Nakon Božića, vrijeme je da mnogi ljudi izgube težinu. Međutim, dijeta za mršavljenje nakon Božića nije dovoljna, morate razmišljati i o sportu. Kako se nakon Božića vratiti u formu i početi trenirati u fitness klubu? Koje će nam vježbe pomoći da se vratimo u formu nakon Božića?

Kakonakon Božićamotivirati se za vježbanje? Kako pobijediti vlastitu lijenost, prevladati strah od teretane,fitness , ozljede i sigurno napraviti prve korake na putu do tjelesne kondicije i zgodne figure? Kaže se da je "sport zdravlje", ali mnogima su prve misli sasvim drugačije. Kod onih manje fizički aktivnih, sama pomisao na kretanje uzrokuje najčešće nuspojave, kao što su umor, bol, ozljede i bol.

U međuvremenu, ozljede su iznimno rijetke i najčešće su uzrok neiskustva. - Glavni uzroci ozljeda tijekom kondicijskih treninga su izostavljanje odgovarajućeg zagrijavanja, neprimjereno opterećenje ili netočno vježbanje - objašnjava Maciej Dufrat, osobni trener iz Star Fitnessa. - Nevolje se mogu vrlo lako izbjeći, samo se treba pravilno pripremiti za trening. Kako to učiniti?

Fitness nakon Božića: s kakvom vrstom vježbi započeti?

Trebali biste biti smireni i razumni kada je u pitanju početak ili nastavak treninga nakon duge pauze. Ne vrijedi odmah započeti teška opterećenja i naporne planove. Prvo što bismo trebali učiniti je prilagoditi tijelo novom, aktivnom načinu života i redovitoj tjelovježbi.

U početku je vrlo važno vježbati sve mišićne skupine. Lagani aerobik će biti savršen za ovu ulogu – hodanje, slobodno trčanje ili vožnja bicikla s otkucajima srca od 110-140 otkucaja u minuti. Većina fitness klubova opremljena je uređajima koji će omogućiti ne samo izvođenje pokreta koji odgovaraju ovim aktivnostima bez naprezanja zglobova, već i kontinuirano praćenje reakcija našeg tijela.

  • Što je bolje za mršavljenje - intervali ili kardio?
  • Fitnes: Vježba pogodna za sve

- Trake za trčanje, eliptični bicikli i klasični sobni bicikli rade vrlo dobro u adaptivnom treningu - kaže Maciej Dufrat, stručnjak iz Star Fitnessa. - Vježbajte na njimagrade tzv baze kisika i pomažu tijelu da se navikne na vježbanje. Nakon dva ili tri tjedna od takvog uvoda, možemo razmisliti o uključivanju vježbi snage u plan za razvoj određenih mišićnih skupina. A dame će se moći pridružiti svojim omiljenim aktivnostima bez ikakvog rizika, čak i kada grupa već završi desetak trening jedinica.

  • Koje satove fitnesa trebam odabrati?
  • Sport je osnova zdrave prehrane
Pokušati

Autor: Time S.A.

Individualno odabrana prehrana omogućit će vam bavljenje omiljenim sportom, a ujedno pružiti energiju potrebnu za trening. Koristite JeszCoLisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i vodite brigu o svom zdravlju i dobrobiti, izbjegavajući pretjerani razvoj mišićne mase i nakupljanje masti. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Bit će vam korisno

Prilikom odabira prvih vježbi otpora ne vrijedi sami eksperimentirati. Prečesto su ozljede. Kako ne bismo ugrozili svoje zdravlje, vrijedi zatražiti pomoć od profesionalaca. Suvremeni fitness klub zapošljava specijalizirane trenere koji će pomoći prilagoditi opterećenje klijentovim ciljevima i mogućnostima te objasniti kako sigurno koristiti sprave bez rizika od preopterećenja tijela. Pomoći će i sami instrumenti.

Fitness nakon Božića: trening s uputama u 3D

Naravno, ne bismo trebali odmah zgrabiti najteže bučice koje ćemo moći podnijeti. Također, nemojte napuštati kardio vježbe za izgradnju izdržljivosti. - U tjednom ciklusu izmjenjujmo odmor s obje vrste aktivnosti - predlaže stručnjakinja. Na primjer, u ponedjeljak, srijedu i petak možemo raditi s utezima, utorkom i četvrtkom aerobno, a odmarati se u subotu i nedjelju.

- Na tržištu se već pojavila oprema s 3D korisničkim priručnikom - objašnjava Maciej Dufrat. - Pokazuju korisniku mapu mišića koji rade, početnu i završnu poziciju vježbe te kako je pravilno izvesti. Zahvaljujući intuitivnom upravljanju, čak i početnici mogu sigurno trenirati na njima.

Zahvaljujući ovoj vrsti rješenja, možete bez straha vježbati i kod kuće, pogotovo kada se žalite na nedostatak vremena ili preveliku udaljenost od fitness kluba. Zbog sve veće popularnosti, mnogi uređaji (npr. trake za trčanje ili Spinning bicikli) prilagođeni su za kućnu upotrebu. Dakle, ništa ne stoji na putu da uredite mini-fitness klub unutar svoja četiri zida.

Bez obzira gdje ćemo vježbati, prisjetimo seo pripremi tijela za trening nakon svake duže pauze. Ako ne zaboravimo na opću razvojnu praksu i razuman odabir opterećenja. Ako dodatno kombiniramo tjelovježbu s uravnoteženom prehranom, moći ćemo za kratko vrijeme uživati ​​u vitkijoj figuri.

Kategorija:

ABC vježbi