Najveće rastezanje na svijetu je dinamičan oblik istezanja i mobilizacije. Ovo je jedna od najboljih vježbi mobilizacije. To je relativno jednostavno, ali može učiniti čuda za poboljšanje raspona pokreta u vašim zglobovima. Provjerite kako pravilno izvesti najveće rastezanje na svijetu.

Najveće rastezanje na svijetuje vježba koja će svima donijeti mnoge prednosti. Ne samo da će povećati pokretljivost, već će biti i izvrstan element za zagrijavanje, koji će pripremiti tijelo za trening i zaštititi ga od ozljeda. A možete ih raditi svaki dan!

Danas većina ljudi vodi sjedilački način života. To je zbog razvoja civilizacije. Ujutro idemo autom, ili autobusom na posao ili školu. Zatim provedemo oko 8 ili čak 10 sati ispred stola i opet idemo kući. U naša četiri zida odmaramo se gledajući TV na kauču. Veći dio dana nalazimo se u položaju koji je najmanje ugodan za zdravlje naše kralježnice.

Znanstvenici su izračunali da dok sjedite u ispravnom položaju, odnosno s leđima ispravljenim uz sjedalo, na kralježnicu djeluje sila od čak 140 kilograma. Taj pritisak raste što se više pognuti. Mišići će se vrlo brzo umoriti i kao rezultat toga, nakon nekoliko sati pred računalom, potpuno smo zbijeni.

U ovom slučaju kralježnica je podvrgnuta pritisku od čak 275 kilograma! Možete li zamisliti podizanje takvog tereta? Prirodni položaji za nas su stajanje i ležanje. Sjedenje je proizvod civilizacije, što nažalost loše utječe na naše tijelo. Iz tog razloga sve više ljudi ima probleme fizičke prirode.

U ovom članku predstavit ću vam jednu od najboljih vježbi mobilizacije koje su ikada izmišljene. Relativno je jednostavan, ali vrlo učinkovit. Naziv World Greatest Stretch obvezuje. Pozivam vas da se upoznate s tehnikom izvedbe, prednostima i preporukama za korištenje ove vježbe.

Najveće rastezanje na svijetu kao element za zagrijavanje

Većina ljudi zna ili shvaća važnost zagrijavanja prije vježbanja. Nažalost, unatoč tom saznanju, oni to još uvijek tretiraju s prstohvatom soli, izvodeći nakratko dvije-tri vježbe ili jednostavno odlazeći na traku za trčanje na nekoliko minuta.

Ovo je ozbiljnopogreška koja bi mogla dovesti do ozljede. Istina je da ljudi shvaćaju koliko je važno mobilizirati svoje tijelo prije treninga tek nakon što ste zadobili ozljedu.

Zadatak zagrijavanja je pripremiti tijelo za vježbanje. Podizanjem temperature tijelo dobiva impuls, zahvaljujući kojem počinje intenzivnije raditi. Vježbe mobilnosti, s druge strane, povećavaju raspon pokreta u pojedinim zglobovima, istovremeno ih štiteći od nastanka ozljede.

Važno je odabrati vježbe na način da se tijelo prilagodi sportskoj disciplini ili zadacima koje mu postavljamo. Najveća vježba istezanja na svijetu omogućuje vrlo opsežnu prilagodbu tijela naporu. Zato ih vrijedi uključiti u zagrijavanje prije praktički bilo kakvog oblika treninga ili fizičkog rada.

Najveće rastezanje na svijetu - kako to učiniti ispravno?

World Greatest Stretch je dinamičan oblik istezanja i mobilizacije. Zadržite svaki od dolje opisanih položaja 3 do 5 sekundi, glatko se pomičući s jednog na drugi.

Početni položaj je dubok iskorak s jednom nogom naprijed. Na primjer, lijevom nogom radimo dug iskorak naprijed. Zatim se u tom položaju spuštamo s obje ruke do oslonca. Koljeno prednje noge treba biti savijeno pod kutom od 90 stupnjeva. Stražnju nogu, s druge strane, treba ispraviti, ali se može lagano savijati kako bi se poboljšala pokretljivost i stabilizacija u ovom položaju. Sada lagano guramo prednju nogu prema van, otvarajući zdjelicu. Zatim pokušajte ispraviti leđa. Možemo napraviti nekoliko takvih pokreta kako bismo povećali raspon pokreta u kuku.

Sada dolazimo do stvarnog kretanja. Savijte lakat ruke uz prednju nogu i pokušajte njome dotaknuti pod kako ne biste savijali leđa. Osobe koje su više istegnute mogu gurnuti ruku iza potporne ruke kako bi, između ostalog, istegnule i rameni pojas. Na taj način vrlo snažno mobiliziramo glutealne mišiće, potkoljenicu, fleksore kuka i leđne mišiće.

Sljedeća faza pokreta je podizanje iste ruke prema gore uz zaokret torza. Palac usmjeravamo prema unutra i istovremeno gledamo iza ispružene ruke. Pokušavamo ga nagnuti što je više moguće kako bismo istegnuli prsne mišiće.

Vratite se u početni položaj i stavite obje ruke na pod. Sada napravimo isti pokret s drugom rukom. Bit će sve teže jer gubimo jednu od potpornih bodova. To uzrokuje dodatnu aktivaciju stabilizirajućih mišića i dubokih mišića.

Sada se vraćamo u početni položaj i prelazimo na klečanje na jednoj nozi. Podižemo obojeruke gore i naslonite se unatrag dok gurate kuk naprijed. Zahvaljujući tome, možemo istegnuti mišiće kvadricepsa i mišić rectus abdominis.

Zatim mijenjamo prednju nogu i cijeli postupak ponavljamo na drugu stranu. Vrijedi napraviti minimalno dvije serije po strani, svaki od 10 ponavljanja po ruci.

Pogledajte kako pravilno izvesti vježbe mobilizacije

World's Greatest Stretch je globalna vježba mobilizacije koja može učiniti čuda za poboljšanje raspona pokreta u vašim zglobovima. Veća mobilnost utječe na sigurnost i prevenciju ozljeda. Također će se pretočiti u kvalitetu svakodnevnog života. Pogledajte videozapis u nastavku o tome kako napraviti ovu specifičnu vježbu i nekoliko dodatnih koje mogu biti dio vaše rutine zagrijavanja.

Najveće istezanje na svijetu - čemu služi ova vježba?

Da bismo razumjeli potrebu za najboljom vježbom istezanja na svijetu, moramo znati kako se pravilno zagrijati i od kojih dijelova se sastoji.

To će nam omogućiti da bolje razumijemo učinke i prednosti takve mobilizacije. Pravilno zagrijavanje sastoji se od nekoliko dijelova.

Na engleskom to znači RAMP:

  • R - podizanje - podizanje na engleskom

Ovaj dio zagrijavanja je podizanje tjelesne temperature. Time se poboljšavaju funkcije krvožilnog i dišnog sustava i pripremaju se za pojačan rad.

  • A - aktivno - tj. aktivacija ili pokretanje

Ovaj dio je dizajniran da stimulira rad mišićnih skupina koje će se uglavnom koristiti tijekom određenog treninga. Međutim, aktivacija bi trebala početi s vježbama za mišiće jezgre.

Oslonci za torzo će raditi uz svaki napor, a njihova pravilna aktivacija je neophodna kako bi se izbjegle ozljede. Zatim prelazimo na davanje poticaja mišićima na kojima ćemo najviše raditi.

Na primjer, ako su vaš glavni cilj treninga vaše noge, možda biste željeli raditi vježbe za most kuka, dizanje mrtvog dizanja i mrtve zamahe. Oni će vam omogućiti da aktivirate mišiće koji će biti prisiljeni na naporan rad.

  • M - mobiliziraj - mobiliziraj

Ovo je dio u kojem radimo na povećanju raspona pokreta u pojedinačnim zglobovima. Ovdje biste trebali raditi vježbe kao što je World's Greatest Stretch. Povećanje raspona pokreta znači da ćemo prije svega moći učinkovitije izvoditi ciljane vježbe.

Drugo, zaštitit ćemo naše tijelo od ozljeda. Treće, zzauzvrat, redovitim izvođenjem ove vježbe pozitivno ćemo utjecati na kvalitetu našeg svakodnevnog života tako što ćemo se riješiti ograničenja kretanja. Ovaj aspekt opisat ću kasnije u tekstu. Ovaj dio zagrijavanja može trajati od 5 do 10 minuta.

  • P - potencira - povećava potencijal

Posljednji dio zagrijavanja je stimulacija živčanog sustava i priprema tijela za maksimalni napor. Ovaj dio uključuje kratke, intenzivne sprinteve, skokove i sve dinamičke vježbe. U ovaj dio možete uključiti i rad s girjama, ali bez zaustavljanja nakon svakog ponavljanja.

Najveće rastezanje na svijetu - učinci

Osnovni učinak koji možemo očekivati ​​od redovitih vježbi mobilizacije je povećana pokretljivost i raspon pokreta u zglobovima. Globalna vježba koja je najveće rastezanje na svijetu ima vrlo pozitivan učinak na cijelo tijelo.

Pomaže u otvaranju zdjelice što se prevodi u bolji čučanj. Isteže kvadricepse, mišiće leđa i prsa. To će imati pravi utjecaj na kvalitetu treninga, ali i na vašu dobrobit i slobodu kretanja u svakodnevnom životu.

Mnoge aktivnosti u normalnom danu mogu biti otežane nedostatkom pokretljivosti u zglobovima. Jednostavno saginjanje da zavežete cipele nekome može predstavljati problem. Nakon redovitih vježbi mobilnosti takvi problemi nestaju zauvijek. To znači da će treninzi koji se sastoje od pravilno izvedenog zagrijavanja, ili samo u obliku istezanja, zaista povećati udobnost života.

Ova vrsta vježbe može se raditi svaki dan. Idealno rješenje bilo bi svako jutro izvoditi vježbe mobilizacije. Točnije, oko sat vremena nakon ustajanja iz kreveta. Ovo je, naravno, utopija, jer rijetko tko ima toliko vremena ujutro.

Iz tog razloga, vrijedi razmisliti o uključivanju mobilizirajućih vježbi u svoje treninge ili kao oblik opuštanja nakon radnog dana. Dovoljno je svaki dan utrošiti 10-15 minuta kako biste uočili stvarne učinke svojih postupaka. Oni će se pojaviti vrlo brzo. Ovisno o tijelu, čak i nakon 2-3 tretmana.

Zapamtite da imamo samo jedno tijelo i puno je lakše brinuti se o njemu dok još radi ispravno nego ga popraviti nakon što se pojavi kvar. Kretanje u obliku mobilizacijskih vježbi ne može se predozirati. Iz tog razloga vrijedi trenirati što je češće moguće.

Prema riječima stručnjaka, da biste ostali zdravi, dovoljno je odraditi 3 do 4 treninga tjedno. Istina je, iz svog iskustva, znam da i jednom tjedno može potrajati duljepuno vremena mijenja puno. Želite li postići brže rezultate, vrijedi raditi vježbe svaki dan, posebno u početnom razdoblju. Nakon nekog vremena to će postati prirodno i postati navika.

Većina ljudi, međutim, može priuštiti najviše dva posjeta fitness klubu u tjednu. Bit će to jako velik poticaj za tijelo. Međutim, preporučam da barem jednom tjedno obavite potpunu sesiju mobilnosti, čak i dok gledate seriju ili slušate audioknjigu. To će trajati samo 10-15 minuta. To je ono što svatko može spasiti, ako, naravno, nađe volju da poboljša kvalitetu svog života.

Kategorija:

ABC vježbi