Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je bolest kod koje je prehrana vrlo važna - ima za cilj poboljšati metabolizam ugljikohidrata i inzulina, sniziti razinu testosterona, smanjiti upalu, te na kraju vratiti redovitu menstruaciju i ovulaciju. Pročitajte što možete jesti i što izbjegavati kod sindroma policističnih jajnika.

Dijeta za sindrom policističnih jajnikatemeljni je dio liječenja ove vrste hormonske neravnoteže. PCOS se najčešće očituje neredovitim mjesečnicama, aknama i hirzutizmom.

Ova vrlo složena nespecifična bolest, čiji uzroci nisu jasno identificirani, javlja se u 5-20% žena reproduktivne dobi. Prema procjenama, to je najčešća endokrina bolest među ženama, a mnoge od njih traže informacije ne samo o pravilnom liječenju, već i o popratnoj pravilnoj prehrani.

Pravila prehrane za sindrom policističnih jajnika

Preporuke o prehrani u PCOS-u, kao iu slučaju mnogih drugih bolesti, treba odrediti pojedinačno. Neće svaka žena imati isti režim prehrane.

Za neke, dijeta za sindrom policističnih jajnika mora biti restriktivnija, za druge su dovoljne manje izmjene, ali pravilna prehrana uvijek treba biti temeljni element liječenja. Prehrambene promjene trebale bi započeti identificiranjem vaših prethodnih pogrešaka i spremnošću za promjenu načina života. Bez toga, uvijek će postojati razlozi da ne slijedite pravu prehranu.

Trenutno ne postoji jasan znanstveni stav ili preporuka specifične prehrane kod sindroma policističnih jajnika. Iznesene preporuke rezultat su promatranja učinaka u radu sa ženama s PCOS-om. Najvažnije promjene načina života koje se preporučuju uključuju:

  • gubitak najmanje 5-10% vaše tjelesne težine (ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo), što vraća ovulaciju i povećava mogućnost trudnoće za 40-60%;
  • primjena redukcijske dijete koja se temelji na racionalnim načelima;
  • smanjenje unosa ugljikohidrata;
  • dijeta s niskim glikemijskim opterećenjem;
  • povećanjepotrošnja dijetalnih vlakana;
  • balansiranje izvora masti;
  • jesti 3-5 obroka dnevno u redovitim intervalima;
  • potpuna eliminacija grickanja između obroka,
  • prava količina sna;
  • najmanje 150 minuta tjedno redovite fizičke aktivnosti za preosjetljivost stanica na inzulin.

Glavni ciljevi prehrane kod sindroma policističnih jajnika su senzibiliziranje stanica na inzulin, smanjenje razine testosterona i, u slučaju pretilih žena, smanjenje tjelesne masnoće koja potiče lučenje estrogena i povećava upalu.

Preporučeni proizvodi za PCOS

U prehrani sa sindromom policističnih jajnika preporučuju se sljedeći proizvodi:

  • povrće - posebno lisnato zeleno povrće;
  • voće - s otpornošću na inzulin, po mogućnosti ono s niskim sadržajem šećera: maline, kupine, borovnice, borovnice, jagode;
  • žitarice bez glutena - heljda, proso, amarant, kvinoja, riža;
  • raženi kruh od kiselog tijesta;
  • zdrave masti - maslinovo ulje, laneno ulje, kokosovo ulje, avokado, laneno sjeme, chia;
  • meso (ne nužno bijelo i najmršavije) te riba i plodovi mora iz određenog, najmanje industrijskog izvora;
  • jaja - po mogućnosti "od farmera";
  • orašasti plodovi i sjemenke ograničeno;
  • kokosovo mlijeko, zobeno mlijeko, rižino mlijeko, bademovo mlijeko - bez ikakvih kemijskih dodataka ili šećera.

Proizvodi koje treba izbjegavati s PCOS-om

Dijeta za sindrom policističnih jajnika zahtijeva:

  • smanjenje ili eliminacija glutena;
  • eliminacija visoko obrađenih ugljikohidrata i šećera;
  • smanjenje ili eliminacija mliječnih proizvoda, jer povećavaju testosteron, djeluje proupalno i inzulinogeno;
  • ograničenje ili eliminacija konvencionalnog mesa;
  • eliminacija procesirane hrane - gotova jela, brza hrana, trgovina slatkišima, slasticama, nekvalitetnim mesnim proizvodima, itd.;
  • izbjegavanje mahunarki, posebno soje;
  • eliminirati trans masti;
  • smanjite omega-6 masnoće, koje u suvišku djeluju protuupalno - suncokretovo ulje, sojino ulje, sezamovo ulje, ulje kikirikija, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, orašasti plodovi;
  • izbjegavanje bilo kakvih kemijskih aditiva u hrani;
  • izbjegavanje obroka s visokim glikemijskim opterećenjem;
  • izbjegavajte gladovanje i vrlo restriktivne dijete.
Preporučujemo

Autor: Time S.A

Individualno odabrana prehrana omogućit će vam da jedete zdravo i ukusno, čak i kada ste liječnikpreporučio ti je terapijsku dijetu. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni online sustav prehrane iz He alth Guide i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u profesionalno sastavljenom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

Ugljikohidrati u prehrani s PCOS-om

Količina ugljikohidrata u prehrani ovisi o prisutnosti inzulinske rezistencije, njezinoj ozbiljnosti i prisutnosti prekomjerne težine. Preporučena prosječna količina ugljikohidrata je 100-120 g dnevno.

Kod žena s inzulinskom rezistencijom, škrobni proizvodi trebali bi se pojaviti u najviše dva obroka, po mogućnosti ne tijekom doručka. Pretile žene mogu jesti manje od 100 g ugljikohidrata dnevno, ali mora biti uravnoteženo sa zdravim mastima. Također bi trebali izbjegavati fruktozu (također iz voća) zbog potencijalne otpornosti na leptin.

Vitke žene, osim toga, bez inzulinske rezistencije, mogu jesti više od 120 g ugljikohidrata dnevno. Ne preporučuju se dijete s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata – manje od 50 g ugljikohidrata dnevno. U njihovom slučaju, nadbubrežne žlijezde aktivno sudjeluju u regulaciji razine glukoze u krvi. Kao posljedica toga, kortizol koji luče nadbubrežne žlijezde stimulira inzulin i testosteron, a osim toga u tim žlijezdama nastaju i drugi androgeni.

Vrijedi znati

Suplementacija kod PCOS-a

Liječenje PCOS-a najčešće se temelji na uvođenju hormonske kontracepcije i antiandrogenih lijekova, čiji je cilj smanjenje simptoma (regulacija menstruacije, smanjenje akni i dlačica na tijelu). Metformin se sve više koristi za preosjetljivost stanica na inzulin. Međutim, ove metode ne rješavaju uzroke, već samo simptome. Uvođenje prirodnih terapijskih elemenata u tretman ima za cilj poboljšanje metabolizma ugljikohidrata i inzulina, poboljšanje metabolizma estrogena, povećanje razine progesterona, snižavanje razine testosterona, normalizaciju rada štitnjače i nadbubrežne žlijezde, smanjenje upala, vraćanje redovite menstruacije i ovulacija.

Ovi učinci se mogu postići uvođenjem odgovarajuće prehrane i suplementacije. Suplementi koji se preporučuju kod sindroma policističnih jajnika su:

  • B vitamini - sudjeluju u metaboličkim procesima, detoksiraju tijelo i živčani sustav;
  • cink - regulira lučenje hormona, nedostaci se često nalaze kod žena s neredovitim mjesečnicama;
  • omega-3 masne kiseline - protuupalno;
  • krom, magnezij i mangan - u slučaju nedostatka poboljšavaju metabolizam glukoze i inzulina;
  • D-chiro-inositol - povećava osjetljivost stanica na inzulin, snižava razinu testosterona, ispravljaovulacija;
  • GLA - protuupalna omega-6 masna kiselina prisutna u ulju noćurka, preporučuje se u prvoj fazi menstrualnog ciklusa;
  • chasteberry - regulira proporcije LH i FSH;
  • sladić i božur - niži LH i testosteron;
  • menta - ima antiandrogeni učinak.

Metode prehrane i suplementacije u odnosu na tipove PCOS-a

Iako se gornji postupak odnosi na svaku ženu s PCOS-om, vrijedi zapamtiti da postoje čak četiri vrste ovog poremećaja. Za neke žene se različite vrste mogu više ili manje preklapati, npr. inzulinska rezistencija povezana je s upalom.

Međutim, pokušaj identificiranja uzroka sindroma definitivno olakšava liječenje, pa u nastavku predstavljamo i postupke liječenja i suplementacije PCOS-a, uzimajući u obzir uzrok sindroma policističnih jajnika.

1. PCOS s inzulinskom rezistencijom

PCOS s inzulinskom rezistencijom je najčešći oblik bolesti. Visoke razine inzulina i leptina ometaju ovulaciju i stimuliraju jajnike na proizvodnju testosterona. Žene s ovim oblikom PCOS-a imaju visoke razine glukoze i inzulina natašte ili abnormalnu krivulju glukoze i inzulina. Imate pred-dijabetes ili dijabetes tipa 2. Razine luteinizirajućeg hormona (LH) mogu biti povišene. Najčešće te žene imaju prekomjernu tjelesnu težinu, no može se dogoditi da je težina ispravna, a postoji i inzulinska rezistencija.

Kakva dijeta i suplementi?Osnovna metoda liječenja je odricanje od prerađenog šećera u svim oblicima, kao i većih porcija voća, te pridržavanje posvećene prehrane osobama s inzulinskom rezistencijom. Suplementi koji se preporučuju kod inzulinske rezistencije su magnezij, lipoična kiselina, inozitol i berberin.

Poboljšanje je sporo i postupno tijekom 6-9 mjeseci.

2. PCOS uzrokovan hormonskom kontracepcijom

Uzimanje kontracepcijskih pilula može uzrokovati PCOS. To je drugi najčešći oblik bolesti. Kada uzimate hormonsku kontracepciju, ovulacija je inhibirana. Većina žena nastavlja s uzimanjem tableta ubrzo nakon što prestanu uzimati tablete, ali postoje neke koje ne ovuliraju mjesecima ili čak godinama. Oblik PCOS-a povezan s uzimanjem hormonske kontracepcije može utjecati na žene koje su imale redovite mjesečnice prije početka uzimanja kontracepcije, ali su mogle imati akne. Krvni testovi pokazuju povišene razine LH ili LH unutar norme i prolaktina u gornjoj granici normale.

Koju dijetu i dodatke? ZaSmanjenje LH djeluje korijenom sladića i božurom. Za visok prolaktin - čedan, međutim, može se koristiti samo kada je LH normalan. Ove biljke imaju snažan utjecaj na osovinu hipofiza-jajnici. Ne smiju ih uzimati tinejdžeri i žene odmah nakon prestanka uzimanja kontracepcijskih pilula. Poboljšanje bi trebalo nastupiti nakon 3-4 mjeseca. Bilje se ne smije koristiti duže od 10 mjeseci i najbolje ih je koristiti nakon savjetovanja s liječnikom.

3. PCOS izazvan upalom

Kronična upala može biti posljedica stresa, izloženosti toksinima iz okoliša, crijevne propusnosti i konzumacije hrane koja izaziva upale. Upala je problem kod PCOS-a jer može inhibirati ovulaciju, interferirati s hormonskim receptorima i stimulirati nadbubrežne žlijezde da proizvode androgene. Upalni PCOS može nastati kada žena ima česte infekcije, glavobolje, bolove u zglobovima, a koža joj se pogoršava. Analiza krvi pokazuje upalne markere: abnormalna krvna slika, povišen CRP, nedostatak vitamina D, antitireoidna antitijela, povišeni DHEA ili androstendion, pozitivan test na crijevnu propusnost (zonulin).

Koja prehrana i dodaci prehrani? Metode liječenja uključuju smanjenje stresa, smanjenje izloženosti otrovima iz okoliša kao što su pesticidi i BPA i eliminiranje hrane proupalni (najčešće žitarice glutena, mliječni proizvodi, omega-6 masne kiseline, individualna netolerancija na hranu). Preporuča se dopuna tretmanom magnezijem, cinkom, berberinom i probioticima. Poboljšanje je sporo i potrebno je 6-9 mjeseci da se izliječi.

4. PCOS uzrokovan drugim uzrocima

Ako PCOS kod žene nije povezan s bilo kojim od gore navedenih stanja, može biti uzrokovan drugim čimbenikom. To je obično jedan od čimbenika koji blokira ovulaciju, a nakon što se otkrije, liječenje je relativno jednostavno i brzo. Poboljšanje se obično javlja nakon 3-4 mjeseca.

Ostali uzroci koji mogu izazvati PCOS uključuju:

  • previše soje u prehrani - soja u velikim količinama utječe na hormonsku ravnotežu i može blokirati ovulaciju kod nekih žena;
  • bolest štitnjače - jajnicima je potreban hormon T3 za funkcioniranje;
  • nedostatak cinka;
  • nedostatak joda;
  • umjetni zaslađivači;
  • premalo škrobne hrane u prehrani;
  • višak vježbe;
  • kronične redukcijske dijete.

Koja dijeta i suplementi? Može biti korisno uvesti odgovarajuće promjene u pogledu prehrane: nadopunjavanje nedostatka cinka i joda, davanje povećanje umjetnih zaslađivača i redukcijske dijete,uvođenje više škrobnih proizvoda na jelovnik.

Kategorija:

Dijeta