Poštovani, imam pitanje: Koja je učinkovita metoda za uklanjanje tzv. "oponki" na trbuhu? Bavio sam se kalanetikom koja mi je dosta ojačala trbušne mišiće, ali su i dalje prekriveni masnoćom. Trenutačno vozim sobni bicikl oko 30 minuta koristeći intervalni trening. Da li dodatno jačam stražnjicu dok jašem "stojeći"? Pozdrav
Dobar način da se riješite masnoće koja prekriva vaše trbušne mišiće je vježbanje na sobnom biciklu. Ali trebali biste to učiniti na malo drugačiji način. Sagorijevanju tjelesnih masnoća najbolje služi ne toliko intervalni trening, već trening koji se izvodi umjerenim tempom, odgovarajućeg intenziteta. Intenzitet je najbolje odrediti na temelju maksimalnog otkucaja srca, što je najveći broj otkucaja srca pri kojem naše srce može raditi tijekom maksimalnog napora u jednoj minuti. Najlakše ih je procijeniti: 220 - (minus) dob za muškarce i 226- (minus) dob za žene. Vrijednost koju smo dobili je naš maksimalni broj otkucaja srca. Pretpostavlja se da je optimalni intenzitet treninga za sagorijevanje masti i razvoj izdržljivosti unutar raspona otkucaja srca od 65% do 85% maksimalnog broja otkucaja srca. Dakle, izračunavajući 65% i 85% naše maksimalne vrijednosti otkucaja srca, dobivamo raspon vrijednosti otkucaja srca u koji bismo trebali pasti tijekom treninga. Na primjer, 30-godišnji muškarac ima maksimalnu brzinu otkucaja srca od 190 otkucaja u minuti, a interval otkucaja srca prikladan za sagorijevanje masti je između: 190x65%=123 i 190x85%=161. Brzina otkucaja srca pri vježbanju može se kontrolirati pomoću palpacijom, tj. stavljanjem prstiju u karotidnu arteriju ili mjeračem otkucaja srca. Takav trening treba izvoditi najmanje 40-50 minuta, ili čak i duže, 3-4 puta tjedno ako možete.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjetstručnjak]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [stručni savjet]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]