Naziva se i svjesna dijeta ili jednostavno intuitivna prehrana. Ovo je jedan od najvažnijih prehrambenih trendova posljednjih godina. To je božji dar za ljude koji su umorni od onoga što treba i ne treba raditi, brojanja kalorija, stalnog osjećaja gladi i jedenja neukusnih proizvoda.

Intuitivna dijeta: što je to?

Ovaj sustav prehrane nisu stvorili nutricionisti, već se temelji na onome što vam govore vaši instinkti. Tako se hranio primitivni čovjek, a tako se hrane i životinje - ne broje kalorije, ne razmišljaju o nutritivnim vrijednostima, a opet se u prirodnim uvjetima ne debljaju i ne održavaju zdravlje.

Nažalost, sadašnja vremena nisu pogodna za intuitivno jelo, pa su mnogi ljudi izgubili instinkt da govore što i koliko treba jesti. Sveprisutna prerađena hrana, puna šećera i masti, stvara ovisnost i sprječava vas da ispravno procijenite što je vašem tijelu potrebno. Stres, žurba i nagovaranje također ne pomažu.

Načela intuitivne prehrane

Promjenjive preporuke nutricionista i dijeta koja se međusobno isključuju izazivaju daljnju zbrku. Srećom, uz malo truda, možete se vratiti na pravi put slušajući potrebe svog tijela. Isplati se, jer ovakav način prehrane pomaže povratiti ispravnu težinu.

Prema istraživanju, ljudi koji prakticiraju intuitivnu prehranu slijede uravnoteženiju prehranu od onih koji slijede tradicionalne dijete za mršavljenje.

Pravila intuitivne prehrane su jednostavna:

  1. Saznajte što vam je stvarno korisno.
  2. Zapišite što jedete.
  3. Isprobajte nove proizvode.
  4. Jedite što volite.
  5. Pokušajte jesti zdravo.
  6. Jedite samo kada osjećate glad i nemojte se prejedati.
  7. Usredotočite se na svoje zdravlje i ne brojite kalorije.
  8. Pažljivo jedite i uživajte u okusu hrane.
  9. Pronađite zamjenu za nezdrave proizvode.

Intuitivna dijeta: provjerite što je stvarno korisno za vas

Tijelo najbolje zna što mu treba. Strogo pridržavanje modnih dijeta dugoročno nije dobro. Umjesto toga, saznajte što je za vas stvarno korisno - 3 ili 5 obroka dnevno, topla ili hladna hrana, zobene pahuljice ili kajgana za doručak, itd.

Intuitivna dijeta: zapišite što jedete

Kako biste olakšali svoj zadatak, vodite dnevnik u koji ćete zapisivati ​​što jedetejela (uključujući grickalice i pića) i kako se osjećate nakon jela. Zahvaljujući vašim bilješkama primijetit ćete da, primjerice, nakon jedenja slatkiša imate nadutost, a sat vremena nakon što ste popili koktel za doručak, osjećate glad. Zahvaljujući tome, možete eliminirati ono što vam ne služi.

Intuitivna dijeta: isprobajte nove proizvode

Budite otvoreni za nova kulinarska iskustva i isprobajte nova jela i proizvode. Teško je spoznati stvarne potrebe tijela ako se držite ograničenog jelovnika.

Intuitivna dijeta: jedite što volite

Pronađite svoju omiljenu hranu i proizvode i temeljite svoju prehranu na njima. Nemojte se prisiljavati da jedete ono što ne volite, čak i ako je zdravo. Svaki proizvod koristan za zdravlje može se zamijeniti drugim, jednako dobrim.

Provjerite koji proizvodi poboljšavaju vaše raspoloženje i daju vam osjećaj sreće

Pogledajte galeriju od 7 fotografija

Intuitivna dijeta: pokušajte jesti zdravo

Klonite se smeća, nezdrave hrane - proizvodi puni šećera, masti i umjetnih aditiva stvaraju ovisnost i čine da ih tijelo još uvijek nema. Zbog toga je teško prepoznati što je tijelu potrebno. Nemojte ih kupovati niti čuvati kod kuće.

Intuitivna dijeta: jedite samo kada osjetite glad i nemojte se prejedati

Opće pravilo: jedite hranu samo kada ste gladni. Nemojte to činiti iz dosade, iz stresa ili zato što vam netko nudi. Međutim, nemojte pretjerivati ​​s drugim načinom - nemojte čekati dok ne osjetite slabost od gladi, osjetit ćete glavobolju ili mučninu.

Jedite dok glad ne bude zadovoljena i nemojte se prejedati.

Intuitivna dijeta: ne brojite kalorije, već se usredotočite na svoje zdravlje

Ostanite mirni, nemojte se opsesivno fokusirati na to koliko kilograma trebate izgubiti. Ne brojite kalorije – uzrokuje stres, loše raspoloženje i može sniziti vaše samopoštovanje. Usredotočite se na svoje zdravlje, a ne na gubitak težine.

Intuitivna dijeta: pažljivo jedite i uživajte u okusu jela

Jedite pažljivo, kušajući hranu. Postoje dokazi da svjesna prehrana može pomoći da izgubite težinu, održite zdravu težinu i slijedite zdravu prehranu.

Intuitivna prehrana: pronađite zamjene za nezdrave proizvode

Pronađite zamjenu za nezdrave grickalice koje volite. Zamijenite kolačiće s datuljama i tartufima od orašastih plodova, a čips s čipsom od kelja.

Ne brinite ako vaša prehrana nije savršena i nije sve 100% zdravo. U redu je ako s vremena na vrijeme pojedete pomfrit ili komad torte, ako vam se baš tako sviđa. Važno je ne držati tovne grickalice kod kuće.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Dijeta