i poboljšava raspoloženje, osigurava:

  • špinat,
  • soja,
  • cikla,
  • grah,
  • kopar,
  • peršin,
  • rikula
  • i kelj.

Folna kiselina (vitamin B9), neophodna za pravilno funkcioniranje živčanog sustava, sadrži:

  • leća,
  • slanutak,
  • šparoge,
  • špinat,
  • romaine salata,
  • brokula
  • i grah.

Mahunarke i zeleno lisnato povrće sadrže željezo, čiji nedostatak često uzrokuje slabost i pogoršanje dobrobiti.

Rajčice i njihove konzerve glavni su izvor likopena. Ovaj moćni antioksidans smanjuje upalu, štiti od negativnih utjecaja okoline i povećava djelovanje vitamina C i drugih antioksidansa.

Dijeta za dobro raspoloženje - riba

Riba je najbolji prirodni izvor esencijalnih omega-3 masnih kiselina. Važni su za naše zdravlje i dobrobit. Podržavaju rad cijelog živčanog sustava, posebno mozga. Poboljšavaju koncentraciju, podržavaju pamćenje i pozitivno utječu na raspoloženje.

Omega-3 masnih kiselina ima u izobilju posebno u masnim vrstama morske ribe:

  • lososa,
  • skuša,
  • sardina,
  • pjesma.

Riba također osigurava vitamin D, željezo i selen, čiji nedostatak u tijelu može doprinijeti pogoršanju dobrobiti i plavetnilu.

Također su izvor vitamina B koji su izuzetno korisni za raspoloženje. Vitamin B12 igra važnu ulogu među njima, jer regulira živčani sustav, bori se protiv umora i poboljšava dobrobit.

Dijeta za dobro raspoloženje - sjemenke i orašasti plodovi

Pips i orašasti plodovi sadrže:

  • omega-3 nezasićene masne kiseline,
  • vitamina B,
  • željezo,
  • magnezij
  • i selen.

Svi ovi sastojci pozitivno utječu na rad živčanog sustava i rad mozga. Smiruju živce, olakšavaju koncentraciju i potiču dobro raspoloženje.

Posebno su preporučljiviorasi koji obiluju:

  • vrijedne omega-3 masne kiseline,
  • i također osigurati vitamin B6
  • i folnu kiselinu.

Nutricionisti također hvale žmigavce, koje pružaju solidnu dozu magnezija i vitamina B2. Ali vrijedi posegnuti i za drugim orašastim plodovima.

Lješnjaci su dobar izvor omega-3 masnih kiselina i folne kiseline. Kikiriki i indijski oraščići - magnezij, željezo i cink, brazilski orasi - selen, i kikiriki - vitamin B3 i folna kiselina.

Sjemenke i sjemenke jednako su vrijedne kao i orašasti plodovi. Stoga je dobro u svoju prehranu uključiti sjemenke suncokreta, sjemenke sezama ili sjemenke bundeve.

Kada dodajete orašaste plodove i sjemenke u svoj jelovnik, međutim, morate imati na umu da su vrlo kalorični. Stoga ih je bolje tretirati kao dodatak jelima (npr. salate ili muesli) nego kao zaseban zalogaj.

Pogledajte koji vas proizvodi usrećuju

Pogledajte galeriju od 7 fotografija

Dijeta za dobro raspoloženje - čuvajte se slatkiša

U vrijeme krize često instinktivno posegnemo za nečim slatkim. Postoji razlog - slatkiši sadrže puno jednostavnih šećera, koji omogućuju brzu sintezu serotonina što doprinosi poboljšanju.

Nažalost, za razliku od složenih ugljikohidrata (koji se nalaze u proizvodima od cjelovitih žitarica), oni kratko traju. Dakle, poboljšanje humora je samo privremeno. Osim toga, slatkiši sadrže puno kalorija i potiču debljanje. Nutricionisti savjetuju da ih jedete što je manje moguće.

Ako stvarno želite nešto slatko, najbolje je posegnuti za komadom tamne čokolade. Sadrži puno kakaa. Ovo je pak dobar izvor magnezija za suzbijanje bljutavosti.

Osim toga, u čokoladi postoje organske kemikalije koje poboljšavaju raspoloženje:

  • feniletilamin
  • i anandamidi s antidepresivnim i opuštajućim svojstvima,
  • kao i polifenoli koji imaju antioksidativna svojstva i stimuliraju kofein.

Ali zapamtite da je tamna čokolada, kao i drugi slatkiši, vrlo kalorična i ne treba je jesti previše. Maksimum je oko 20 g, što je oko 1/5 male tablete dnevno.

  • Dijeta u depresiji: principi prehrane u prevenciji i tijeku depresije
  • Dijeta koja povećava energiju i sprječava depresiju
  • Dijeta koja vas oraspoloži i usreći

Kategorija:

Dijeta