Koliko koraka trebamo poduzeti svaki dan da bismo mogli razgovarati o umjerenoj fizičkoj aktivnosti? Ispada dosta toga. A prema statistikama Svjetske zdravstvene organizacije, sigurno ne toliko kao prosječna osoba.

Koliko koraka dnevno za mršavljenje? A je li dovoljno popularnih 10.000 koraka? Ovo su pitanja koja si često postavljamo kada razmišljamo o kupnji pedometra i sudjelovanju u ovom trendovskom izazovu.

Brojanje koraka vjerojatno je najzdravija moda posljednjih godina. Za mnoge praktičare to postaje ne samo privremeni izazov, već i pozitivna navika. Zahvaljujući pedometrima u telefonima, aplikacijama, satovima, fitness bendovima i drugim napravama, hodanje više nije zamoran posao. Jer ništa nije motivirajuće od samog postavljanja ciljeva.

Uostalom, hodanje je osnovni ljudski obrazac kretanja i ne treba ga zaboraviti – to je aktivnost koja je sigurna za svakoga i posvećena svima. Svi koji si to mogu priuštiti trebaju hodati, stoga nemojte čekati, samo nosite pedometar i okušajte se u tome!

Koliko koraka svaka osoba treba napraviti?

Svjetska zdravstvena organizacija obavještava da bi zdravi ljudi trebali napraviti oko 6-8 tisuća koraka dnevno, a osobe s kroničnim bolestima i osobe s invaliditetom - od 3,5 do 5,5 tisuća koraka.

Pitate se kako to izgleda u praksi i koliko koraka dnevno napravi prosječna osoba? Nažalost, informacije nisu baš pozitivne. Pokazalo se da većina nas u prosjeku hoda oko 2500 koraka. To je vrlo malo i takav broj sigurno neće biti dovoljan da se smatramo barem umjereno fizički aktivnim.

Ako tek započinjete svoju avanturu s koracima, a prije niste imali nikakav kontakt sa sportom, trebali biste težiti 5000 koraka dnevno. To možete učiniti jednostavnim dnevnim izmjenama: napustite javni prijevoz ili dizala ili idite u kratke šetnje. S druge strane, ljudi koji se već bave tjelesnom aktivnošću mogu uspješno težiti 8-10 tisuća koraka ili čak više.

Jedno i drugo se ne isključuju, oboje možete trenirati u teretani i napraviti korake. Može i u drugom smjeru – često se dogodi da imamo sjedilački posao, pa nakon posla odemo odraditi trening u teretanu pa se vratimo uDom. Tada će naš pedometar pokazati oko 3000 koraka - jesmo li onda fizički aktivni ljudi?

Nažalost ne, jer bi se naša aktivnost trebala širiti tijekom dana i redovito i sustavno dozirati.

Koliko koraka trebate poduzeti da biste smršavili?

Odgovor na pitanje koliko koraka trebate poduzeti da biste smršavili je dvosmislen i uvijek ovisi o slučaju. Proces sagorijevanja masti kod svake osobe počinje ovisno, između ostalog, o brzini metabolizma i genetici. Koliko koraka trebate poduzeti da biste smršavili, također utječu dob, težina i način života.

Ne postoji jedinstveni broj koraka koji će vam omogućiti da izgubite višak tjelesne masti. Uostalom, u našim životima treba biti što više šetnji. Pogotovo one duže šetnje s umjerenom tjelovježbom - one su najbolje za proces sagorijevanja masti.

Ako želite svojim šetnjama dodati element izdržljivosti i izdržljivosti, umjesto hodanja možete se odlučiti za brze intervalne šetnje, hodanje s motkama (nordijsko hodanje) ili penjanje uz stepenice ili planine/brda. Za takvu tjelesnu aktivnost nije potrebna nikakva dodatna tjelesna aktivnost, jer će ona biti dovoljna u procesu gubitka masnog tkiva. Tada možete izgubiti čak 1 kilogram za tjedan dana.

  • 5 razloga zašto biste trebali ići u šetnju
  • Brzo hodanje - prednosti, učinci, kalorije. Kako smršaviti dok hodate?

Koliko koraka trebate poduzeti da sagorite 100 kcal

Odgovor na ovo pitanje je težak i uvijek ovisi o tome tko želi dobiti odgovor. Pretpostavimo, međutim, da smo ljudi u dobi od 25-30 godina, s prosječnom tjelesnom aktivnošću i normalnim BMI. Zatim, da bismo sagorjeli 100 kcal, trebali bismo hodati oko 2000 koraka.

Kada je u pitanju vrijeme u kojem možemo sagorjeti 100 kcal dok hodamo umjerenim tempom od 5,6 km/h, to je oko 20 minuta. Naravno, to su vrlo općenite vrijednosti, a za izračun parametara za konkretan slučaj potrebno je mnogo više detalja i podataka. Na internetu možemo pronaći mnogo različitih vrsta kalkulatora tjelesne aktivnosti, koji će, nakon prikupljanja odgovarajućih podataka, biti puno točniji.

Koliko km morate hodati da izgubite 1 kg?

Koliko km morate hodati da biste izgubili 1 kg? Opet, odgovor na to pitanje bit će: ovisi. Ovisi o konkretnom slučaju, težini, visini, metabolizmu, tempu hoda, prehrani i načinu života. Unatoč svemumožete postaviti neke univerzalne vilice koje će vam omogućiti da manje-više odredite broj kilograma izgubljenih u određenom vremenskom razdoblju.

Pogledajmo ovo pitanje pod pretpostavkom da hodamo 10 000 koraka svaki dan. Sveukupno - 7000 kcal vrijedi jedan kilogram. Ako slijedimo dijetu i naš će kalorijski deficit biti oko 500 kcal u minusu, tada tjedni deficit poprima vrijednost od 3500 kcal, što nam daje 0,5 kg manje u tjednu.

10.000 koraka je u prosjeku oko 8 km. Ako napravimo broj koraka za dva tjedna da izgubimo 1 kilogram, ukupno ćemo prepješačiti 112 km! Kao što vidite, hodanje nije dovoljno, ali stvar nije tako jednostavna i očita. Kilogrami nisu jednaki vizualnim efektima i sagorjenim masnoćama, pa puno ovisi o tempu hodanja, dodatnoj aktivnosti osim hodanja, kalorijskom deficitu i drugim važnim parametrima.

Pročitajte također:

  • Redukciona dijeta - 5 jednostavnih načina za gubitak masti
  • Kako izračunati svoje kalorijske potrebe (BMR)

Pedometri - kako se broje koraci?

Danas na tržištu postoji mnoštvo pedometara, aplikacija i gadgeta za brojanje koraka. U trgovinama možemo nabaviti fitness narukvice i sportske satove koji će moći uspješno brojati korake. Danas većina mobilnih telefona ima od samog početka u sustav ugrađene pedometre u kojima se koraci prikazuju čak i na glavnom ekranu.

Gadgeti za brojanje koraka broje korake s akcelerometrom. One koje se nose na ruci, stoga mogu biti pomalo zavaravajuće, jer uz pomoć pokreta zapešća prepoznaju naš pokret, odnosno korak. Stoga aplikacije za brojanje na telefonu mogu biti malo pouzdanije.

Pročitajte također: 11 fitness aplikacija koje će povećati učinkovitost vašeg treninga

Uostalom, vrijedi koristiti takve gadgete jer nam daju opću predodžbu o našoj fizičkoj aktivnosti tijekom dana. Većina satova i narukvica također ima druge parametre i funkcije, npr. prikazuje broj potrošenih kalorija, vremensku prognozu, trenutni broj otkucaja srca ili kvalitetu našeg sna.

Kako sat ili remen ne bi iskrivili broj koraka, vrijedi ih staviti na ruku koju svakodnevno rjeđe koristimo i ukloniti kada imamo puno ručnog posla, npr. čišćenje kod kuće ili vješanje rublja.

Saznajte više: Pedometar - kako radi i zašto ga vrijedi koristiti?

Brojanje koraka - što čini hodanje?

Brojanje koraka pomoću pedometara ili aplikacije na telefonu,je trend koji sve više dobiva na popularnosti. No, je li rad s dnevnim brojem koraka samo hir ili zdrava navika koja bi nam trebala postati svakodnevnica? Odgovor možda nije očigledan za sve.

Sve češće zaboravljamo na hodanje i na svoje noge kao osnovno prijevozno sredstvo. Opsežan javni prijevoz, brojne taxi tvrtke i mogućnost kretanja automobilom učinkovito nas odvlače od hodanja. I pogrešno!

Hodanje nije gubljenje vremena - hodanje je jednostavno kombinacija posla i užitka, iako je potpuno neprimjetno, pogledajte koliko dobrog hodanja 6-10.000 koraka može donijeti u naš život svaki dan! Pješačenje:

  • smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
  • smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara
  • jača ligamente
  • oksigenira i jača mišiće
  • trenira snagu posturalnih mišića odgovornih za pravilno držanje tijela
  • poboljšava raspoloženje i daje energiju
  • usporava proces starenja tijela
  • sprječava ili smanjuje tegobe kod bolesti mišićno-koštanog sustava, uklj. osteoporoza, RA, osteonekroza, SMA
  • povećava količinu intersticijske tekućine, usporava uništavanje zglobova
  • uravnotežuje krvni tlak
  • povećava brzinu metabolizma
  • sagorijeva višak tjelesne masti.

Kategorija:

ABC vježbi