Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Jesu li šetnje po satu svaki drugi dan dovoljne, ili ih moram nečim pojačati?
Hodanje je vrlo dobar način da se riješite tjelesne masti. Vrijeme treninga možete sustavno povećavati čak i do 1,5 sat, kao što to činite sada, tj. 3-4 puta tjedno. No, kako vaš trud ne bi bio uzaludan, trebali biste ga podržati pravilnom prehranom. Sigurnom kombinacijom ovo dvoje možete izgubiti oko kilogram tjedno. U svom jelovniku pokušajte smanjiti količinu ugljikohidrata – šećera, slatkiša, pšeničnog brašna, bijelog kruha, tjestenine, voća i voćnih sokova kao i masti. Pokušajte jesti namirnice koje sadrže što više dijetalnih vlakana (kruh krupnog zrna, prekrupe, tamna tjestenina, smeđa riža, zobene pahuljice, sirovo povrće). Izvor proteina treba uglavnom biti kuhano ili pečeno na žaru nemasno meso ili riba. Također, ne zaboravite jesti u malim količinama 4-5 puta dnevno, tako da razmak između obroka ne bude duži od 3 sata, te piti 6-8 čaša mlake, negazirane vode. Također bi vrijedilo postaviti isto vrijeme za jelo.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravanpupa [savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [Savjet stručnjaka]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]