Pozdrav. Već neko vrijeme vježbam u teretani i kod kuće. Na dijeti sam i mršavim. Ne želim smršavjeti, ali želim oblikovati svoje tijelo (za ljeto i za svoju dobrobit, za sebe). Imam problem s unutarnjim dijelom bedara (uvijek sam imao više tijela tamo) i sa strane (kada stanem ispred ogledala vidim dva kruga tamo po bokovima i stražnjici, to mi povećava stražnjicu, prolivena). Ovo je moja noćna mora, ova dva masna dijela tijela. Htio bih to ukinuti. Možda biste imali neke dobre metode da se riješite ove masnoće? Bio bih im jako zahvalan, jako, jako. Hvala unaprijed i srdačan pozdrav Iwona
Da biste se riješili masnog tkiva morate raditi aerobne vježbe. Ako idete u teretanu, možda ćete htjeti vježbati, na primjer, na sobnom biciklu, trenažeru ili traci za trčanje. Tijekom takvog treninga masno tkivo se ravnomjerno sagorijeva iz svih dijelova tijela. Dakle, nažalost, ne možete se usredotočiti na uklanjanje „sala“ na onim dijelovima tijela do kojih nam je najviše stalo. Ipak, nemojte prestati s aerobnim treningom i dodajte vježbe za unutarnju stranu bedara i kose mišiće trbuha, koje se izvode s malom težinom na spravama u teretani u prilično brzom ritmu (opterećenje i tempo vježbi treba postaviti trener u teretana). Ovim vježbama možete dodati i neke koje ćete raditi kod kuće. To može biti, na primjer, podizanje potkoljenice dok ležite na boku ili zavlačenje noge prema unutra dok stojite tako da se obje noge ukrste. U obje vježbe dobro je staviti elastičnu traku oko gležnjeva. Kada pomaknemo nogu prema unutra, gumica stvara otpor koji tjera mišiće na još veću napetost. Biciklizam i jahanje također su korisni u modeliranju unutarnjih mišića. Kako biste se riješili masnog tkiva na „bočnim stranama“, prilično brzo izvodite okrete trupa ležeći na leđima, zavoje i pregibe trupa stojeći ili podižući koljeno prema laktu. Borilački sportovi koji koriste puno udaraca, okreta i savijanja trupa također mogu biti korisni.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za tjelesni odgoj u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, pilatesa i reformatora pilatesa,trener Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [stručni savjet]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]