Buteyko metoda je posebna vježba disanja koja se preporučuje osobama koje pate od astme, alergija, angine, nesanice, hipertenzije, kroničnog umora i stresa. Učenje disanja na ovaj specifičan način treba se odvijati pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka, jer samo tada možemo biti sigurni da radimo vježbe ispravno.
Što jeButeykova metoda ? Jednostavno rečeno, radi se o smanjenju dubine daha kako bi se podigla razina ugljičnog dioksida u tijelu. Razvio ga je 1950-ih ukrajinski profesor Konstantin Buteyko, koji je na temelju vlastitog medicinskog iskustva uočio povezanost predubokog i brzog disanja, t.j. hiperventilacija i povećanje simptoma raznih bolesti (npr. češći napadi astme).
Profesor je vjerovao da se naše zdravlje pogoršalo zbog predubokog disanja - mogli bi, između ostalog, za pojavljivanje:
- vrtoglavica
- tinitus
- poremećaj spavanja
- razdražljivost
- grčevi mišića
- mučnina
- bolovi u prsima
- hipertenzija
- tromboza
Buteyko je smatrao da hiperventilacija dovodi do prevelikog izlučivanja, a time i snižavanja razine ugljičnog dioksida, prvo u plućima, a potom i u krvi. To pak uzrokuje povećanje veze kisika s hemoglobinom i teže mu je prodrijeti u tjelesna tkiva. Hipoksična tkiva utječu na žile glatkih mišića, koje reagiraju kontrakcijom. Zbog toga tijelo slabi i počinje gubiti svoj prirodni imunitet – postaje osjetljivije na sve vrste infekcija, a pogoršavaju se i simptomi bolesti s kojima se pacijent bori.
Buteykova metoda: blagotvoran ugljični dioksid
Na početku Buteyko metode disanja provodi se test za provjeru količine kisika i ugljičnog dioksida u tijelu. Riječ je o uspostavljanju tzv kontrolna pauza, tj. vrijeme u kojem smo u stanju zadržati dah. Vježba se izvodi prirodnim udahom, zatim izdahom, a zatim zadržavanjem zraka. Najbolje je prstima stisnuti nos i početi mirno brojati. Ne smijete prisiljavati da se dah zaustavi, to bi trebao biti potpuno prirodan proces sve dok osoba koja izvodi vježbu ne osjeti nedostatakzrak.
Profesor Butejko smatrao je da rezultat iznad jedne minute ukazuje na izvrsno zdravlje, između 40-60 sekundi - tijelo savršeno funkcionira, a oni koji mogu zadržati dah 20-30 sekundi - ne bi se trebali žaliti o ozbiljnijim bolestima. S druge strane, ako bolesnik teško izdrži 10 ili 15 sekundi bez uvlačenja zraka, to može biti znak da ne diše pravilno, a tegobe su posljedica prekomjernog izlučivanja ugljičnog dioksida iz tijela.
Učenje smanjenja volumena disanja (tj. plićeg disanja) pomoću Buteyko metode uvijek bi trebali provoditi kvalificirani stručnjaci u ovom području kako bi naučili kako to učiniti ispravno. Tečaj obično uključuje nekoliko 45-minutnih sesija tijekom kojih naučite sve detalje i tajne Buteyko metode. Cilj je disati samo na nos, udahnuti maksimalno 3-4 litre zraka u minuti i postići kontrolnu pauzu od 30-40 sekundi.
Buteykova metoda: indikacije i kontraindikacije
Raspon indikacija za korištenje Buteyko metode prilično je širok i uključuje bolesti i probleme kao što su:
- astma
- alergija
- angina
- nesanica
- migrene
- hipertenzija
- kronični umor
- dugotrajni stres
Zahvaljujući kontroli količine udahnutog zraka, pacijent ne diše preduboko i stoga se ne rješava viška ugljičnog dioksida. Profesor Butejko je naglasio da dišemo dublje i kada smo siti, dok ležimo na leđima, kada izbjegavamo fizičku aktivnost, zbog čega je preporučio uravnoteženu prehranu (npr. ograničavanje životinjskih proteina), spavanje na boku ili na trbuhu, sustavno kretanje tijekom kojeg se regulira sadržaj dioksida u tijelu. Buteyko trening disanja nema nikakvih posebnih kontraindikacija, ali je bolje da se posavjetujete sa svojim liječnikom i nađete nekoga tko je dobro upoznat s ovom metodom i sposoban je podučiti druge.