Želite li poboljšati svoje stanje bez pretjeranog fizičkog napora? Nisu svi sportaši i vole trčati svaki dan. Ipak, vrijedi pokušati redovito vježbati, jer su učinci vrijedni toga. Međutim, kako planirati fizički napor da biste postigli najbolje rezultate? Evo nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći da poboljšate svoje stanje.

U pravilu se premalo krećemo. Moderna civilizacija, proizvod lijenih ljudi, daje nam puno mogućnosti za kretanje uz minimalanfizički napor . Koristimo ih s radošću i s pogubnim posljedicama za naše zdravlje i izgled. Vrijeme je da to promijenite.

Poboljšanje stanja - kako to učiniti?

Ako nemamo puno iskustva u sportu, da ne spominjemo savršenouvjet , trebali bismo početi s malim. Najlakši način je analizirati svoj način života i promijeniti ga u malo aktivniji. Umjesto auta i javnog prijevoza, koristimo se nogama: na putu do posla, za sitne kupovine, za rješavanje važnih stvari. Isto vrijedi i za dizala. Prepustimo ih invalidima i svim nesavjesnim pojedincima koji ne mare za svoje zdravlje.

Pogledajte što znači FUNKCIONALNI TRENING

Kada se pokaže da bez daha dolazimo do stana, a put po novine se odvija bez zaustavljanja da dođemo do daha, vrijeme je za sljedeći korak. Minimalna verzija je dnevna polusatna šetnja, po mogućnosti u društvu. Brzo hodanje dovoljno je za poboljšanje stanja većine našeg društva. No, ako želimo smršaviti, a stanje nam nije najgore, vrijedi razmisliti o nečemu više.vježbaaerobna vježba je idealna u ovom slučaju. To uključuje trčanje i marširanje, kako na terenu tako i na traci za trčanje, kao i vježbe na spravama kao što su steperi, bicikli, cross trenažeri, itd.

Nemate snage za vježbanje? Naučite 10 učinkovitih vježbi ležeći

Povećanje kondicije - aerobna vježba

  • aerobne vježbe su vježbe tijekom kojih se energija za rad mišića osigurava kao rezultat promjena kisika
  • jer tijelo u početku koristi energiju koja je najlakše dostupna, sagorijevanje masti počinje nakon oko 20.minuta treninga (tj. ako želimo smršaviti, moramo vježbati najmanje 30-40 minuta)
  • vježbe se moraju izvoditi određenim intenzitetom.

Jedna od jednostavnijih metoda za određivanje intenziteta vježbe je metoda maksimalnog otkucaja srca. Izračunava se tako da se od 220 oduzme vaša dob. Tako, na primjer, 30-godišnja osoba ima maksimalan broj otkucaja srca od 190 (220-30=190).

Ovdje su razine intenziteta treninga:

  • 50-60 posto maksimalni broj otkucaja srca - zagrijavanje, zdravstveni trening
  • 60-80 posto maksimalni broj otkucaja srca - aerobni trening, sagorijevanje masti (neki kažu da se najučinkovitije sagorijevanje masti događa na oko 65% maksimalnog otkucaja srca)
  • preko 80% maksimalni broj otkucaja srca - povećava snagu i izdržljivost tijela.

Ove vrijednosti su naravno približne, ali za naše potrebe potpuno su dovoljne.

Neki savjeti za poboljšanje vašeg fizičkog stanja

  • Budući da je provjera otkucaja srca vrlo važna, najbolje je trenirati u teretani opremljenoj uređajima koji to dopuštaju. Alternativa je kupnja vlastitog monitora otkucaja srca. Ako nemamo mogućnost mjerenja otkucaja srca tijekom svakog treninga, izmjerimo ga barem tijekom prvih nekoliko da vidimo koji je intenzitet potreban u našem slučaju.
  • Malo ljudi shvaća koliko je malo potrebno za postizanje faze sagorijevanja masti tijekom treninga. Mnogi ljudi previše vježbaju, što je dobro za njihovo zdravlje, ali vas neće dovesti do cilja.
  • Redovitost je najvažnija stvar u aerobnoj vježbi. Postavite ciljeve za tjedne i mjesece koji dolaze, a zatim redovito vježbajte. To je težak, ali najučinkovitiji način sagorijevanja masti.

Kategorija:

ABC vježbi