Kettlebells će vam dati nevjerojatne rezultate za kraće vrijeme od treninga s tradicionalnim bučicama. Vježbe s utezima uključuju gotovo sve mišićne skupine - zahvaljujući tome poboljšavaju snagu, izdržljivost, koordinaciju i pomažu u učinkovitijoj borbi protiv nepotrebnih kilograma. Pogledajte zašto biste trebali početi trenirati s girjama.
Štoefektidativježbe s girjama ? U usporedbi s nekima s topovskim kuglama ili kuglama za kuglanje s ručkom, čajnici od lijevanog željeza posljednjih su godina pravo otkriće, iako sam alat nije nov. Od 18. stoljeća koristio se kao element vojne obuke, a danas njegove prednosti cijene treneri i fitnes amateri. Zahvaljujući svojim jedinstvenim svojstvima, uklj. pomicanjem centra gravitacije, vježbe s girjama daju puno bolje rezultate od treninga s bučicama. Osim toga, razvijaju ne samo snagu i izdržljivost, već i poboljšavaju stanje.
Kettlebells - učinci treninga na tijelo
Ako odlučite redovito vježbati s girjama, brzo možete računati na sljedeće učinke:
- Poboljšanje snage i izdržljivosti cijelog tijela bez vidljivog razvoja mišića. Ako želite izgraditi svoju snagu, ali ne želite izgledati kao sportaš, kettlebells su za vas. Trening s utezima ne izolira mišiće, ali utječe na njihovu interakciju. Zbog toga se silueta razvija skladnije nego u slučaju tradicionalnog treninga u teretani.
- Povećanje fleksibilnosti, poboljšanje motoričke koordinacije, motoričkih sposobnosti i, posljedično, opće tjelesne kondicije. Trening s girjama zahtijeva stalnu ravnotežu i ravnotežu. Zahvaljujući tome, steći ćete veću svijest o tijelu i bit ćete manje skloni ozljedama tijekom svakodnevnih aktivnosti (npr. podizanje teških predmeta).
- Prevencija bolova u leđima i korekcija nedostataka držanja. Vježbanje kettlebells aktivira duboke mišiće tijela. Zaslužni su za stabilizaciju figure i dobro stanje kralježnice. Ako patite od bolova u leđima i imate problema s održavanjem pravilnog držanja, trening s utezima pomoći će vam ojačati duboke mišiće i rasteretiti kralježnicu.
- Brže mršavljenje. Što više mišića istovremeno radi, to viševaše tijelo sagorijeva kalorije. Kettlebells kao alat za sveobuhvatne vježbe koje uključuju mnoge mišićne skupine omogućit će vam povećanje učinkovitosti mršavljenja.
- Poboljšano stanje. Trening s utezima može biti dinamičan – tada kombinira snagu i kardio. Brz tempo vježbanja dobro utječe na rad srca i cijelog krvožilnog sustava, oksigenira i povećava učinkovitost tijela.
Kettlebells - zašto se još uvijek isplati vježbati s utezima?
Kettlebells imaju veliku prednost u odnosu na druge oblike treninga snage ne samo zbog bržeg učinka vježbi, već i zbog svoje praktičnosti i jednostavnosti pokreta. Svatko od nas želi način treninga koji bi bio jeftin, jednostavan, učinkovit i na sveobuhvatan način jačao cijelo tijelo. Kettlebells su upravo takvi!
Da biste vježbali s girjama, nije vam potrebno članstvo u teretani - možete trenirati kod kuće, u dvorištu ili gdje god želite. To je dobra investicija za budućnost, jer su utezi izdržljivi (najčešće izrađeni od lijevanog željeza otpornog na oštećenja) i možete ih koristiti za vježbanje gotovo svakog mišića tijela. Ne morate kupovati zasebne sprave za trening ruku, prsa ili nogu – zamah, bacanje i čučnjevi s girjama dat će vam isti učinak za manje novca. Štoviše, vježbe s utezima su vrlo jednostavne. Trebate samo savladati nekoliko osnovnih pokreta kako biste maksimalno iskoristili svoj trud.
Također vrijedi obratiti pažnju na raznovrsnost treninga s girjama. Najpopularnija ljuljačka može postati polazište za složenije i još učinkovitije vježbe. Što budete napredniji, lakše ćete upravljati tempom svog treninga, težinom utega, načinom na koji držite kettlebell za ručku, pa čak i brojem kotlića korištenih u jednoj vježbi. To će vam trening s utezima učiniti nikad dosadnim - uvijek ćete moći modificirati vježbu kako biste je dodatno otežali i povećali njezinu učinkovitost.
Za koga je trening s kettlebellom?
Gotovo da nema kontraindikacija za trening s girjama. Svaka zdrava osoba može početi koristiti ovaj oblik aktivnosti u bilo kojem trenutku. Utezi se preporučuju i muškarcima i ženama, jer ne grade mišićnu masu, a njihova je učinkovitost čak i veća od vježbi s bučicama. Osim toga, mogu se koristiti za mršavljenje i učvršćivanje dijelova tijela koji su strateški za žene - noge, bedra, stražnjica i ruke.
Također je dobar alat za trening za one koji žele ojačati duboke mišiće odgovorne za održavanje ravne figure. Redovito vježbanje sakorištenje kettlebells pomoći će ublažiti bolove u leđima i ispraviti manje nedostatke držanja.