Pogledajte primjer uličnog vježbanja za početnike, koji ćete raditi uz korištenje šipki, ljestava i fitnes gume. Plan treninga na ulici uključuje vježbe za cijelo tijelo (FBW) za jačanje i oblikovanje vašeg tijela. Pogledajte video u kojem trenerica Monika Le Felic (Street Gymnasium) prikazuje vježbe koje čine street workout.
Vježbanje na uliciizvrsna je alternativa vježbama u teretani. Vježbanjem na ulici za ulični trening možete izgraditi snagu i izdržljivost bez trošenja novca na skupu opremu.
Pogledajte primjer uličnog treninga na videu, koji je pripremila trenerica Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
Što je street workout?
Vježbe vježbanja na ulici predstavljene u videu su tjelesna vježba tjelesne težine. Za njihovo izvođenje ne koristimo dodatna opterećenja - cijelo opterećenje je naše tijelo.
Takav trening je idealan za početnike, jer smanjuje rizik od ozljeda i omogućuje skladan razvoj figure. Tijekom svake vježbe pojedine mišićne skupine rade zajedno, što ne samo da jača mišiće, već i poboljšava funkcionalnu snagu, koordinaciju i stabilizaciju tijela.
Vježbe predstavljene u videu jačaju mišiće leđa, ramena, ramenog pojasa i duboke mišiće centra. To je FBW trening - Vježba za cijelo tijelo, koja uključuje vježbe push-pull.
Provjera: PUSH-PULL trening - pravila
Ispod ćete pronaći cijeli plan treninga s popisom koliko ponavljanja i serija date vježbe treba izvesti.
Trening na ulici - plan treninga
| Vježba | Ponavljanja | Serija |
| 1. Prednji press s fitness trakom | 10-15 | 3-4 |
| 2. Veslanje s fitness bendom | 10-15 | 3-4 |
| 3. Uspon ljestvama | 10-15 | 3-4 |
| 4. Zgibovi (lakša verzija s fitness trakom) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Trbušnjaci na klupi | 10-15 | 3-4 |
| 6. Iskori naprijed + prednji pritisak gume naprijed | 10-15 | 3-4 |
| 7. Sklekovi na tračnicama | 10-15 | 3-4 |